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Re: [閒聊] 「瘦子增肌」跟「胖子減脂」誰比較難

看板C_Chat (希洽)作者 (科科)時間7月前 (2025/04/29 11:15), 7月前編輯推噓30(42推 12噓 70→)
留言124則, 62人參與, 7月前最新討論串2/3 (看更多)
※ 引述《negisan39 (台中野三玖)》之銘言： : 如題，動漫作品當中好身材的男主 : 通常有兩個類型 : 一個由胖瘦下來並且同時增肌 : http://i.imgur.com/3kUXItQ.jpg
: 另外一種是由瘦子努力鍛鍊得來的肌肉 : https://imgur.com/IEhg2hn
: https://imgur.com/5G58SbE
: 實務上看起來這兩個哪個做起來比較困難啊 : 小弟本人胖子 由胖瘦下來並且同時增肌超難 : 像動漫那樣增肌減脂根本不可能吧！ : https://imgur.com/2ZxCC5U
: 這樣看起來瘦子增肌484感覺相對比較容易 : 乾五西洽？ 胖子因為自重大 平常就有負重訓練的效果 肌肉本來就比瘦子更多了 只要減脂的時候不要同時掉肌肉 要變成大肌肌的樣子比瘦子容易多了 因為大肌肌就在那邊 只是被脂肪蓋住 而減脂確實就是很容易 但本身沒有肌肉的瘦子練肌肉蠻困難的 我常年體脂都在12%左右 高的時候也不會超過15% 然後我就只有做大量有氧而已 另外就是不喝含糖飲料 很少吃炸物 幾乎不吃正餐外零食 正餐喜歡吃健康餐那種形式食物 以上是平常吃的食物 不額外多攝取大量澱粉的話 體重會一直消風 所以練跑前會吃一顆四五百大卡的麵包 跑的時候要多吃糖+麥芽糊精條出來的能量膠 身為一個有在練跑的瘦子 光要努力補回消耗掉的熱量就很困難了 更別說要吃下更多蛋白質 還要額外重訓去練肌肉 根本難如登天 別跟我說吃垃圾食物就好 那種東西就真的生理上無法接受 而且長出脂肪也不是變成大肌肌狀態 結論就是瘦子比較困難 PS.今早輕鬆跑 消耗掉的熱量大概下圖是這種感覺 https://i.imgur.com/PunmAOD.jpeg
稍微想像一下平常該吃的吃了 還要多吃九百大卡有多痛苦 而且那個九百大卡吃下去只能維持原有體重 要再吃更多才能增肌 然後也不是吃了就會增 還要多撥時間去重訓 都花了不少時間練跑哪還有空重訓 瘦子增肌根本難如登天 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.131.5 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1745896550.A.BB4.html
推
04/29 11:17, 7月前 , 1F
只要減脂的時候不要同時掉肌肉 這幾乎不太可能做到
04/29 11:17, 1F
→
04/29 11:17, 7月前 , 2F
吧？ 熱量赤字你的肌肉要怎麼不掉
04/29 11:17, 2F
→
04/29 11:18, 7月前 , 3F
重訓也只是減少掉的幅度而已
04/29 11:18, 3F
→
04/29 11:18, 7月前 , 4F
你有沒有想過一個問題，那就是你想長肌肉，卻一直浪
04/29 11:18, 4F
→
04/29 11:18, 7月前 , 5F
費時間練有氧，然後抱怨練有氧很忙，所以沒空重訓？
04/29 11:18, 5F
→
04/29 11:18, 7月前 , 6F
？？ 吐槽得很累
04/29 11:18, 6F
有沒有一個可能是 我沒想長肌肉 就想跑而已XD 當然我還是會做必要的重訓 不是練成大肌肌那種 是對跑步有幫助那種
→
04/29 11:18, 7月前 , 7F
回一樓，健美選手就是在幹這種事
04/29 11:18, 7F
推
04/29 11:18, 7月前 , 8F
恩……沒辦法 就是因為你在練跑吧
04/29 11:18, 8F
推
04/29 11:19, 7月前 , 9F
減脂一樣會掉肌肉，除非你天生練武奇才
04/29 11:19, 9F
推
04/29 11:19, 7月前 , 10F
人體機制減肥的時候第一時間就是砍肌肉
04/29 11:19, 10F
→
04/29 11:19, 7月前 , 11F
只有氧不重訓你身上就會只留肥肉不剩肌肉好嗎..
