PTT動漫區 / C_Chat (希洽)

Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？

看板C_Chat (希洽)作者 (CY)時間1年前 (2023/08/10 09:58), 1年前編輯推噓90(91推 1噓 334→)
留言426則, 59人參與, 1年前最新討論串12/55 (看更多)
※ 引述《vgundam77 (大富)》之銘言： : 最根本的問題就是熱量控制而已 : 以台灣人成年男性來說TDEE大多數約2200-2700卡 : 現有的生活環境 只要一天三餐 加個下午茶或宵夜 隨便都變熱量盈餘 : 所以真的是管好嘴才是第一重點 : 後面那些什麼食物組合 運動真要說起來都還只是次要的 : ---- : Sent from BePTT on my iPhone SE 2 控制在1500大卡 其實就夠了 正宗君 那個是 太過頭，不用這麼抗拒白飯澱粉.. 真的要運動也不能完全不碰澱粉，因為運動還是需要醣類才能有效消耗脂肪.. 沒時間運動怎麼辦? 棒式撐 一組40秒，早4組晚4組，不夠就加抬腿，看再看你體重 呼吸頻率 算一下消耗熱量。 有人說 200大卡 一碗飯就吃回來了阿(還超過)，那不會改成 半碗飯和少油嗎 當兵 直接胖8~10公斤，不是因為運動量太少，是軍中食物真的油 公司員工餐 其實也蠻油的，所以我都自住或是自己在便利商店買 說到底 現代人 除非運動員 真的有必要 三餐都吃很飽嗎? 三餐+吃飽怎麼想都超過2000... ，6點之後不吃消夜少個500大卡 就好啦 喔對了，棒式撐 算是被誇大方法，他主要目的是訓練核心肌群，消耗熱量是順便，有 人些推棒式單純只是給沒有時間運動的，多消耗一點熱量而已，最終還是要看你吃多少.. 瘦下來之後完全不虧，因為之後 吃的量=消耗量，不用在那邊想熱量怎樣，你體重脂肪 只會在那個區間浮動而已.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.36.81 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1691632733.A.937.html
→
08/10 10:00, 1年前 , 1F
這篇正確
08/10 10:00, 1F
→
08/10 10:00, 1年前 , 2F
吃少一點就好
08/10 10:00, 2F
※ 編輯: hayate232 (114.43.36.81 臺灣), 08/10/2023 10:01:45
推
08/10 10:02, 1年前 , 3F
少吃多動就不可能增加體重
08/10 10:02, 3F
推
08/10 10:04, 1年前 , 4F
1500是基代的範圍 你是打算整天躺在床上嗎
08/10 10:04, 4F
推
08/10 10:04, 1年前 , 5F
4組棒式連100卡都沒有把
08/10 10:04, 5F
→
08/10 10:06, 1年前 , 6F
吃到基帶不就好
08/10 10:06, 6F
→
08/10 10:06, 1年前 , 7F
你吃這麼多要幹嘛？
08/10 10:06, 7F
→
08/10 10:06, 1年前 , 8F
1500以男性而言是減肥時期的攝取量吧？
08/10 10:06, 8F
1500是減脂，之後可以吃2000，你得先減脂，減脂減重之後，消耗量=攝取量 你就知道 多爽了，不過可能要苦個1年XD
推
08/10 10:06, 1年前 , 9F
要瘦本來就是吃到基代就好啊
08/10 10:06, 9F
→
08/10 10:06, 1年前 , 10F
深蹲是蹲幾倍體重？
08/10 10:06, 10F
推
08/10 10:06, 1年前 , 11F
生活都這麼累了你還要人少吃多動！
08/10 10:06, 11F
→
08/10 10:06, 1年前 , 12F
我去日本 定食的飯都超大碗耶!
