Re: [非關] 想讓力氣變大
※ 引述《kororoDX (軍曹)》之銘言：
: 請問
: 想讓力氣變大
: 平時可以做什麼運動
: 還有飲食吃什麼會比較有幫助嗎
: 我因為每天要上班
: 所以沒辦法做戶外運動
: 想的到的只有做伏地挺身
: 大概每天做幾下差不多
要讓力氣變大就是要做重量訓練，但是所謂的"力氣變大"是個蠻攏統的說法
因為究竟你是要握力變大、推舉力變大、拉力變大還是其他的??
當然這些所用到的部位肌肉都不一樣，如果你要讓平均值力量變大，那就每個部位
的肌肉都要練。
胸肌、大頭肌、二頭肌、三頭肌、前臂肌等等
除了攝取足夠的蛋白質以外，還有幾個比較需要注意的地方
因為訓練的方式有很多種，單純只是要追求"力量變大"
最好的方式就是以"作的次數極限為10~12次"為原則，這樣才是增加力量最有效率的方式
舉例，當你伏地挺身一次能做30下，那你就可以考慮背個東西在背上，讓自己只能做10
~12下伏地挺身，這樣肌肉要增加力量的效率才好
還有切記，肌肉是需要適度的休息和復原的，因為重量訓練就是一種破壞肌肉纖維的方式
，最好是間隔48小時以上再做重量訓練，不要傻傻的每天做，效果差又累人。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.26.249.250
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