Re: [問題] 有些地方不太明白...
※ 引述《innctu (想飛)》之銘言：
: 這麼說我的體育老師教錯了 買尬
: 他教我們最大重量一組六次可以破壞肌纖維
: 以增加肌肉量
這個倒沒啥錯,6~8RM差不多是練肌力的練法
也算是很有效的膨大肌肉方式
只不過不會像健美先生一樣有肌肉沒肌力
: 反之輕量一組三十次可以有效加強現有肌肉強度說
這個應該是錯的
: 照這個說法健美先生應該是做高重量少次
健美先生應該是要低重量.高反覆喔
: 我被誤導了嗎 嗚嗚嗚
: 不過根據運動當時酸痛來自於當下產生的乳酸這點來說
: 增強肌耐力的運動會容易產生乳酸囉（因為不必破壞大量肌纖維嘛）
肌耐力練法會破壞大量肌纖維,不然健美先生怎麼練線條的
: 所以說高重量少次的運動會在運動時就感到酸痛沒錯吧？
: 可是根據經驗似乎是相反的耶
: 我都是一次舉太重隔天就會超痠
運動當下,哪種練法產生比較多的乳酸我不太清楚
但每一種練法都會破壞肌纖維,只是破壞的成因不同
造成的結果也有差異(肌力有沒有長進)
肌耐力練法在每一單下(低重量)破壞的肌纖維少,但乘上次數(高反覆)後就很可觀
肌力的練法在每一循環的次數少(低反覆),但負重大(高重量),破壞的肌纖維也很可觀
如果你是認真練習而且RM的重量也抓對的話
那的確不管練什麼隔天都會酸到不行
以我個人為例,我常常練完半天之內就行走遲滯...
: 難道是因為我根本就太遜 不管怎樣都會痠^^b
能夠不酸的話,那還頗神 :p
: 可以請Z版友與N版友解疑嗎
其實我只是現學現賣,問多了早晚會問到我也不太清楚的地方
這種事如果能找到專業教練跟著學是最好啦~
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~欲賤乘冰來 耍冷天地間
有雪樂逍遙 無雪我亦癲
一語封江河 再語凍日月
六月飛霜落 惟我雪中仙~
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