大家來練易筋經除暴(龍x門)安良靠我們

看板KingdomHuang作者GordonBrown (布朗)時間18年前 (2008/07/31 21:07)推噓14(14推 0噓 3→)

留言17則, 15人參與討論串1/1

《少林易筋經》是少林達摩祖師所創，沿傳至今，已有一千多年的歷史了。至今《少林易筋經》的各種版本有數十種版本之多；但原傳只有一種，實為後人所著對初學者來講可謂真假難辨。至今筆者還沒有見到全面系統的版本，主要有三個原因：一、由於功效顯著明家十分保守，不以真功輕易世人，二、全面系統掌握的傳人本來就不多，出於每個人的機緣不同，他的所得也是有所不同的，難免他的所著有各種不問的理解。三、《易筋經》有些高層次的內容有些通過文字很難全面講述出來，非口傳心授不可。少林原傳的易筋經主要內容包括外經、內經、內養經三大部分：筆者是根據師傳，經過二十餘年的習練略有心得，就自身所習練方法較為系統的整理出來，僅供易筋經愛好者參考學習。有些練習的方法和外面公開的版本在某些形體上要求有相同之處，但在內在的訓練當中有明顯的區別，希望習練者能夠認真的習練，將會練有所得。如果有習練<少林七十二藝》的愛好者，在此基礎上針對訓練會有事半功倍之效。 ================== 廢話結束，練功開始！！ ====================== 第一式雙腳開立與肩同寬，兩膝微曲，兩跨下坐，含胸圓背，頭微微上頂，兩眼平視，兩手置與跨外側，兩手握拳，拇指上翹（向上用力），其餘四指握拳（向下用力），兩肘外撐，兩肩外開（並有裡扣之意），大拇指與四指之力對爭，兩手握緊後，一次緊過一次，共49次。收功：全身放鬆，等身體和意志從緊的基礎上恢復，兩手重疊放與丹田下處，左手在裡，右手在外，意守下丹田半分鐘。第二式雙腳開立與肩同寬，兩膝微曲，兩跨下坐，含胸圓背，頭微微上頂，兩眼平視，兩手置與跨外側，雙手張開，掌心朝下，掌根下按（向下用力），十指上翹（上翹之力）；掌根之力與十指之力對爭，肘外撐，肩部用意識下按，使手臂不可完全伸直，兩手按緊後，一次緊過一次，共緊49次。收功：與一式相同。第三式雙腳開立與肩同寬，兩膝微曲，兩跨下坐，含胸圓背，頭微微上頂，兩眼平視，兩手置於腹前，呈抱球狀，十指張開，掌心相對，指尖裡扣（內扣之力），腕關節外側外撐（向外用力?軚街餑誆嗬銼В蟮羂餳庖犾⒂型獬胖眤Γ蟮篶?lt;BR>外撐；指尖之力與腕關節之力對爭，雙手扣緊，一次緊過一次，共緊49次。收功：與一式相同。第四式雙腳開立與肩同寬，兩膝微曲，兩跨下坐，含胸圓背，頭微微上頂，兩眼平視，兩手前伸，握拳，拳心朝下，與肩同寬，與肩同高，拳向前衝，背向後拉（前衝八，後拉二），兩肘微有向下向外之力，拳與肘之力對爭，兩拳握緊後，一次緊過一次，共緊49次。收功：與一式相同。第五式雙腳開立與肩同寬，兩膝微曲，兩跨下坐，含胸圓背，頭微微上頂，兩眼平視，兩手平伸於兩側，手與肩平，雙手握拳，拳向兩側外伸，肘往下沉；兩拳與肘之力對爭，兩拳握緊後，一次緊過一次，共緊49次。收功：與一式相同。第六式雙腳開立與肩同寬，兩膝微曲，兩跨下坐，含胸圓背，頭微微上頂，兩眼平視，雙手握拳上舉，拳心相對，肘微曲，兩拳之力向上，肘為向前，向下之力，兩拳與肘之力對爭，兩拳握緊後，一次緊過一次，共緊49次。收功：與一式相同。第七式雙腳開立與肩同寬，兩膝微曲，兩跨下坐，含胸圓背，頭微微上頂，兩眼平視，兩手握拳，曲肘，兩手向前，向上，拳心向內，兩肘為向下之力，小臂為前頂之力；兩拳與肘之力對爭，兩拳握緊後，一次緊過一次，共緊49次。