PTT動漫區 / C_Chat (希洽)

[Holo] 輪堂千速示範正確地舉起重物的姿勢

看板C_Chat (希洽)作者 (最是清楚哇她咩)時間1小時前 (2026/06/01 15:33), 編輯推噓40(40推 0噓 45→)
留言85則, 46人參與, 11分鐘前最新討論串1/1
あなたの腰が壊れてしまう前に見てください Link: https://www.youtube.com/shorts/I0wGufF80Yc?feature=share 拿東西的方式 https://i.imgur.com/hCk9TLp.jpg
會決定你腰部的壽命 https://i.imgur.com/alWoyuD.jpg
搬起沉重物品時 https://i.imgur.com/rZJ9VqP.jpg
這樣會對椎間盤造成很大的負擔 https://i.imgur.com/Ksd7ZH2.jpg
成為背部或腰部受傷的原因 https://i.imgur.com/GTiC3qp.jpg
物品離身體越遠，腰部就會因槓桿原理，承受好幾倍的負荷 https://i.imgur.com/vkTj1Gj.jpg
正確的拿法是讓身體盡可能靠近物品 https://i.imgur.com/66Euqts.jpg
從蹲下的姿勢開始，不是用腰， 而是運用臀部、大腿以及腿後肌群的力量 https://i.imgur.com/yj4dJ70.jpg
保持背部挺直站起來 https://i.imgur.com/tTBMwj8.jpg
就能減少負擔並把物品抬起來 用正確的姿勢，守護能陪你一輩子的腰吧！ https://i.imgur.com/2MBLdKM.jpg
大腿真的是好重要 @OmotiU009 https://x.com/OmotiU009/status/2060933514728759397 https://pbs.twimg.com/media/HJnoDq_agAAX2-t.jpg
@inokeiWD https://x.com/inokeiWD/status/2046138894710899119 https://pbs.twimg.com/media/HGVYeqBbAAA_Run.jpg
@OmotiU009 https://x.com/OmotiU009/status/2025161592695050414 https://pbs.twimg.com/media/HBrQzZ1bgAMRDT6.jpg
@Mizuno_LR https://x.com/Mizuno_LR/status/2040362893900922955 https://pbs.twimg.com/media/HFDSl5cawAAfrli.jpg
@inokeiWD https://x.com/inokeiWD/status/2040701840619372674 https://pbs.twimg.com/media/HFIHgZ7bgAA-DP9.jpg
https://x.com/inokeiWD/status/2038529939272790019 https://pbs.twimg.com/media/HEpQLK0boAAqYMf.jpg
https://x.com/inokeiWD/status/2037806097474707756 https://pbs.twimg.com/media/HEe92CRbUAEvMaD.jpg
-- 角卷綿芽給予炭治郎的建議 https://i.imgur.com/0mPdESk.jpg
https://i.imgur.com/Ts4dBjy.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 98.45.195.96 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1780299233.A.E4B.html
推
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深蹲練起來
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推
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就是深蹲
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推
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不愧是汽修科
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→
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硬舉跟深蹲 哪個跟這個情況比較想啊？
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推
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什麼腰？
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比較像*
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推
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把個小學生舉起來，輕鬆
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看你有沒有硬，有沒有舉
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推
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硬舉啦
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推
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這個以前學校有教過
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推
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這個就叫專業
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→
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不過腰背要注意的點是一樣的
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→
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硬舉跟深蹲姿勢錯誤也是很糟糕
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推
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重（情感上）物
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推
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這就是硬舉
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推
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練深蹲好處多多
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推
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還沒進來就知道是舉小學生ww
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推
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說深蹲硬舉都行，反正就是要學髖鉸鏈啟動跟穩定核心
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→
06/01 15:44, 1小時前 , 19F
我是覺得腰打直是一個需要透過練習去改變的習慣
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跟摔人一樣
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→
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不過亂舉東西閃過一次多半就會學乖了XDDD
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推
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這什麼長輩健康頻道才會出現的內容
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是不是在說齁粉都(X
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推
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用的到的年紀
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這個老少咸宜吧 XDDD
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推
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嘎嘎嘎
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推
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影片重點是日文數倍的發音“すう”ばい，選角完全
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正確
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正確的方法要保證拿的起來欸
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畢竟現在一堆人30歲 腰就出問題了
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直上直下拿不起來的話 要嘛找其他人 要嘛用道具了
