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[非關] 慢跑換氣

看板Hunter作者 (咖啡豆)時間14年前 (2012/07/01 18:36), 編輯推噓17(17推 0噓 37→)
留言54則, 22人參與, 最新討論串1/1
小傑參加獵人試驗的那屆考題 第一關就是慢跑 當時很多人都氣喘吁吁 後來只有幾位強者可以跟上考官的腳步 請問專業跑者的換氣是否有訣竅? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 49.158.206.250
推
07/01 18:53, , 1F
和步伐同步，不過要怎麼配就要看個人
07/01 18:53, 1F
推
07/01 19:04, , 2F
我比較喜歡吸4步吐4步,當兵要求邊跑邊答數我就很不習慣
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→
07/01 19:44, , 3F
五樓都閉氣用跳的
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推
07/01 21:01, , 4F
三樓很可憐沒人陪他玩 幫忙蓋一層好了
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推
07/01 21:02, , 5F
邊跑邊答數不習慣+1，士官長都說用答數來調呼吸，越條越亂Q
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推
07/01 21:04, , 6F
邊跑邊講話很累 不過也是練呼吸的方法
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推
07/01 22:22, , 7F
吸吸吐，或吸吐吸吐
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07/01 22:58, , 8F
沒什麼特別的方法 會喘大多是心肺能力差 練起來後邊跑邊唱千
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07/01 22:59, , 9F
年之戀飆高音也可以跑十公里
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07/01 23:00, , 10F
硬要說的話 很多人常常吸吐太大口 可以用逆腹式呼吸調整呼吸
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規律
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推
07/01 23:35, , 12F
我後來發現答數調呼吸對班頭比較有用，我當班頭後發現
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07/01 23:36, , 13F
班頭的步伐可以跟自己答數配合，後面的人會多浪費力氣
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推
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規律呼吸很重要 能又跑又唱表示使用的速度遠小於心肺的負荷
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不當班頭時，會覺得大約要多花10%左右的力氣跑相同距離
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這樣跑對於心肺耐力的增進幫助較少 基本上增強心肺耐力就是
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就是要有點喘才會有用
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07/01 23:38, , 18F
答數跑步的目地是練體力，不是為了那樣可以跑更遠
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07/01 23:39, , 19F
我覺得那種練法有用，當你回去用正常方法慢跑，更輕鬆
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07/01 23:40, , 20F
我是指k大的說法 會喘不是心肺能力差而是正常現象
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當然唱歌答數等擾亂呼吸的方式也是強制增加訓練效果的方式
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另就是慢跑其實靠意志力，答數跑法可強化50%意志差的
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如果採隨意自由跑法，很多人一點累，就想停下來走了
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不過大多不建議那樣做 一般認為按部就班練對養生比較好
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07/01 23:43, , 25F
另外一大群人，方陣狀跑步，步伐速度不一致，會很危險
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07/01 23:47, , 26F
回到原PO考官考生那問題，當考官知道距離與怎樣配速，
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07/01 23:48, , 27F
唱歌答數主要是用在軍隊等團體維持秩序或步伐啦...要靠聲音
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07/01 23:49, , 28F
其實會享有10~20%的優勢，配合速度節奏的人會吃小虧
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07/01 23:50, , 29F
增加效果 加快速度才是一般人會選的作法 既練到心肺能力也
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練到肌耐力和肌力
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07/01 23:53, , 31F
事實上S大可以不用回前段(因為是非關) 不過既然提到就要說
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07/01 23:54, , 32F
考官也沒真的分配速度 因為他於刃有餘那速度只是要測驗考生
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07/01 23:55, , 33F
的基本體力以及意志力 因為考官的實力遠大於考生所以他使用
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07/01 23:56, , 34F
體力合格考生接近極限的速度來考驗他們的意志力
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07/01 23:58, , 35F
我記得有慢跑板
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推
07/02 09:07, , 36F
保持規律呼吸很重要 目前朝每次半馬的目標邁進!
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07/02 13:14, , 37F
還是要看個人狀況吧 有人覺得1公里就算長跑 有人跑10
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07/02 13:14, , 38F
公里才覺得累 所以沒有什麼一定好或是一定不好的方法
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07/02 13:15, , 39F
找到一個最適合自己的方法就是好方法 我推吸吸吐
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07/02 13:16, , 40F
小弟開始練長跑的時候(10公里) 一開始也是按照正常的
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07/02 13:16, , 41F
呼吸方法(吸吐吸吐) 但是總覺得這樣跑越跑越累
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07/02 13:17, , 42F
後來問過老師 改成吸吸吐之後就覺得順很多 參考看看囉
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推
07/02 15:48, , 43F
其實我覺得有規律呼吸後就可以一直跑下去 只是腳很痠..
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07/02 18:32, , 44F
我都2吸1吐,不過每次跑大概3圈開始就亂了
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推
07/02 18:40, , 45F
吸吸吐
07/02 18:40, 45F
推
07/02 23:13, , 46F
推吸吸吐 也覺得這樣撐最久
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推
07/02 23:56, , 47F
無論如何就是練習，多練習心肺功能好，成績不會差
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推
07/03 16:21, , 48F
我跑都是吐吐吸耶= = 剛好相反 吸太多氣覺得身體會不舒服
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推
07/03 23:11, , 49F
我都2吸2吐 鼻吸嘴吐 衝刺1吸1吐
07/03 23:11, 49F
推
07/04 16:19, , 50F
http://0rz.tw/Mr4dZ 小J跟奇犽雖然都在前面 但是小J
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07/04 16:20, , 51F
臉上有汗珠呢~
07/04 16:20, 51F
推
07/05 11:02, , 52F
第一關題目不是慢跑!! 題目明明就是跟者考官走而已
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07/05 11:03, , 53F
所以只要你能跟上考官 學奇犽用滑板也可以
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07/05 15:50, , 54F
我也是兩吸兩吐，然後不答數我會亂，用力喊比較能跑
07/05 15:50, 54F
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