Re: [閒聊] 體脂高的人增肌需要吃高蛋白嗎？
看板C_Chat (希洽)作者TheoEpstein (Red Sox→Cubs→？)時間5小時前 (2025/01/11 15:26)推噓29(29推 0噓 43→)留言72則, 24人參與討論串2/3 (看更多)
: 如題，漫畫有提到吃膩高蛋白時 可以用兩個不同口味來混合
: 或是加入優格一起吃(沒吃過 不會很像ㄆㄨㄣ嗎)
: or還可以吃一些添加高蛋白的甜點
: 但如果吃太多好像還是容易變胖
: 那這樣肥肥如我想增肌，還要吃高蛋白嗎 不想要變胖捏
: → b77889999: 先學會算熱量跟蛋白質 01/10 23:36
: 推 idareyou: 吃高蛋白之前先調整三餐比較重要 一匙37克的高蛋白要50 01/11 00:09
: → idareyou: 元哦 01/11 00:09
: → idareyou: 50塊換算成好幾顆蛋還是棒棒腿甚至灌滿豆漿 01/11 00:12
乳清蛋白粉沒有那麼貴啦，雖然台灣這邊最近美國品牌的漲了不少。
但其實有其他選擇。
我自己這一兩年都是趁偶爾去日本的時候帶這個回來，主要是口味上很好喝：
https://i.imgur.com/93siWap.jpeg
沒特價時1kg大概820台幣，
蛋白質佔的比例是72.5%，所以大概就是820台幣買到725g蛋白質。
特價時買的話可以買到1:1(1g蛋白質/新台幣一塊錢)，甚至更低。
台灣品牌的話，也有更便宜的，無調味的1KG剛剛看是598，80%，
這樣的話是用598新台幣買到800g蛋白質。大概是1.2~1.3:1了。
主要還是台灣這邊流行的美國品牌漲太兇，2.2kg，75%的漲到2500以上，
每公克單價幾乎是台灣品牌無調味的兩倍了。
: → lazioliz: 肥仔就是節食 01/11 00:45
: 推 qaz223gy: 一樣可以吃 熱量要算好 01/11 01:27
: 推 educk512: 我怎記得減重為了避免肌肉掉太快還是要高蛋白 01/11 07:52
對，減重時會建議蛋白質攝取量提高到2.2g/每公斤體重。(平常是1.1)
但以肥仔來說，最重要的是飲食控制(先不說節食，那樣好累)
飲食控制就是要去計算熱量，那其實蠻煩的。
其中「調理方式」很重要，盡量避開油炸的，而是用蒸的或是煮的。
真的需要用到油鍋，也盡量用煎的(少油)。
健身少女漫畫就有提到：
https://i.imgur.com/QCyWtqu.jpeg
然後同樣是健身少女提到的，正餐不要暴飲暴食，也可以攝取「間食」(點心)
https://i.imgur.com/zbcw71w.jpeg
只是畢竟是日本漫畫，鯖魚罐頭台灣還算好買，
但蛋白棒在台灣不太好買，日本倒是便利商店到處都有。
我自己如果有託運時，就會這樣買一大包帶回來，一條大概25元台幣(還可以再退稅)
https://i.imgur.com/v7xQKz4.jpeg
盡量不要讓自己感受到空腹那種餓，那樣子不好。
減重跟健身都是一個長期的過程，大家共勉之。
PS.
然後原PO問的加到優格裡的吃法。
我自己常做的早餐就是這樣：
75g(兩份)麥片
10g 奇亞子
20g 無調味乳清
150g 水
100g 鮮乳
80g 冷凍藍莓
20g 蜂蜜
我自己是用電子秤量，前一晚這樣子拌好，丟進冰箱。
隔天早上要吃的時候把一盒優格(100g左右)倒進去(大盒的優格就用秤的抓100~125g)。
這種叫「隔夜麥片」(overnight oats)，美國很流行，
食譜裡面通常也會有蛋白粉(protein powder)。
有些變化甚至會放希臘優格(greek yogurt)，或是各種水果。
google搜尋第一個跳出來的：
https://i.imgur.com/P4eCMgZ.jpeg
畢竟台灣這邊比較把乳清(蛋白粉)當成健身專用的，
但在國外比較類似日常營養補充品了，
如果覺得光喝乳清喝膩了，也可以試試看這種變化。
不過我個人是推薦用「無調味」乳清，
什麼雙倍巧克力之類的弄下去，會變得有點味道打架。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.14.86 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1736580360.A.B91.html
推
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主要是「有調味」的已經比較貴(然後蛋白質還比較少)
更糟的是台灣這邊最多人推薦的美國品牌這兩年漲了大概60%吧。
推
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可能要去問一下美國人
推
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對呀
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早餐吃麵包(不是現烤)的人應該也不少吧。
→
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優格也是從冰箱拿出來的呢。
全世界很多國家的人都是早餐吃優格，不知道有沒有人問他們「早上吃冷的好嗎」
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濃縮的。
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突然想到便利商店飯團也是冷藏櫃拿出來的.....
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其實這幾年健康指引都有修，每日建議攝取蛋白質是越來越高了。
正常一般已經從0.9變成1.1了。
有興趣去搜尋一下「國人膳食營養素參考攝取量」，不是什麼網路亂講的。
(Dietary Reference Intakes, DRIs)
最新這份已經到第八版了。
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這幾年DRIs的每日建議攝取蛋白質是越來越高了。
→
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我覺得你可以去跟彙編「國人膳食營養素參考攝取量」的專家講，
叫他們不要調高蛋白質攝取量，說他們是迷思。
→
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笑死，醫生一堆腦袋還在五十年前的好嗎。
你去問醫生「正常人每天要攝取多少蛋白質」，搞不好他們講的數字連0.8都不到。
我還看過有醫生講的數字(蛋白質克數)換算體重後只有0.6多一點的，
真的聽這些五十年前觀念的還得了？
推
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對，希臘優格有夠「稠」....你還有放芝麻粉跟肌酸。
通常這樣我會多放點水或鮮奶啦。
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蜂蜜真的讚。
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如果是100kg而且有做輕微運動的人(不是重度運動者，也不是躺著不動的)，
他一天會攝取的熱量超過3000卡，這個數字本身對"一般人(體重70)"來說就很誇張了。
這種人一天吃下來，不管是蛋白質還是碳水化合物，都會很誇張。
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2.2是減重時，一般是1.1 (國人膳食營養素參考攝取量[第八版]寫的)
1.0是第七版的樣子，反正最近每一版都在提高蛋白質攝取量，
甚至上了年紀的老人還建議要吃到1.2。
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對。
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一般是1.1，我有寫，特殊狀況才會吃到2.2，例如減重的人要吃更多蛋白質。
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對，「沒訓練」「一般人」，吃1.1就好。
但很多是連1.1都吃不到，總熱量卻爆表的.....
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就台灣這邊買得到的那個知名美國品牌漲太多...
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對，這種人超多，一天吃三顆蛋也要喊超標傷腎
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我的減肥紀錄其實寫過不少次了，也有附照片。
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基本上對於「有在訓練」「減重」這種「非一般」的狀況，好像各家都是建議2.2。
我懷疑是不是因為「一般建議」是1.1，他們直接把數字DOUBLE...XDDD
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其實你GOOGLE「無調味乳清」就會看到了XDDD
※ 編輯: TheoEpstein (118.169.14.86 臺灣), 01/11/2025 17:26:20
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