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年紀小 腰也沒有比較有力吧 頂多是恢復得比較快
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推
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七哈的腿真的好肥（喜）
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基本是一個過程 練姿勢>練核心>練大腿發力
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推
06/01 15:49, 1小時前 , 35F
小朋友硬來也不太會受傷
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推
06/01 15:53, 1小時前 , 36F
正確的方法絕對比你用腰硬幹好拿啦
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06/01 15:53, 1小時前 , 37F
我學會了 請問有新的腰可以讓我嘗試嗎
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推
06/01 15:54, 1小時前 , 38F
主要還是核心要練 不然一個姿勢不對就閃到腰
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06/01 15:55, 1小時前 , 39F
我覺得大部分人只要習慣腰打直 大致上就不太有問題
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畢竟一般人不太會自己馱個幾十公斤重的東西
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推
06/01 15:55, 1小時前 , 41F
就是要知道出力的點在哪，別亂出力
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真要馱這麼中我建議用道具
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這講的太簡單了吧，不過確實光是髖鉸鏈很多人都抓不到了
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，說深蹲跟硬舉一般人也不懂==
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推
06/01 15:56, 1小時前 , 45F
我覺得這個應該要跟阿船一起拍
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會嗎 我覺得他強調腰要打直是滿有用的觀念啊
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06/01 15:59, 59分鐘前 , 47F
腰打直沒錯 但是沒練核心、大腿 遇到重物就會跑掉囉
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06/01 15:59, 59分鐘前 , 48F
腰打直是後側鏈的一部分而已，不會啟動髖鉸鏈的，還是容
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06/01 15:59, 59分鐘前 , 49F
易腰代償然後炸開
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推
06/01 15:59, 59分鐘前 , 50F
正確的方法是叫別人搬(X
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06/01 16:00, 58分鐘前 , 51F
那麼重的東西就找別人一起搬吧
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沒肌肉力量支撐 會不自覺得用腰蠻幹
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@LittleJade 這就是為啥搬家要找搬家公司了 哈哈
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推
06/01 16:01, 57分鐘前 , 54F
健身房腿部訓練第一課就是叫你學髖鉸鏈啟動，真的很多人
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會不自覺又變成膝蓋啟動，不管怎麼示範都沒用
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我看過一個北爛短片是男教練教男學生，叫你啟動的時候直
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接拿東西往你ㄐㄐ那邊戳，啊對，沒錯，你ㄐㄐ閃龍爪手的
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06/01 16:01, 57分鐘前 , 58F
那個動作還真的就是髖鉸鏈啟動==
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06/01 16:03, 55分鐘前 , 59F
原來如此 我回去戳看...
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06/01 16:05, 53分鐘前 , 60F
髖鉸鏈
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推
06/01 16:06, 52分鐘前 , 61F
大腿讚
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06/01 16:08, 50分鐘前 , 62F
要蹲下比較不會傷腰，以前長輩常教，看他們腰痛的例
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06/01 16:08, 50分鐘前 , 63F
子我是很認真聽進去了
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推
06/01 16:13, 45分鐘前 , 64F
東千速 西Raora
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推
06/01 16:14, 44分鐘前 , 65F
一般人如果沒練腿後側還是很容易會歪去代償
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推
06/01 16:15, 43分鐘前 , 66F
還是會受傷 我是指小藍毛的心
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推
06/01 16:16, 42分鐘前 , 67F
其實就是脊椎中立，不管深蹲或硬舉都是這個技巧
06/01 16:16, 67F
推
06/01 16:18, 40分鐘前 , 68F
當兵有去彈庫搬過彈藥就知道了
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推
06/01 16:18, 40分鐘前 , 69F
大腿比腰粗 用大腿出力舉起十個小學生穩
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→
06/01 16:19, 39分鐘前 , 70F
腰部的力量只能用來維持腰椎直立，不可以想要靠彎腰-
06/01 16:19, 70F
→
06/01 16:19, 39分鐘前 , 71F
拱腰來把重物抬起
06/01 16:19, 71F
→
06/01 16:23, 35分鐘前 , 72F
跟年紀沒有絕對的關聯，朋友22歲就因為搬東西永久損傷
06/01 16:23, 72F
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06/01 16:24, 34分鐘前 , 73F
看了好幾個大醫院都是只建議開刀，否則不能跑步會超痛
06/01 16:24, 73F
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06/01 16:25, 33分鐘前 , 74F
過了十年也好不了
06/01 16:25, 74F
推
06/01 16:27, 31分鐘前 , 75F
賽車皇后讚
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推
06/01 16:31, 27分鐘前 , 76F
去年搬家看搬家公司都是這樣搬，比較重的會放背上，腰
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→
06/01 16:31, 27分鐘前 , 77F
一定是直的
06/01 16:31, 77F
推
06/01 16:32, 26分鐘前 , 78F
未看先猜迫害Su醬
06/01 16:32, 78F
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06/01 16:33, 25分鐘前 , 79F
好吧看起來不算迫害
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06/01 16:36, 22分鐘前 , 80F
大腿 全對
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推
06/01 16:38, 20分鐘前 , 81F
看標題就覺得su要登場了 果然XD
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推
06/01 16:42, 16分鐘前 , 82F
搬東西就是先蹲下，腰打直，直上直下，職安上過課，
06/01 16:42, 82F
→
06/01 16:42, 16分鐘前 , 83F
在家看見長輩搬東西也常常提醒要怎麼做
06/01 16:42, 83F
推
06/01 16:43, 15分鐘前 , 84F
大腿要肥奶子要垂
06/01 16:43, 84F
推
06/01 16:47, 11分鐘前 , 85F
樞大約等於40kg重物
06/01 16:47, 85F
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