04/29 11:19, 11F
推
04/29 11:20, 7月前 , 12F
你跑步跑的有點多耶 但如果你目標是練心肺的話那還OK呀
04/29 11:20, 12F
→
04/29 11:20, 7月前 , 13F
所以大部分正規減重才會這麼要求有氧重訓並重 就是為了不
04/29 11:20, 13F
然後很多人以訛傳訛說有氧會掉肌肉 實際上就不會掉 我跑那麼多年 肌肉沒有變多 但也沒有變少 就是維持在一個必須要有的狀態 去做INBODY都是完美的D型 ※ 編輯: mainsa (101.12.131.5 臺灣), 04/29/2025 11:23:30
→
04/29 11:20, 7月前 , 14F
讓肌肉掉太多變成紙片人
04/29 11:20, 14F
→
04/29 11:21, 7月前 , 15F
而且跑步不是有氧是無氧了吧
04/29 11:21, 15F
推
04/29 11:21, 7月前 , 16F
不吃垃圾食物就不是正常人了
04/29 11:21, 16F
推
04/29 11:21, 7月前 , 17F
你大量練跑然後說瘦子很難增肌...？算了今天天氣真好
04/29 11:21, 17F
推
04/29 11:21, 7月前 , 18F
有氧然後還能不掉肌肉，我只能想到公路車惹
04/29 11:21, 18F
推
04/29 11:22, 7月前 , 19F
這就是胖子節食減重為什麼會復胖 因為你少吃會掉代
04/29 11:22, 19F
→
04/29 11:22, 7月前 , 20F
謝會掉肌肉 你一旦沒管住嘴 胖起來會比以前更快
04/29 11:22, 20F
→
04/29 11:23, 7月前 , 21F
你一直在壓熱量還做大量有氧是要怎麼真姬
04/29 11:23, 21F
推
04/29 11:24, 7月前 , 22F
啊就沒重訓當然不會長肌肉啊 分一些跑步時間去重訓就會
04/29 11:24, 22F
→
04/29 11:24, 7月前 , 23F
長了 空閒時間本來就固定你都做有氧怎長肌肉
04/29 11:24, 23F
推
04/29 11:25, 7月前 , 24F
科學研究變成以訛傳訛，好吧，你高興就好
04/29 11:25, 24F
→
04/29 11:27, 7月前 , 25F
順便說一下，跑步超過半小時，身體會開始分解肌肉，
04/29 11:27, 25F
→
04/29 11:27, 7月前 , 26F
已經耗損，因為耐力跑的情況下，肌肉太多會影響身體
04/29 11:27, 26F
→
04/29 11:27, 7月前 , 27F
持久，以及，所以肌肉分解會很快，超過1小時，腦內皮
04/29 11:27, 27F
→
04/29 11:27, 7月前 , 28F
質醇開始分泌，開始大量分解肌肉，所以
04/29 11:27, 28F
→
04/29 11:27, 7月前 , 29F
你每天跑好幾小時，然後又不重訓，也不多吃，你來幹
04/29 11:27, 29F
→
04/29 11:27, 7月前 , 30F
嘛的？
04/29 11:27, 30F
→
04/29 11:28, 7月前 , 31F
喔幹，手機智慧選字一堆意義不明的斷句，請無視
04/29 11:28, 31F
推
04/29 11:29, 7月前 , 32F
胖子本身有的肌肉也是不多，現在很多胖子是內臟脂肪高，
04/29 11:29, 32F
→
04/29 11:29, 7月前 , 33F
減少內臟脂肪就很困難了。
04/29 11:29, 33F
推
04/29 11:30, 7月前 , 34F
最近研究有氧沒那麼容易掉肌肉了
04/29 11:30, 34F
噓
04/29 11:30, 7月前 , 35F
整篇沒邏輯的抱怨
04/29 11:30, 35F
推
04/29 11:30, 7月前 , 36F
要說健美選手 他們是超嚴格控制飲食 一般人要嗑那
04/29 11:30, 36F
→
04/29 11:30, 7月前 , 37F
麼多蛋白質也不簡單
04/29 11:30, 37F
還有 47 則推文
噓
04/29 12:33, 7月前 , 85F
嗯嗯你最棒了
04/29 12:33, 85F
噓
04/29 12:43, 7月前 , 86F
沒邏輯的愛蹭話題
04/29 12:43, 86F
推
04/29 12:46, 7月前 , 87F
問就是類固醇
04/29 12:46, 87F
→
04/29 12:47, 7月前 , 88F
省流:我超愛跑
04/29 12:47, 88F
推
04/29 12:47, 7月前 , 89F
減脂不掉肌肉根本只有新手期才做得到 增肌流程永遠都
04/29 12:47, 89F
→
04/29 12:47, 7月前 , 90F
是buck-cut循環
04/29 12:47, 90F
