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Re: [閒聊] 體脂高的人增肌需要吃高蛋白嗎？

看板C_Chat (希洽)作者 (大漢減碳專家曹孟德)時間6小時前 (2025/01/11 16:55), 5小時前編輯推噓44(44推 0噓 125→)
留言169則, 26人參與, 4小時前最新討論串3/3 (看更多)
資料來源:四大證照之一NSCA用書 https://i.imgur.com/hGKAzFt.jpeg
即便是運動員這種高運動水平 也只建議1.7g蛋白質每公斤體重 https://i.imgur.com/ByNV1PY.jpeg
而且建議是以你要換算成男生15%左右體脂時的體重 時間點2:45以後 https://youtu.be/p1DBHV6QXaQ?si=4Ahp9GbwVAlECKup
相關研究也指出，有訓練的人1.6g每公斤體重就是最高了 再高也不會增加合成效果 https://youtu.be/gDxrElQXtyw?si=RYlNtUZCbj6aBezI
只吃蛋白質減肥，沒有考慮應以脂肪或碳水為主要熱量來源 會引起兔餓症 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3982487 原本文章，懂得的網友已經給更合理的建議量1~1.5g每公斤體重 https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1736523222.A.451.html 之前肌肉版就已經討論過，建議量也是這範圍 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1722853053.A.03D.html 如果碰上教練或網友一味叫你吃高蛋白2.2g每公斤減肥 專業度堪憂，請勿相信 -- 東漢減碳專家曹孟德 曹魏練兵功臣孫仲謀 季漢失妻老手劉玄德 太老不要熊頭司馬懿 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.217.138 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1736585751.A.B30.html
推
01/11 16:56, 6小時前 , 1F
置板凳
01/11 16:56, 1F
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01/11 16:57, 6小時前 , 2F
兔餓症很難吧？脂肪外食隨便吃都爆炸
01/11 16:57, 2F
推
01/11 16:59, 6小時前 , 3F
01/11 16:59, 3F
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01/11 17:01, 6小時前 , 4F
老實說 我覺得1:1也蠻難的 不特別吃 蠻難吃到這標準
01/11 17:01, 4F
我的反駁點是,原文和肌肉版網友早已經給適當的量,莫名跑出來一個人亂開量 ※ 編輯: iamoldtwo (1.160.217.138 臺灣), 01/11/2025 17:04:10
推
01/11 17:06, 6小時前 , 5F
只吃肉是真的會瘦 我試過只吃水煮雞胸+水煮蔬菜
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推
01/11 17:06, 6小時前 , 6F
很難，要吃滿蛋白質建議量，不靠蛋白粉真的吃到吐，
01/11 17:06, 6F
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01/11 17:06, 6小時前 , 7F
重點是很容易脂肪吃超標，你選雞胸肉吧，每天那樣吃
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01/11 17:06, 6小時前 , 8F
跟坐牢一樣痛苦
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01/11 17:07, 6小時前 , 9F
不過還是要多少攝取油脂脂肪 如果連脂肪都不吃會連大便都
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01/11 17:07, 6小時前 , 10F
大不出來
01/11 17:07, 10F
推
01/11 17:08, 6小時前 , 11F
主要是台灣CKD的比率高而且大部分的人不自知
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01/11 17:08, 6小時前 , 12F
醫生在門診不敢給太高的蛋白質攝取量不少人是怕這點出問
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01/11 17:08, 6小時前 , 13F
題
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推
01/11 17:09, 6小時前 , 14F
不比賽的健身人還是別太苛刻自己，健身主要還是為了
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01/11 17:09, 6小時前 , 15F
健康跟良好體態
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推
01/11 17:09, 6小時前 , 16F
這個話題之前健身版也吵過
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01/11 17:11, 6小時前 , 17F
我覺得醫生有時候開出來的菜單保守的很過分耶，好像
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01/11 17:11, 6小時前 , 18F
怕出問題自己要背鍋一樣
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01/11 17:11, 6小時前 , 19F
到最後都沒看出有什麼準確的結論
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01/11 17:11, 6小時前 , 20F
對阿 就跟之前跑步 一堆板友比3-4分速 我也被激到想試試
01/11 17:11, 20F
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01/11 17:11, 6小時前 , 21F
要減重請盡量諮詢專業人士
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01/11 17:12, 6小時前 , 22F
下場是 ... 一個月後腳扭到 痛到不能走路 休養一個月
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01/11 17:12, 6小時前 , 23F
上面就解釋台灣CKD的盛行率高了，一百個病人有一個出問
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01/11 17:12, 6小時前 , 24F
題就吃不完兜著走了
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01/11 17:12, 6小時前 , 25F
腎臟科醫生最後都自己說高蛋白問題學界沒有統一
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01/11 17:12, 6小時前 , 26F
我現在都悠哉慢慢跑了 幾分速 我X管他的!!
