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[閒聊] 「練腹肌」有很必要嗎？

看板C_Chat (希洽)作者 (台中野三玖)時間3小時前 (2025/11/06 11:02), 編輯推噓78(80推 2噓 87→)
留言169則, 96人參與, 36分鐘前最新討論串1/1
如題，當我們在說重訓的時候 通常會先從三大動作開始，也就是所謂的 卧推 https://i.imgur.com/6iWrNWB.jpeg
硬舉 https://i.imgur.com/XnkRrAs.jpeg
深蹲 https://i.imgur.com/WKizXxD.jpeg
據說是CP值最高的三個動作 不過這幾個動作，好像沒有現在年輕妹妹 最喜歡的腹肌欸 怎麼這樣 https://i.imgur.com/tArcpQK.jpeg
一般不太會建議特別去練腹肌嗎 https://i.imgur.com/7sC5Y5r.jpeg
有沒有西洽？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.56.129 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1762398157.A.606.html
推
11/06 11:03, 3小時前 , 1F
腹肌要出來,體脂低是最重要的.
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推
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你體脂沒降有腹肌也看不出來
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推
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館長：
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腹肌是跟體脂率有關，低的話就會跑出來
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那都是人家努力的結晶
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推
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中年肥肚肚會把腹肌遮住 別強求了
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11/06 11:04, 3小時前 , 7F
大部分看到腹肌的都是瘦皮猴
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推
11/06 11:05, 3小時前 , 8F
對一般人來說 練下半身肌肉好處遠比腹肌多
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推
11/06 11:05, 3小時前 , 9F
沒很必要 除非你要用腹肌嚇跑人
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腹肌也要你體脂夠低 而且練其他部位幾乎都會用到核心
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推
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體脂低就出來了
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推
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有看過沒練的腹肌跑出來，那真的很醜還是要加減練
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推
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腹肌最重要的是要降體脂 瘦了就會出來 ==
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還是手臂粗跟大胸肌比較好看
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現在打籃球都不能脫衣服了 只能游泳的時候能秀
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推
11/06 11:07, 2小時前 , 16F
硬舉最沒有必要
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11/06 11:07, 2小時前 , 17F
腹肌太少 CP值太低 有時間先練三大肌有啥問題?
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11/06 11:07, 2小時前 , 18F
不降體脂那要超級拚或打藥吧 雖然練腹肌都說沒什麼用
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推
11/06 11:08, 2小時前 , 19F
如果是要腹肌明顯，確實不用多練，體脂率低就會明顯。但
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11/06 11:08, 2小時前 , 20F
訓練核心肌群的主要目的，是讓你全身肌肉協調，動力鏈完
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11/06 11:08, 2小時前 , 21F
整，這才是大部分運動人練核心的目的，而不是為了腹肌。
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但強是一陣子帥是一輩子 自己如果看的賞心悅目 也就夠了
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11/06 11:08, 2小時前 , 23F
懶人包：對於會問這種問題的人來說，很有必要
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推
11/06 11:09, 2小時前 , 24F
沒脂肪自然會有腹肌
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11/06 11:09, 2小時前 , 25F
時間太多練全身各種小肌肉都能鍛鍊
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11/06 11:09, 2小時前 , 26F
沒必要把 會幻想發廢文就好了
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11/06 11:10, 2小時前 , 27F
會飲食控管又去固定操斜腹肌的 也贏七八成不練的了
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推
11/06 11:10, 2小時前 , 28F
硬舉好像漸漸沒這麼神了
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推
11/06 11:10, 2小時前 , 29F
肌肥大訓練對腹肌還是有用 只是減脂更有效率
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11/06 11:11, 2小時前 , 30F
女森喜歡就很重要 沒腹肌別說你有肌肉 懂?
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推
11/06 11:11, 2小時前 , 31F
減脂比較重要吧
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推
11/06 11:12, 2小時前 , 32F
要給女生看的話把手臂跟胸肌練一練應該更好看
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噓
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不用，只是浪費時間
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穿衣也好看 直接撐起來
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11/06 11:12, 2小時前 , 35F
中國有個170公斤的號稱現代許褚也是硬練出八塊腹肌就是
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11/06 11:12, 2小時前 , 36F
核心夠強 體脂夠低 腹肌自然就出來 至於要怎麼核心強
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推
11/06 11:12, 2小時前 , 37F
手臂+胸肌比較好看+1 穿衣也更容易撐起來
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太多訓練方式不一定要練腹肌
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11/06 11:13, 2小時前 , 39F
腹肌跟體型和體脂率有關吧...