→
04/29 12:48, 7月前 , 91F
健美除非你打藥不然減脂期也會掉肌肉阿
04/29 12:48, 91F
推
04/29 12:48, 7月前 , 92F
借問個，內臟脂肪過多要怎樣做比較好消
04/29 12:48, 92F
→
04/29 12:54, 7月前 , 93F
減法都一樣吧 飲食+阻力訓練 內臟脂肪就是比皮下優先
04/29 12:54, 93F
→
04/29 12:54, 7月前 , 94F
級低 減脂遲早會到
04/29 12:54, 94F
推
04/29 12:57, 7月前 , 95F
自己經驗大概半年到一年的減脂才對內臟脂肪有效果
04/29 12:57, 95F
→
04/29 12:58, 7月前 , 96F
= =上面有說炫耀的 但六分半的配速是要炫什麼
04/29 12:58, 96F
推
04/29 13:01, 7月前 , 97F
有沒有試過增肌粉？
04/29 13:01, 97F
推
04/29 13:14, 7月前 , 98F
蛋白質攝取很簡單啊 乳清蛋白喝下去不就好了
04/29 13:14, 98F
推
04/29 13:16, 7月前 , 99F
羨慕瘦子
04/29 13:16, 99F
推
04/29 13:50, 7月前 , 100F
幹 每個都說少吃就好了 就是做不到才難啊
04/29 13:50, 100F
→
04/29 13:52, 7月前 , 101F
多吃兩塊牛排比少吃兩塊蛋糕簡單多了
04/29 13:52, 101F
噓
04/29 13:56, 7月前 , 102F
？
04/29 13:56, 102F
推
04/29 14:05, 7月前 , 103F
增肌要好幾年 減脂幾個月就好了
04/29 14:05, 103F
噓
04/29 14:10, 7月前 , 104F
？？？
04/29 14:10, 104F
噓
04/29 14:21, 7月前 , 105F
亂回
04/29 14:21, 105F
噓
04/29 14:55, 7月前 , 106F
夏蟲不可語冰
04/29 14:55, 106F
噓
04/29 15:44, 7月前 , 107F
已讀亂回超好笑
04/29 15:44, 107F
噓
04/29 15:52, 7月前 , 108F
整篇簡化成一句來表達就是你不想增肌也沒時間增肌，所
04/29 15:52, 108F
→
04/29 15:52, 7月前 , 109F
以瘦子很難增肌。你的狀況和你的結論好像沒什麼關係耶
04/29 15:52, 109F
→
04/29 15:52, 7月前 , 110F
……
04/29 15:52, 110F
推
04/29 19:42, 7月前 , 111F
你是想表達難是難在思想上而不是物理上?
04/29 19:42, 111F
→
04/29 20:03, 7月前 , 112F
這篇的底層邏輯到底是啥wwww
04/29 20:03, 112F
→
04/29 20:57, 7月前 , 113F
邏輯就是吃的乾淨 有氧灌下去脂肪一定低 但增肌要重訓然
04/29 20:57, 113F
→
04/29 20:57, 7月前 , 114F
後多吃很多吃不少的東西 我平常會重訓 而且跑完都會補一
04/29 20:57, 114F
→
04/29 20:57, 7月前 , 115F
份乳清 實際上體重還是只能維持不減少 當然我重訓是稍微
04/29 20:57, 115F
→
04/29 20:57, 7月前 , 116F
練腿跟核心 不是往大肌肌方向連
04/29 20:57, 116F
噓
04/29 21:34, 7月前 , 117F
笑死 什麼文章
04/29 21:34, 117F
→
04/29 23:20, 7月前 , 118F
你增肌的策略是錯的吧..
04/29 23:20, 118F
→
04/29 23:21, 7月前 , 119F
該練的不去練 再來抱怨瘦子很難增重
04/29 23:21, 119F
→
04/29 23:23, 7月前 , 120F
沒付出心力就別抱怨啦
04/29 23:23, 120F
→
04/30 00:09, 7月前 , 121F
瘦子之所以瘦的原因多半很排除，阿肥的部分大不了
04/30 00:09, 121F
→
04/30 00:10, 7月前 , 122F
縮胃就處理掉一大堆吸收好的
04/30 00:10, 122F
→
04/30 00:10, 7月前 , 123F
長不出肌肉其中一種還包含復原力不佳的，不能太操
04/30 00:10, 123F
→
04/30 00:11, 7月前 , 124F
我以前學別人一週五練，然後就常駐痠痛+容易感冒
04/30 00:11, 124F
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