PTT動漫區 / C_Chat (希洽)

Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？

看板C_Chat (希洽)作者 (SurfaceRT)時間1年前發表 (2023/08/10 08:27), 1年前編輯推噓31(31推 0噓 57→)
留言88則, 37人參與, 1年前最新討論串46/55 (看更多)
大家好 我阿肥啦 其實會胖，就真的只是吃太多 本來我也是體脂34%那種 東西隨便吃，直到健檢驗出尿糖+++ 就開始減重之旅 其實也沒啥特別的，只吃中餐晚餐，不吃早餐 說真的早餐真的是多餘的，現在人起的這麼晚，九點才上班，吃完沒過多久就中餐了 然後算一下吃的熱量，我一天目標吃1600大卡 實際上不知道，因為嘴還是會饞 花了9個月降到體脂降到25% https://i.imgur.com/dZ9aP4c.jpg
上健身房前的肥宅身體組成圖 最重要的我覺得就不要喝飲料就好，要喝也是喝無糖的，可樂要喝就喝代糖 其實有在注意的話就算是速食不含飲料通常加起來也就800大卡，你一天吃兩餐絕對不會胖 一開始肚子會餓啦，但久了就習慣了 自從瘦了之後，身體健康了，考試都考一百分了（x 抽血檢驗醫生看了看糖化血色素也說沒問題就叫我滾了 最近覺得差不多好像就瓶頸了開始上健身房，希望是能到正常體重 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.33.220 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1691656073.A.1E0.html
推
08/10 16:30, 1年前 , 1F
好像沒看過減重推薦不吃早餐的 這樣基礎代謝會掉
08/10 16:30, 1F
→
08/10 16:32, 1年前 , 2F
吃足 BMR 基代就不太會掉 重點是熱量攝入 跟幾餐無關
08/10 16:32, 2F
推
08/10 16:32, 1年前 , 3F
我現在早午都一起吃，順便168
08/10 16:32, 3F
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08/10 16:32, 1年前 , 4F
早餐就是個很神秘的東西，你可以找到10篇譴責它的文
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08/10 16:32, 1年前 , 5F
章也可以找到10篇護航它的
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推
08/10 16:32, 1年前 , 6F
要減也減晚餐吧
08/10 16:32, 6F
推
08/10 16:32, 1年前 , 7F
你早上起來只要有動基礎代謝就會拉起來了 其實跟你早餐有沒
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→
08/10 16:32, 1年前 , 8F
有吃沒直接關係
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推
08/10 16:33, 1年前 , 9F
跟早餐完全沒關係 外國人也是早餐吃很簡單甚至不吃
08/10 16:33, 9F
確實 其實就熱量分配啦 但我覺得我下午跟晚上時間會比較長，所以熱量分配都在這兩餐
→
08/10 16:34, 1年前 , 10F
哪會像台灣人吃早餐吃那麼多又油
08/10 16:34, 10F
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08/10 16:34, 1年前 , 11F
怎麼跟早餐沒關係 台灣人的早餐長怎樣你說說看
08/10 16:34, 11F
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08/10 16:34, 1年前 , 12F
早餐必不必要跟你血糖比較有關 以前人營養不良血糖低才會
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08/10 16:34, 1年前 , 13F
變成不吃早餐低血糖 但是現代人應該沒什麼人有著問題
08/10 16:34, 13F
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08/10 16:35, 1年前 , 14F
有人早餐只喝一杯乳清 有人早餐吃阜杭全餐 差很多啊
08/10 16:35, 14F
推
08/10 16:35, 1年前 , 15F
減哪餐都行，熱量有照預設走就行了，不過我自己是認
08/10 16:35, 15F
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08/10 16:35, 1年前 , 16F
為睡前3小時不建議用餐（至少可以防止胃食道逆流
08/10 16:35, 16F
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08/10 16:36, 1年前 , 17F
我就是每年健檢血壓血糖都紅字過低的人 也是不吃早餐
08/10 16:36, 17F
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08/10 16:36, 1年前 , 18F
168就是不吃早餐啊
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推
08/10 16:36, 1年前 , 19F
胖子就算斷食一週也不會血糖低
