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Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？

看板C_Chat (希洽)作者 (大富)時間1年前 (2023/08/10 09:21), 編輯推噓19(19推 0噓 34→)
留言53則, 24人參與, 1年前最新討論串11/55 (看更多)
最根本的問題就是熱量控制而已 以台灣人成年男性來說TDEE大多數約2200-2700卡 現有的生活環境 只要一天三餐 加個下午茶或宵夜 隨便都變熱量盈餘 所以真的是管好嘴才是第一重點 後面那些什麼食物組合 運動真要說起來都還只是次要的 ---- Sent from BePTT on my iPhone SE 2 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.96.229 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1691630511.A.1E1.html
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08/10 09:23, 1年前 , 1F
不要吃下午茶宵夜 飲料很難嗎-.-
08/10 09:23, 1F
推
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很難當初
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08/10 09:26, 1年前 , 3F
如果工作壓力大還蠻難的...
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推
08/10 09:27, 1年前 , 4F
很多台灣人的午晚餐都逼近1千大卡，就吃肥的
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推
08/10 09:28, 1年前 , 5F
壓力大就只能靠吃來發洩啊
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而且一堆坐辦公室工作的
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我看TDEE大概才1800而已 隨變兩個便當就熱量超標
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推
08/10 09:31, 1年前 , 8F
以有標示熱量的超商食物為例，一般便當600大卡計算，加上
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08/10 09:31, 1年前 , 9F
超商飲料200大卡就800了，然後大多男性還會說超商便當份
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量有夠少加點別的，熱量直接破千
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推
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只要無糖就能瘦了 講其他的都是次要
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上下班通勤都沒走幾步路 又愛重油重鹹 當然肥
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08/10 09:35, 1年前 , 13F
我大概1600-2000
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主要是外食便宜的都是重油重鹹高熱量澱粉多的飲食
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08/10 09:38, 1年前 , 15F
你只吃超商健康便當 喝無糖飲料 基本上要胖要需要有點天份
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推
08/10 09:41, 1年前 , 16F
一堆人每天喝多多綠說要減肥
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08/10 09:53, 1年前 , 17F
2200也太高了 大概只有1900
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08/10 09:54, 1年前 , 18F
坐辦公室沒運動的，吃1400就好
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08/10 10:01, 1年前 , 19F
喝無糖茶的習慣養成能好很多 我也愛喝飲料 不過都無糖
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推
08/10 10:01, 1年前 , 20F
超商便當你要特別挑過，否則偏台式那種熱量都是700～9
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00大卡之間，你說的600大卡大概義大利麵和咖喱飯比較有
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可能，健康餐大概300～500大卡左右
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禁零食含糖飲料，除非正餐太會吃不然正常都能瘦，只
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08/10 10:02, 1年前 , 24F
是很慢
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08/10 10:03, 1年前 , 25F
台灣想減肥最好別碰傳統台式便當，那些你光看外表分析
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08/10 10:03, 1年前 , 26F
食物種類很容易誤判熱量
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08/10 10:03, 1年前 , 27F
參考一下，超商涼麵大概300~450之間搭配水煮青菜與水煮蛋
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只坐辦公室的要另外分類，因為勞動力太低
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一天壓在1400卡很簡單
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08/10 10:04, 1年前 , 30F
超商最大問題是蔬菜量和荷包:(
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推
08/10 10:05, 1年前 , 31F
吃三餐隨便吃都超標吧 真的就吃太多
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超商涼麵的熱量也不錯，但要注意類似真飽系列那種，都
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是600大卡左右，盡量買那種非麻醬的熱量比較低
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08/10 10:07, 1年前 , 34F
台灣上班族就是喜歡沒事訂個手搖杯啊 有在控制熱量的
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08/10 10:07, 1年前 , 35F
都知道有沒有習慣喝含糖飲料差超多
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08/10 10:08, 1年前 , 36F
你想控制熱量，含糖飲料基本上不能碰阿XDDDD
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有時候也不是吃太多，你午晚各吃一個炸雞腿飯，熱量就
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破2000大卡了，這樣早餐跟其他含熱量的東西都不能碰，
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否則一定超標，我覺得食物選擇比較重要
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08/10 10:09, 1年前 , 40F
辦公室工作，每日的熱量扣打光是吃3餐就很吃緊了，還不能多
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吃，再來，基本上你吃外食，熱量隨便都炸掉XDDDDD
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飲食控制一定能瘦
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08/10 10:11, 1年前 , 43F
你想控制熱量，重點只有一個，多吃蔬菜，其他少吃XDDDDD
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08/10 10:12, 1年前 , 44F
午餐吃1000太多了 500左右即可
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買茶葉泡茶來喝，對減重也有相當效果的
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08/10 10:13, 1年前 , 46F
你買個體重計，定期紀錄自己體重和3餐吃什麼，過一段時間
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08/10 10:14, 1年前 , 47F
就會知道什麼能碰什麼要少碰了XDDD
08/10 10:14, 47F
推
08/10 10:21, 1年前 , 48F
也不用減食 先把手搖的糖去掉就差很多了
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08/10 10:24, 1年前 , 49F
台灣食物很油，糖分攝取又過量很多，亞洲最胖國名不
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08/10 10:24, 1年前 , 50F
虛傳
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08/10 10:27, 1年前 , 51F
早餐不吃澱粉 午晚餐飯量減半 用蔬菜跟肉類填補
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08/10 10:43, 1年前 , 52F
TDEE要控制滿容易的 只是要少吃外面的便當
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08/10 10:43, 1年前 , 53F
自己做或是用超商便當都不錯
08/10 10:43, 53F
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