Re: [非關] 如何減重呢?

看板Hunter作者Andersoon511 (Andersoon)時間14年前 (2012/04/24 23:49)推噓5(5推 0噓 15→)

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減重這個問題一直是很夯的話題!! 但是最有效又健康的方法...卻又是最沒人去在乎的!! 少吃!多運動! 我這裡分享一些減重要點 1.千萬不要節食很多人都認為節食會瘦!這個概念並沒有錯! 但是你去問醫生或著懂生理科學的人都不會建議節食原因很簡單!破壞你身體的健康! 而且你復胖非常的快! (簡單來說你節食減肥後你的身體吸受能力可能會提高為你原本的130%左右) 所以很多人節食越節越胖就是這原因! 當然這裡的節食是刻意不吃東西! 如果你是有計畫的例如每餐少多少分量都還可以! 但是要吃飽! 不要餓肚子! 不能吃完還感覺到飢餓! 2.不要吃消夜這原因相當明顯就不說明了最好晚上8點後啥都不要吃! 頂多吃點低熱量的水果! 3.多運動多運動..但是什麼樣的運動最好!! 慢跑?游泳?重訓? 其實最簡單的就是..走路!持續走走30分鐘以上! 人體的消耗能量主要有兩大類! 1.消耗糖類 2.消耗脂肪! 減肥當然要地2種啦! 其實人體在運動的時候不會直接消耗脂肪~~ 你要持續運動大約25分鐘以上才會開始消耗脂肪! 但很重要的一點..你身體也要有足夠的能量去消耗脂肪!! 所以千萬不要節食! 不然你身體沒有能量去燃燒你的脂肪! 還有要選擇 "不會喘" 的運動!! 因為燃燒脂肪靠的是有氧運動! 一但你開始喘氣那就是開始進入堆積乳酸增加肌肉的無氧運動! 所以如果你選擇慢跑!!那就是要調適到你不會喘氣的速度跑個30分鐘以上! 游泳其實也不錯但是不推薦的原因是..你游完通常會很餓! 如果這時候你跑去吃東西你就前功盡棄了!(人體運動完的30分鐘內身體會為了補充能量所以吸收能力會比平常高) 4.絕對不能吃零食! 不知道原因的自己去看一下零食包後面的熱量顯示! 提供一下幾個數劇 1KG的脂肪大約=8000大卡的熱量人體平均每天消耗約2000大卡! 這個因人而異! GOOGLE 一下應該很好找到計算器 5.多喝水不要懷疑多喝水 ! 水分可以幫助你身體的新陳代謝!讓你減重更順利! 也可以避免你過度減重而產生脫水現象!! ------------------------------------------------------------------------------- 以上大概是這樣供大家參考! 減重是需要長期抗戰! 千萬不要找那種你只能撐一個月這種的減重方式! 你復胖會非常的快! 還有一KG的脂肪是8000大卡如果你發現你以異樣的速度體重下降 (一天1KG或一個禮拜4KG以上這類的) 請不要太開心從上面的數具應該可以看得出來約四天不吃不喝才有可能減1KG的脂肪所以原因只有兩個 1.假象可能只是你的宿便排出去了脂肪根本不可能消這麼快! 也可能你產生脫水現象!!請多喝水! 2.出事了!! 出啥事我也不知道但是就是生病就對了趕快去看醫生!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.246.18.68 ※ 編輯: Andersoon511 來自: 111.246.18.68 (04/24 23:53)