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還有 90 則推文
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11/06 12:08, 1小時前 , 130F
不練腹肌變成鮪魚肚巨巨的話 會吸引特定族群
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11/06 12:11, 1小時前 , 131F
我小時候就有腹肌了
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腹肌其實不是練的..是瘦的
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推
11/06 12:13, 1小時前 , 133F
有胸跟手就好了
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11/06 12:16, 1小時前 , 134F
說只要體脂低就會跑出來的是不是沒見過排骨？
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11/06 12:16, 1小時前 , 135F
腹肌要有線條還是需要練的
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11/06 12:17, 1小時前 , 136F
腹肌只要瘦就有了，胸肌才難練
11/06 12:17, 136F
推
11/06 12:18, 1小時前 , 137F
我喜歡脫給我喜歡的人看啊，你們哪一天有機會了沒練不是
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11/06 12:18, 1小時前 , 138F
很後悔
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11/06 12:19, 1小時前 , 139F
腹肌不用練 體脂夠低就會有了
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推
11/06 12:21, 1小時前 , 140F
深蹲不就練到核心了
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腹肌對核心穩定其實幫助不大
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11/06 12:21, 1小時前 , 142F
練腹肌是要更明顯吧 瘦皮猴的腹肌摸及目視跟練的一
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11/06 12:21, 1小時前 , 143F
定不同
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推
11/06 12:29, 1小時前 , 144F
腹肌還是要練 只是其他地方只要練就會明顯看到肌肉但是腹
11/06 12:29, 144F
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11/06 12:29, 1小時前 , 145F
部就算有大塊肌肉還是會被脂肪遮住看不到
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11/06 12:31, 1小時前 , 146F
所以練健身/健體腹部算是一個門檻可以刷掉一半的人
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11/06 12:34, 1小時前 , 147F
會練到核心呀 想看到腹肌要體脂1x%一下吧
11/06 12:34, 147F
推
11/06 12:38, 1小時前 , 148F
你想耍帥就有必要
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推
11/06 12:38, 1小時前 , 149F
不用到1X%，你負重夠，腹肌練大，高體脂也會看到
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11/06 12:38, 1小時前 , 150F
低體脂是讓腹肌分離度漂亮
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推
11/06 12:46, 1小時前 , 151F
應該說沒有必要為了八塊肌明顯而特別減脂跟特別強化腹
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11/06 12:46, 1小時前 , 152F
肌
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11/06 12:47, 1小時前 , 153F
但大部份的動作都需要核心力量
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推
11/06 12:50, 1小時前 , 154F
要練 雖然體脂決定 但可以更明顯更好看
11/06 12:50, 154F
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11/06 12:53, 1小時前 , 155F
還要吃基因
11/06 12:53, 155F
推
11/06 12:56, 1小時前 , 156F
誰來附館長那段影片
11/06 12:56, 156F
→
11/06 12:57, 1小時前 , 157F
要效率更好你可以一邊單槓捲腹一邊找人揍肚子練抗打
11/06 12:57, 157F
推
11/06 13:03, 1小時前 , 158F
硬舉很容易受傷，高風險動作
11/06 13:03, 158F
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11/06 13:05, 1小時前 , 159F
核心是最基本的 不用特別提
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11/06 13:08, 58分鐘前 , 160F
話說皮拉提斯練核心效果應該不錯
11/06 13:08, 160F
推
11/06 13:13, 53分鐘前 , 161F
如何不跟別人說你沒在運動卻讓人知道你沒在運動
11/06 13:13, 161F
推
11/06 13:14, 52分鐘前 , 162F
沒有特別練腹肌這回事 結案
11/06 13:14, 162F
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11/06 13:16, 50分鐘前 , 163F
練胸肌跟二頭肌應該就是最容易不說你在健身卻能讓別人
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11/06 13:16, 50分鐘前 , 164F
知道你在健身的兩個部分
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11/06 13:22, 44分鐘前 , 165F
照照鏡子後 我覺得不需要練了
11/06 13:22, 165F
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11/06 13:27, 39分鐘前 , 166F
腹肌只是核心肌群的一部分，三大項都會練到一些腹肌，新
11/06 13:27, 166F
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11/06 13:27, 39分鐘前 , 167F
手不要練硬舉，可替代別的，如果真要練就用六角槓練習慣
11/06 13:27, 167F
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11/06 13:27, 39分鐘前 , 168F
發力再說
11/06 13:27, 168F
推
11/06 13:30, 36分鐘前 , 169F
衣服撐起來要練肩背
11/06 13:30, 169F
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