Re: [一拳] 訓練菜單裡面，每天跑10公里是最難的吧?
: 禿頭的每日訓練菜單為以下
: 100下伏地挺身
: 100下仰臥起坐
: 100下深蹲
: 10公里長跑
難易度排名 個人經驗是
深蹲<伏地挺身=仰臥起坐<長跑
完全無經驗的話
深蹲先從無負重開始 起手先30下內把姿勢做對為主
然後就可以兩天一練慢慢加次數上去 大概1個月內100下就不是什麼問題
因為股四頭肌是人體最大的肌肉之一 所以你的身體應該有基礎的肌肉強度
其次兩個
仰臥起坐就吃核心肌群 伏地挺身則是要三頭+胸肌+腹部核心一起作業
但是仰臥起坐現在都認為傷身了 改練棒式安全一點
伏地挺身也可以先把上面三項分開訓練之後再來練也行
你要直接硬幹伏地挺身堆次數也可以 喜歡就好
最難的窩覺得是長跑 畢竟 需要地點需要時間最長 還有要願意出門
懶性最難克服 買跑步機什麼的太浪費錢和時間還是算惹 而且 沒錢 QQ
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黑海岸第一大C
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