收功：與一式相同。第八式雙腳開立與肩同寬，兩膝微曲，兩跨下坐，含胸圓背，頭微微上頂，兩眼平視，兩手握拳，與肩同寬，掌心向外，小臂向身體兩側外拉，兩肩下壓，兩肘裡合；腕關節與肘關節之力對爭，兩拳握緊後，兩拳與肘之力對爭，兩拳握緊後，一次緊過一次，共緊49次。收功：與一式相同。第九式雙腳開立與肩同寬，兩膝微曲，兩跨下坐，含胸圓背，頭微微上頂，兩眼平視，兩手握拳，曲肘，兩拳位於兩耳下側，肘前頂，兩肩下沉，手向後拉，手與肘之力對爭，兩拳握緊後，一次緊過一次，共緊49次。收功：與一式相同。第十式雙腳開立與肩同寬，兩膝微曲，兩跨下坐，含胸圓背，頭微微上頂，兩眼平視，兩手與肩同寬，掌心向上，兩手上托，兩肘下墜，手指有向前插之力；手與肘之力對爭，兩手及兩臂用力繃緊，一次緊過一次，共緊49次。收功：與一式相同。第十一式雙腳開立與肩同寬，兩膝微曲，兩跨下坐，含胸圓背，頭微微上頂，兩眼平視，兩手握拳，拳心朝下，位於小腹前，兩拳向裡擠，掌根下按，肘外撐；手與手之力對爭，兩拳握緊後，一次緊過一次，共緊49次。收功：與一式相同。第十二式雙腳開立與肩同寬，兩膝微曲，兩跨下坐，含胸圓背，頭微微上頂，兩眼平視，兩拳置於命門兩側，小臂向下壓，兩拳向裡合，兩肘向外撐；兩拳與肘之力對爭，兩拳握緊後，兩臂用力繃緊，一次緊過一次，共緊49次。收功：與一式相同。練功注意事項： 1.飯後一小時,方可練習易筋經,否則長時間練習,影響腸胃功能. 2.大霧天氣,不可練習易筋經,否則長時間練習,影響心肺功能. 3.一般下雨時是可以練習的,但雷電天氣不可練習,以免受驚嚇. 4.在易筋經練完後,不可馬上用冷水洗澡,因為練功是毛孔是張開的,用冷水一激很容易落下毛病,半小時後才可進行,但最好不要用冷水,最好用溫水為益. 5.易筋經外經的第一步練完後,可以在身體和肢體上輕輕拍打, 幫助身體鬆弛和緩解;同時也可對血液流通產生一定益處. 6.在易筋經外經練完後,要注意收功;使氣歸於下丹田.注意,切記不可用意念引導, 只需意守,長期以往,丹田久會有感覺. 7.易筋經練習可根據自己的時間而定,沒時間時,可選一兩式進行練習,沒必要把一套練完,因人而定. 8.練功是一定要注意呼吸順暢,自然呼吸,不要人為的去調節呼吸,呼吸以順暢舒服為益,切記不可弩氣,吞氣等. -- 五樓有沒有感覺下陰.....不,丹田一陣暖呼呼的氣流直踴而上呢？ ※ 引述《seraphmm (心火不熄)》之銘言： : http://jwyx.home.sunbo.net/index.php?xname=05LPH01 : 本來以為一般拳館只會教基本的拳譜套路或是強化體能 : 最多就是練練硬功或是實戰演練 : 但沒想到這家武館連內勁都開始教了 : 而且課程還可以函授喔!XD : http://jwyx.home.sunbo.net/show_hdr.php?xname=05LPH01&xpos=5&dname= : 連勇哥的易筋經都有呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 119.234.0.1

推

aoishingo

07/31 21:08, , 1^F

07/31 21:08, 1^F

推

reallurker

07/31 21:14, , 2^F

07/31 21:14, 2^F

推

amayling

07/31 21:15, , 3^F

07/31 21:15, 3^F