Re: [閒聊] 閃到腰有多可怕？
※ 引述《roribuster (幼女☆爆殺)》之銘言：
: 標題: Re: [閒聊] 閃到腰有多可怕？
: 時間: Mon May 26 11:43:41 2025
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: 諸君 午安安
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: 好像總有人會覺得閃到腰是老人才會
:
: 沒那種事，該你閃到時不會管你幾歲
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: → yam30336: 所以除了搬重物要小心以外要怎麼避免？ 05/26 11:46
一般所謂的閃到腰指的是下背肌肉損傷,
這個損傷與其說是搬重物造成, 倒不如說搬重物很多時候只是誘發的原因
很可能平時姿勢不良就讓下背處於長期緊繃狀態.
避免的方法是要強化支撐腰部的力量, 一是核心 二是下肢(髖關節)肌群
白話講就是強化這兩部位肌群, 讓他們能在日常中更多分擔支撐腰椎的工作.
有在健身, 尤其有在練硬舉的都大概明白這道理
常講的核心收緊 下肢發力 脊椎中立等口訣都是在保護下背(腰椎)
https://youtu.be/iH7abV5zB48?si=3iHSpsJhFsq9127a&t=281
一般來說沒有健身習慣或有特別練習過這些概念的人,
搬重物往往是用腰的力量在負重, 而核心 髖關節肌群的負擔卻相對少
自然也就增加閃到腰的風險.
所以我是蠻推薦去重訓的拉, 重訓學到的東西是可以應用到生活的
而且也確實可以增進你的生活品質, 練肌肉並不是重訓的唯一目的,
我當初就是坐著打電動下背就開始痛得受不了才去開始想去健身的,
而我自身的經歷證明重訓確實有效, 我也沒去看過醫生,
就只是強化了身體肌群而已.
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