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08/10 16:36, 1年前 , 20F
吃幾餐沒差吧 熱量赤字不要爆就好
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08/10 16:37, 1年前 , 21F
有在熱量控制的人早餐通常也都知道怎麼準備，也不用
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08/10 16:37, 1年前 , 22F
特別提什麼早餐熱量
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08/10 16:37, 1年前 , 23F
因為身上有一堆可以拿來轉換成醣的東西
08/10 16:37, 23F
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08/10 16:38, 1年前 , 24F
除非身體機制壞了，或身上沒東西可以燒了(在現代很困難)
08/10 16:38, 24F
→
08/10 16:41, 1年前 , 25F
恭喜你 瘦身～～ 要不要試著運動讓身體更健康啊
08/10 16:41, 25F
開始運動了 重訓+有氧
→
08/10 16:50, 1年前 , 26F
結果170/82就覺得有瓶頸了 嗯
08/10 16:50, 26F
推
08/10 16:53, 1年前 , 27F
純靠飲食體脂25%撞瓶頸常見了，而且看起來還不是很
08/10 16:53, 27F
→
08/10 16:53, 1年前 , 28F
嚴格那就很正常，只要不是壞的做法有成果都是好事
08/10 16:53, 28F
推
08/10 16:55, 1年前 , 29F
早餐只要知道怎麼吃都還好 至於大冰紅大冰奶就免了
08/10 16:55, 29F
推
08/10 16:56, 1年前 , 30F
25%就已經到正常標準值了阿
08/10 16:56, 30F
推
08/10 17:06, 1年前 , 31F
臺灣人觀念早餐=0.8個正餐所以份量很大 然後午餐份
08/10 17:06, 31F
→
08/10 17:06, 1年前 , 32F
量又沒有少
08/10 17:06, 32F
推
08/10 17:08, 1年前 , 33F
台灣要少一餐早餐最合適
08/10 17:08, 33F
推
08/10 17:08, 1年前 , 34F
恭喜 飲食控到25很厲害了 接下來飲食加運動會更健康XD
08/10 17:08, 34F
推
08/10 17:09, 1年前 , 35F
帥，能做到飲食控制與運動雙管齊下很厲害
08/10 17:09, 35F
推
08/10 17:13, 1年前 , 36F
男生25%外觀上還是有點肉肉的吧
08/10 17:13, 36F
→
08/10 17:15, 1年前 , 37F
微肉 我現在就差不多這樣
08/10 17:15, 37F
其實就還是胖 所以開始運動
推
08/10 17:15, 1年前 , 38F
台灣人就是太愛喝飲料了
08/10 17:15, 38F
→
08/10 17:15, 1年前 , 39F
每次看路上手搖飲店數量都覺得很夭壽
08/10 17:15, 39F
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08/10 17:15, 1年前 , 40F
我自己是除非人家請否則基本上不喝手搖的
08/10 17:15, 40F
→
08/10 17:15, 1年前 , 41F
從小到大體脂沒超過10%（雖然有部分可能也是基因關係啦
08/10 17:15, 41F
我老弟沒在運動吃的比我現在還多 體質10% 體質也差很多 QQ
→
08/10 17:16, 1年前 , 42F
胖子自帶能量罐，說真的，不吃早午餐都挺得住
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→
08/10 17:16, 1年前 , 43F
我自己嘴饞的時候喝手搖我都喝無糖的，不過我是
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→
08/10 17:16, 1年前 , 44F
本來就能接受無糖就是
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→
08/10 17:17, 1年前 , 45F
體脂沒超過10趴很猛欸，認真，很多有健身的都很難達到
08/10 17:17, 45F
→
08/10 17:17, 1年前 , 46F
不過早餐還是多少吃點比較好
08/10 17:17, 46F
※ 編輯: SurfaceRT (223.140.33.220 臺灣), 08/10/2023 17:22:25
推
08/10 17:23, 1年前 , 47F
台灣的外食餐飲中真的要挑一餐不吃 真的是早餐最好
08/10 17:23, 47F
※ 編輯: SurfaceRT (223.140.33.220 臺灣), 08/10/2023 17:23:26
→
08/10 17:24, 1年前 , 48F
體脂能到10%以下的都天賦異稟
08/10 17:24, 48F
推
08/10 17:28, 1年前 , 49F
嘿啊 我也是高中時有一次健康課還什麼課
08/10 17:28, 49F
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08/10 17:28, 1年前 , 50F
全班測量體脂
08/10 17:28, 50F