01/11 17:12, 26F
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01/11 17:13, 6小時前 , 27F
本來就沒有統一，因為幾乎都小規模實驗
01/11 17:13, 27F
推
01/11 17:14, 6小時前 , 28F
嘴砲的一堆，健身版還有人說自己能減到體脂3%，豪洨
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01/11 17:14, 6小時前 , 29F
沒極限
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推
01/11 17:15, 6小時前 , 30F
營養專門的大P那個胺基酸都開好開滿，多到我會怕，不
01/11 17:15, 30F
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01/11 17:15, 6小時前 , 31F
過那是加護病房的特殊狀況
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01/11 17:15, 6小時前 , 32F
人類減到5%隨時都能抬走了
01/11 17:15, 32F
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01/11 17:16, 6小時前 , 33F
加護病房給TPN跟減重完全不一樣吧
01/11 17:16, 33F
推
01/11 17:16, 6小時前 , 34F
看了一下上一篇
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01/11 17:16, 6小時前 , 35F
說2.2的會不會是看到嬰兒
01/11 17:16, 35F
推
01/11 17:17, 6小時前 , 36F
不喝粉要吃到建議量真的要吃到吐，而且還沒吃夠直接破產
01/11 17:17, 36F
推
01/11 17:17, 6小時前 , 37F
「國人膳食營養素參考攝取量」第八版
01/11 17:17, 37F
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01/11 17:18, 6小時前 , 38F
用吃的就吃蛋阿 10顆蛋差不多等於一匙蛋白粉
01/11 17:18, 38F
還有 91 則推文
還有 6 段內文
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01/11 18:00, 5小時前 , 130F
特別是跑長距離的
01/11 18:00, 130F
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01/11 18:00, 5小時前 , 131F
你都講一般了 當然是市場太小廠商不想做
01/11 18:00, 131F
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01/11 18:01, 5小時前 , 132F
對呀，就運動市場不夠大，我認識很多人都從國外買
01/11 18:01, 132F
推
01/11 18:05, 5小時前 , 133F
台灣就運動荒漠阿，真的笑鼠
01/11 18:05, 133F
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01/11 18:07, 5小時前 , 134F
初學就先吃剛好1來觀察自己變化，吸收效率的個體差
01/11 18:07, 134F
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01/11 18:07, 5小時前 , 135F
比如我即便受傷沒運動沒重訓，蛋白只吃不到1.2
01/11 18:07, 135F
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01/11 18:08, 5小時前 , 136F
即便吃超量的碳水來滿足需求，一樣掉體重
01/11 18:08, 136F
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01/11 18:08, 5小時前 , 137F
大約兩個月就會發現力量、耐力明顯減少
01/11 18:08, 137F
推
01/11 18:09, 5小時前 , 138F
國人營養建議量是最低標 然後很多人吃不到 畢竟外食碳
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01/11 18:09, 5小時前 , 139F
水便宜
01/11 18:09, 139F
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01/11 18:10, 5小時前 , 140F
應該說期間都有維持比原本還輕鬆的少許鍛鍊...
01/11 18:10, 140F
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01/11 18:10, 5小時前 , 141F
另一點是對奶類的適性，我個人還是吃大量肉類比較
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01/11 18:10, 5小時前 , 142F
容易增肌
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推
01/11 18:11, 5小時前 , 143F
也跟飲食習慣有關吧，老外碳水就沒像亞洲人吃這麼凶
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01/11 18:11, 5小時前 , 144F
除非花更多一點的錢來買水解乳清
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推
01/11 18:11, 5小時前 , 145F
其實買到分離乳清應該就夠了
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01/11 18:12, 5小時前 , 146F
人家每天都有便宜的原食高蛋白狂嗑，亞洲想省錢只能
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01/11 18:12, 5小時前 , 147F
選擇蛋白粉
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01/11 18:12, 5小時前 , 148F
個人生活圈，近年開始注重蛋白的，多半是50歲以上
01/11 18:12, 148F
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01/11 18:12, 5小時前 , 149F
然後乳製品適應度可以慢慢來，先少量但持續的攝取
01/11 18:12, 149F
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01/11 18:13, 5小時前 , 150F
我以前也是喝牛奶會拉到不行的，去一趟美國後就好了
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01/11 18:13, 5小時前 , 151F
真的體悟到肌少帶來不便的人，年輕的隨便吃居多
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01/11 18:13, 5小時前 , 152F
在美國天天喝牛奶，喝著喝著就適應了
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推
01/11 18:13, 5小時前 , 153F
蛋白粉其實對乳糖不耐症很友好吧0.0，牛奶喝了狂崩，
01/11 18:13, 153F
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01/11 18:13, 5小時前 , 154F
蛋白粉沒那麼刺激
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推
01/11 18:14, 5小時前 , 155F
老外碳水也不少吧 各種馬鈴薯料理
01/11 18:14, 155F
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01/11 18:14, 5小時前 , 156F
也許這點也是為何這30年的大學生平均身高沒差太多
01/11 18:14, 156F
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01/11 18:14, 5小時前 , 157F
飲食仍偏好相對低蛋白的組合
01/11 18:14, 157F
推
01/11 18:20, 5小時前 , 158F
跑步後期不都自己做能量膠 蠻簡單的
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01/11 18:20, 5小時前 , 159F
水靠補給站就夠了
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01/11 18:25, 5小時前 , 160F
練都沒在練的人最愛擔心這個擔心那個的了笑死
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01/11 18:47, 5小時前 , 161F
正餐有肉加一杯牛奶就差不多了
01/11 18:47, 161F
推
01/11 18:50, 4小時前 , 162F
不吃垃圾食物 營養均衡 重訓就會瘦了
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01/11 18:50, 4小時前 , 163F
還會瘦內臟脂肪
01/11 18:50, 163F
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01/11 18:50, 4小時前 , 164F
雞胸肉最好吃的料理做法就是水煮後手撕
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01/11 18:50, 4小時前 , 165F
香味整個爆發 再看你要撒海苔還是加點醬汁
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01/11 18:51, 4小時前 , 166F
碳水還是要吃
01/11 18:51, 166F
推
01/11 19:19, 4小時前 , 167F
除非真的沒錢不懂為啥一定要吃雞胸 雞腿牛肉海鮮吃哪
01/11 19:19, 167F
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01/11 19:19, 4小時前 , 168F
個不好
01/11 19:19, 168F
推
01/11 19:20, 4小時前 , 169F
事實証明怎麼訓練都禿頭☺
01/11 19:20, 169F
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