看板 [ C_Chat ]
討論串[一拳] 訓練菜單裡面，每天跑10公里是最難的吧?
共 4 篇文章
內容預覽： 開啟 | 關閉 | 只限未讀
首頁
上一頁
1
下一頁
尾頁
#4
Re: [一拳] 訓練菜單裡面，每天跑10公里是最難的吧?
推噓13(14推 1噓 10→)留言25則，0人參與, 1小時前最新作者DecemberSnow時間4小時前 (2025/07/23 08:53), 編輯資訊
0
0
0
內容預覽:
以一個有固定練長跑的經驗來回覆. 真的喜歡跑步的人你讓他每天跑10公里是不會痛苦的. 用zone2每天跑10K問題只有有沒有時間跑. 職業選手跑10K只需要半個多小時. 對於我們就是一小時左右的時間花費. 不過影響最大的是身體恢復時間. 喜歡跑步的人不怕跑多. 但很怕受傷. 受傷之後那種幾個月不能跑
(還有242個字)
#3
Re: [一拳] 訓練菜單裡面，每天跑10公里是最難的吧?
推噓6(6推 0噓 13→)留言19則，0人參與, 15小時前最新作者melzard (南海之星)時間16小時前 (2025/07/22 20:24), 編輯資訊
0
3
0
內容預覽:
難易度排名 個人經驗是. 深蹲<伏地挺身=仰臥起坐<長跑. 完全無經驗的話. 深蹲先從無負重開始 起手先30下內把姿勢做對為主. 然後就可以兩天一練慢慢加次數上去 大概1個月內100下就不是什麼問題. 因為股四頭肌是人體最大的肌肉之一 所以你的身體應該有基礎的肌肉強度. 其次兩個. 仰臥起坐就吃核心
(還有233個字)
#2
Re: [一拳] 訓練菜單裡面，每天跑10公里是最難的吧?
推噓5(5推 0噓 4→)留言9則，0人參與, 15小時前最新作者Bugquan (靠近邊緣)時間17小時前 (2025/07/22 20:11), 編輯資訊
0
0
1
內容預覽:
練馬拉松的是有. 像B站這個我有關注的練馬拉松的選手. 【大正爱跑步的个人空间-哔哩哔哩】 https://b23.tv/1ZIundV. 就算是跑間歇的. 2公里 305配速. 休息三分鐘. 1公里 3分配速. （2km +1km ）X4組. 每大組間歇5分鐘. 也有10公里以上. 更別說長距離的
(還有2個字)
#1
[一拳] 訓練菜單裡面，每天跑10公里是最難的吧?
推噓33(34推 1噓 36→)留言71則，0人參與, 3小時前最新作者Gentlemon (肥宅紳士)時間17小時前 (2025/07/22 19:43), 編輯資訊
0
1
0
內容預覽:
禿頭的每日訓練菜單為以下. 100下伏地挺身. 100下仰臥起坐. 100下深蹲. 10公里長跑. 講真的我覺得很多健身仔做前三項應該都不難 尤其菜單沒有說要負重 也沒說要多久做完. 相信板上各位巨巨深蹲推個100kg也沒問題. 不過最難的是10公里長跑吧. 假設不用太快 用6分速去跑也要跑一小時
(還有46個字)
首頁
上一頁
1
下一頁
尾頁