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08/10 17:28, 1年前 , 51F
結果我測出來10%大家都嚇到 那時才知道自己原來這麼低
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08/10 17:28, 1年前 , 52F
會覺得基因有影響也是因為這樣
08/10 17:28, 52F
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08/10 17:28, 1年前 , 53F
因為我那時根本也沒特別去減或健身幹嘛的
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08/10 17:28, 1年前 , 54F
但出社會後開始想增重也是去健身
08/10 17:28, 54F
→
08/10 17:28, 1年前 , 55F
每個禮拜量體脂也都是8～10%在跑
08/10 17:28, 55F
推
08/10 17:29, 1年前 , 56F
減肥成功恭喜
08/10 17:29, 56F
推
08/10 17:32, 1年前 , 57F
有減下來就是恭喜
08/10 17:32, 57F
推
08/10 17:35, 1年前 , 58F
不過代糖飲料真的沒啥選擇 為啥沒飲料店想推呢
08/10 17:35, 58F
→
08/10 17:39, 1年前 , 59F
習慣喝飲料這件事情 日本比台灣佔優勢的點
08/10 17:39, 59F
→
08/10 17:39, 1年前 , 60F
就是日本人都習慣喝無糖茶 無論是無糖綠茶 麥茶 烏龍茶
08/10 17:39, 60F
→
08/10 17:40, 1年前 , 61F
他們甚至覺得加糖的茶很噁心 所以奶茶市場也小
08/10 17:40, 61F
→
08/10 17:40, 1年前 , 62F
自然不太需要什麼手搖店 瓶裝茶就可以搞定
08/10 17:40, 62F
→
08/10 17:41, 1年前 , 63F
我猜代糖成本比較高吧，而且代糖甜度還沒蔗糖 果糖高
08/10 17:41, 63F
→
08/10 17:41, 1年前 , 64F
而且他們是賣飲料，你健不健康不干他們的事
08/10 17:41, 64F
推
08/10 17:44, 1年前 , 65F
澱粉 澱粉 澱粉
08/10 17:44, 65F
推
08/10 17:46, 1年前 , 66F
代糖貴口感差，後滯性不少人也不愛
08/10 17:46, 66F
推
08/10 17:48, 1年前 , 67F
啥 代糖甜度沒蔗糖果糖高？都不先查維基嗎
08/10 17:48, 67F
→
08/10 17:50, 1年前 , 68F
蔗糖素甜度是蔗糖600倍
08/10 17:50, 68F
→
08/10 17:50, 1年前 , 69F
這系列文章根本一堆感覺流
08/10 17:50, 69F
→
08/10 17:53, 1年前 , 70F
查了一下，我是記到糖醇了xd
08/10 17:53, 70F
→
08/10 17:54, 1年前 , 71F
糖醇甜度就確實比蔗糖低了
08/10 17:54, 71F
→
08/10 17:54, 1年前 , 72F
成本問題吧，而且代糖不好吃吧
08/10 17:54, 72F
推
08/10 17:55, 1年前 , 73F
恭喜糖化血色素回歸正常
08/10 17:55, 73F
→
08/10 18:29, 1年前 , 74F
恭喜喔
08/10 18:29, 74F
推
08/10 18:32, 1年前 , 75F
代糖不用主要是一直有人說它致癌啊 不然它的成本其實不比糖
08/10 18:32, 75F
→
08/10 18:32, 1年前 , 76F
高多少
08/10 18:32, 76F
推
08/10 18:36, 1年前 , 77F
這篇用體脂當指標很好，比BMI專業幾百倍
08/10 18:36, 77F
→
08/10 18:38, 1年前 , 78F
台灣一堆泡芙藏在BMI遮羞布底下
08/10 18:38, 78F
推
08/10 18:38, 1年前 , 79F
早餐我只建議 要吃 不然容易膽結石
08/10 18:38, 79F
推
08/10 19:37, 1年前 , 80F
體質一定有差啊，研究很明確的指出每個人對同樣的食物無
08/10 19:37, 80F
→
08/10 19:37, 1年前 , 81F
論是熱量吸收還是血糖反應都差很多
08/10 19:37, 81F
→
08/10 19:38, 1年前 , 82F
膽結石是被否定的，後續的論文指出短期不吃早餐才有此影
08/10 19:38, 82F
→
08/10 19:38, 1年前 , 83F
響，長期固定時間用餐是沒問題的
08/10 19:38, 83F
推
08/10 20:54, 1年前 , 84F
代糖我覺得是故意黑 致癌根本沒證據，世衛說致癌也
08/10 20:54, 84F
→
08/10 20:54, 1年前 , 85F
是可能，同等級的「致癌物」有紅肉跟電磁波等
08/10 20:54, 85F
推
08/10 22:01, 1年前 , 86F
我早餐只喝一杯黑咖啡
08/10 22:01, 86F
→
08/10 22:23, 1年前 , 87F
我都喝無糖 體脂率還是35%
08/10 22:23, 87F
→
08/10 22:24, 1年前 , 88F
被列為2B的是阿斯巴甜 不適代糖這個大分類
08/10 22:24, 88F
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