Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
分享一下強者我朋友的經驗
我朋友本來 90kg 170cm
不靠運動
半年內從90kg瘦到70kg
幾葛重點
1. 20/4斷食 一天只吃一餐
吃不吃到基代並不是很重要
比起算熱量 不如注意一下自己吃什麼
我朋友幾乎是低碳
只有周六日會作弊隨便吃 (但還是要節制)
2. 低碳 低碳 還是低碳
熱量算法的陷阱
每天給你攝取1800卡
你要選擇1800卡的白米飯 還是蛋白質+蔬菜
2023年還在只要認為熱量OK就能減肥的
建議乾脆用麥當勞、KFC減肥 反正一天只吃一套炸雞餐還能到基代
3. 多走多動
這個不算是要你去做有氧運動
而是乾脆把上下班通勤的幾個區段改成步行
每小時也要起來走個250步
日本人的問題其實不是碳水吃太多
日本人平均食量並不大
日本反而比較要擔心的是鹽攝取量
韓國跟日本的胃癌比率都比台灣高
有的時候有些隱藏的鈉含量是你意料不到的
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