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[閒聊] 重訓跟練長跑是衝突的嗎？

看板C_Chat (希洽)作者 (有肥宅在天上飛ㄟ)時間1年前 (2023/09/23 11:16), 編輯推噓69(70推 1噓 136→)
留言207則, 75人參與, 1年前最新討論串1/3 (看更多)
如題 我看強風吹拂，大家好像都只有做跑步跟伸展運動 沒有去做重量訓練 是因為大肌肉跟跑步需要的身體相反嗎？ 但像王子這樣瘦到都只有骨頭的，如果不重訓的話腿部肌肉撐得住嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.214.66 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1695439001.A.CE2.html
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跑步的時候自然就會鍛鍊到需要用到的肌肉了
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不只跑步，不同運動要用的肌群就不同了
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推
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長跑選手普遍瘦 減重是對降低負擔最直接的方式
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推
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跑步也會訓練到腿部肌群啊，至於不重訓，好像有聽說過
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肌肉太重會影響到速度的說法
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四 ，現實長跑健將大多都是瘦子
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你自己去看奧運/馬拉松的長跑選手身材如何
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真的不想練太壯
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兩者需要訓練的肌肉群不太相同吧?一邊偏強度一邊偏持久
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用到的肌肉不一樣吧
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就算是一般人 你自己試試腰上掛個3公斤的負重去跑看看
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累很多
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對選手來說長一堆用不到的肌肉不是增加負擔自找麻煩嗎
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不過重訓也有說看練哪邊的肌肉或是持久或爆發力啦
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你如果是說鍛鍊體能，那不衝突。
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如果你是想要比賽，那長跑運動員普遍沒有大肌肌
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短跑壯 是為了催出最多的肌肉爆發力 長跑瘦 只要留著
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跑步用的肌肉 其他都是負擔
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肌肉比脂肪重，大肌肌對跑步來講根本是負重
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影片前面有提到 肌群不同
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一般人練健康的當然兩種都練又沒差
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把需要的肌肉以外練大練壯不止沒意義還浪費時間
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長跑去重訓能增加表現，但長跑會妨礙肌肥大
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是，所以那個打code的延畢生，才會說他體型不適合，因
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為上半身太壯了
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一般人不用煩惱那種事啦 想練甚麼就練甚麼
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(╮′_>`)<我只有腰上的負重越練越大而已(ry
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推
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不過有一些流派的健身愛好者覺得長時間有氧不好、會無
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運動生理的書和很多專業跑者的blog都查的到
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不衝突但是沒必要所以不會去做
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你怎麼不直接去重訓版問
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益地減緩肌肉增長的速度
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推
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你想的話也可以比一般人壯又比一般人跑得遠啊 不用那麼
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極端
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你看足球選手就是要能跑又要練重訓的類型
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長跑選手一定不能重，不然消耗會輸一大截
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一般人訓練量就不要去幻想什麼掉肌肉了
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現在世界最頂尖的馬拉松選手之一 肯亞的基普喬格 只有
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167公分 52公斤
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還有 128 則推文
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比賽前都會有減訓期，就是為了讓身體有更多存款累積，包
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括吃課表前也可以先存款讓自己吃得下課表和減少受傷機率
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，重訓只是其中一種手段而不是必要
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超慢跑有沒有效是看你心率、RPE決定，如果你做超慢跑結
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果平均心率都低於65%然後RPE只有2-4/20，那就完全沒練到
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心率
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超慢跑實際上很適合平時缺乏鍛鍊但想入門練跑，它其實就
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是其中一種訓練方法，以很沒效率的跑姿形式達到讓缺乏鍛
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鍊新手也能入門練跑
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但心肺拉起來後還是要加入正常跑步，因為超慢跑不能訓練
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你身體尋找最適合自己的跑姿
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4
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長跑是跟肌肥大衝突，不是跟重訓衝突
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I大也太專業 所以超慢跑所謂的高效燃脂頂多是跟完全不
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運動比較嗎？
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不管什麼姿勢即使是倒退跑、螃蟹跳跑等等奇怪跑姿，只要
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你心率有達標就會燃脂，只是身體會往你跑姿所用的肌群去
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強化
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超慢跑會推廣的原因是新手常常抓不準自己跑速多少時在zo
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ne2、3、4，而且不少人會有那種「我才10還9分速，真的有
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用嗎？」，但其實對缺乏訓練的人來說跑速起點10、9分速
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非常常見，我嬸嬸姑姑最近去參加跑團，他們起點也在這附
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近，資深帶跑的為了讓他們平日訓練不要亂練一通都沒練到
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心肺，也教他們超慢跑
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我這邊也說一下 所謂有氧會掉肌肉 這是確定的
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但這算針對那種真的很認真跑步或游泳的人而言
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但說實在 除非你需要心肺 不然毫無必要做有氧
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你身體是需要休息的 練重訓又有氧 超沒效率
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至於肌肉不好掉 笑死 更不好練增長好嘛
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至於想低體脂 做有氧也是超超超級沒效率的
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體脂基本上取決於兩項 你的代謝能力跟吃什麼
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前者看肌肉 後者看吃啥 如果單純想瘦 只需看吃啥
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在那算一天吃5000 跑步掉1000 你直接吃4000就好
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這是粗暴比喻而已 但想有腹肌的低體脂 就是看吃
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最後個人建議 不想忌口 那重訓 起碼身型會改善
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想養成運動習慣又能持久 那打籃球 桌球 羽球 網球
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會比在那邊枯燥的跑步游泳更容易有興趣下去
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但不管做什麼 都不要太急 慢慢來 不受傷最重要
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感覺是衝突的 運動一般都是會練專項訓練 不太會做肌肥大
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西恰果然都神人 太強啦
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