Re: [問題] 有些地方不太明白...
找到有關運動生理學的資料 部分節錄如下........
重量訓練時，反覆次數與訓練強度的關係:
反覆次數 訓練強度
1 100%
2 95%
4 90%
6 85%
8 80%
10 75%
12 70%
14 65%
15 60%
17 55%
20 50%
訓練目標與RM的關係
反覆次數 效果發生於
1-3 RM 肌力
3-6 RM
8-12 RM 爆發力
12-15 RM
20-30 RM 肌耐力
40 RM 耐力
重量訓練之破壞與建設
訓練使蛋白質破壞分解，隨後使肌肉在休息時，收縮蛋白合成能力增加。重量訓練
之讓肌纖維發達，是肌蛋白破壞過度補償(Supercompensation)的結果。
肌漿肥大與肌原纖維肥大的肌肉發達
(一)肌漿的肥大(Sarcoplasmic Hypertroph)
肌漿與收縮蛋白的發達，對肌力不直接貢獻，肌纖維橫斷面積增加，而肌力不增加。
(二)肌原纖維的肥大(Myofibrillar Hypertroph)
肌纖維因肌原纖維增加而發，肌動蛋白與球蛋白細絲增加，收縮蛋白合成，細絲密
度增加，肌纖維發達而肌力增加。運動者希望肌力增加時，訓練必須刺激收縮蛋白質合
成，同時增加肌細絲密度。
重量訓練的「特殊性」概念
相對負荷 訓練效果 RM% 反復數 回合數 回合間休息
輕 肌耐力 <70 12~20 2~3 20~30秒
中 肥 大 70~80 8~12 3~6 30~90秒
重 肌 力 80~100 1~8 3~5 2~5分鐘
(以上來源:http://www.epsport.idv.tw/epsport/boardnew/show.asp?repno=66&page=1)
重量訓練運動的主要目的包括: 消耗能量與訓練肌肉力量二類.
簡單的說, 當運動的目的在消耗能量時, 則運動的方式以低強度 (可以重覆
30次以上的重量[30RM]) 且高反覆的方式最佳, 這種運動的訓練效果以增進
心肺功能與肌肉耐力為主, 不容易增加肌肉的量與肌力, 不過可以作為階段
式或休養時的訓練方式. 但是, 對於不想因為運動而成為 "蘿蔔腿" 或手臂
過粗的女性運動者而言, 低強度高反覆的重量訓練, 則是相當有效的肌肉訓
練方式.
以訓練肌肉力量與肌肉肥大為目的的重量訓練, 則以高強度 (可以重覆 1-5
次的重量[1-5RM])且低反覆的方式訓練, 可以讓肌肉得到最高的力量訓練效果.
(以上來源:http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/ques13.htm)
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