Re: [閒聊] 小朋友重訓練肌肉真的會不好嗎？
對兒童/青少年訓練有興趣的話，推薦一本書：大夫訓練 II
第二集後半有一整個章節都在談兒童運動訓練
作者為執業骨科醫師，全書旁徵博引非常多資料，內容整理的非常淺顯易讀
簡單提一些原則如下：
-阻力訓練開始的年紀以兒童能「聽懂」並「遵從」指導者的指示為原則，通常是6-7歲以上
-若以下肢衝擊力來看，重訓其實不算高。跑步、跳躍等動作約自體重3到5倍甚至更高，而
重訓外加重量了不起自體重1至2倍。重訓每個動作的組數*次數應該也不會多於常見的球類
或競技運動
-兒童/青少年主要是練動作熟練度，透過提高神經徵召來提升肌力。孩子只要吃好睡好就會
長，跟已經停止生長甚至退化的成人不同，不需要像成人一樣一直加重量來對身體施加刺激
。
-部分球類運動選手身高較高，健力選手身高相對不高可能是身高不同的運動選手選擇吃香
的運動，而非不同運動會增加或減少長高的幅度。即統計學上所謂的「相關性不等於因果性
」
-在專業教練指導下的重訓是非常安全的訓練。重量循序漸進，動作有人盯，受傷機會很低
。球類及技擊運動的強度較難精準控制，對手也無法掌控，受傷的機率往往高得多。
-兒童運動訓練應盡量多樣化，避免過早專注單一運動，不論是重訓或其他運動皆然。如同
飲食均衡，運動也要均衡才能全面促進生長
-每天至少活動一小時。就算只是去公園丟球玩溜滑梯也好過每週只有一兩堂體育課或額外
報名的運動課，其他時間都整天在上課補習。
-靜態生活帶來的「運動阻抗」效應會影響運動訓練的成果，這點小孩與成人都一樣
小弟非運動訓練專業，以上是個人閱讀本書及其他書籍的心得
板上不乏各路高手，歡迎板友補充、回饋
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