Re: [閒聊] 快八十公斤要怎麼減肥比較好?
認真回
本肥宅瘦50kg
現在正在77~80之間游離
要怎麼減肥
如何外食也能減肥
我先說一個基本 也是最根本的法則
減肥不是改善飲食或者是多運動
而是人生的整個生活型態的轉換
是長期不良的作息跟飲食習慣 造成肥胖
不是今天你多吃一片雞排 不運動在家耍廢就會胖
第一步 也是最重要的一步
戒掉睡前看手機
現代人九成可以避免的晚睡原因就是睡前看手機
只要晚睡 吃在少 運動在多都沒用
第二步
逐漸減少食物的份量 管好自己的嘴巴
吃到不餓而不是吃飽
戒人工糖 以及含糖飲料 零食 這是基礎
為什麼是逐漸減少
因為今天原本吃一大碗飯的人 叫他吃一小碗
絕對會餓到睡不著
跑去買消夜吃
不要再以 沒吃夠澱粉 感覺沒吃到東西當作吃飯的理由
飽足感是大腦在控制不是你的胃在控制
如果以外食族最簡單的方法
三格配菜變成飯
飯的地方變成菜
主菜不吃高油納食物 就是很好的一餐
我本身是沒有在吃麵粉食品 以及棕櫚油食品
只要成份包含這兩種就不吃
精靈小姐減肥為啥瘦不下來
都是因為他們大量運動的同時還是吃一堆高熱量食物
是要怎麼瘦
重訓 有氧 只能長肌肉增加基礎代謝率跟消耗熱量
以及下降體脂肪
要有效減少重量還是得從食物 作息來調整
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重不重要配合看體脂跟身高
※ 編輯: sevenzgod (1.164.230.163 臺灣), 07/06/2024 12:59:58
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