08/10 10:06, 12F
→
08/10 10:07, 1年前 , 13F
維持的話就自己做實驗看多多少可以維持
08/10 10:07, 13F
→
08/10 10:07, 1年前 , 14F
沒看過沉重人生嗎？人家吃1200大卡耶
08/10 10:07, 14F
→
08/10 10:07, 1年前 , 15F
不然看到自己身體那麼差，心會更累
08/10 10:07, 15F
推
08/10 10:07, 1年前 , 16F
當兵瘦了8公斤 食物真的不好吃又太油
08/10 10:07, 16F
→
08/10 10:07, 1年前 , 17F
除非很瘦，瘦到TDEE真的只有1500
08/10 10:07, 17F
→
08/10 10:07, 1年前 , 18F
只靠少吃多動能維持幾年的人根本沒有吧
08/10 10:07, 18F
→
08/10 10:08, 1年前 , 19F
而且棒式算是訓練肌肉的無氧運動，不是消熱量的
08/10 10:08, 19F
→
08/10 10:08, 1年前 , 20F
這串不就在講減肥嗎 大哥！
08/10 10:08, 20F
→
08/10 10:08, 1年前 , 21F
重要的還是能找到一個適合自己的飲食法
08/10 10:08, 21F
推
08/10 10:09, 1年前 , 22F
運動保持身體素質很重要，不管有沒有瘦
08/10 10:09, 22F
→
08/10 10:09, 1年前 , 23F
運動對大部分的人太難了
08/10 10:09, 23F
→
08/10 10:09, 1年前 , 24F
這幾天流行就幾種:低碳飲食 地中海飲食 生酮飲食
08/10 10:09, 24F
→
08/10 10:09, 1年前 , 25F
吃瘦比較簡單 我說真的
08/10 10:09, 25F
推
08/10 10:09, 1年前 , 26F
不要那麼火爆☺
08/10 10:09, 26F
→
08/10 10:09, 1年前 , 27F
這幾年
08/10 10:09, 27F
→
08/10 10:09, 1年前 , 28F
至少緊急狀況需要快跑出力不會沒用
08/10 10:09, 28F
→
08/10 10:10, 1年前 , 29F
吃瘦才是對一般人來說最容易的
08/10 10:10, 29F
→
08/10 10:10, 1年前 , 30F
吃對食物 生活作息正常就會瘦
08/10 10:10, 30F
→
08/10 10:10, 1年前 , 31F
每種飲食法都有自己的理論 而且都不是要你挨餓
08/10 10:10, 31F
→
08/10 10:10, 1年前 , 32F
運動隨緣
08/10 10:10, 32F
推
08/10 10:10, 1年前 , 33F
別碰什麼生酮低碳，搞自己而已
08/10 10:10, 33F
→
08/10 10:11, 1年前 , 34F
正常吃原型食物就好了
08/10 10:11, 34F
→
08/10 10:11, 1年前 , 35F
不要搞有的沒的，有夠假掰
08/10 10:11, 35F
噓
08/10 10:13, 1年前 , 36F
55KG的人TDEE就1500了 55KG的人還需要減肥嗎
08/10 10:13, 36F
推
08/10 10:13, 1年前 , 37F
要簡單運動還不如跳繩
08/10 10:13, 37F
還有 349 則推文
還有 16 段內文
→
08/10 12:10, 1年前 , 387F
他是說利用完脂肪之前 不是利用脂肪前
08/10 12:10, 387F
→
08/10 12:15, 1年前 , 388F
瘦不難啊，飯量減半就瘦了
08/10 12:15, 388F
→
08/10 12:17, 1年前 , 389F
我知道我少打字，但是這個資訊是哪來的？
08/10 12:17, 389F
→
08/10 12:18, 1年前 , 390F
禁食的話身體應該會回收蛋白質才對(自噬)，也有人做到禁
08/10 12:18, 390F
→
08/10 12:18, 1年前 , 391F
食1年多沒事(安格斯巴比里)
08/10 12:18, 391F
→
08/10 12:19, 1年前 , 392F
人類現代生活本來就很難消耗到脂肪吧，但是囤積脂
08/10 12:19, 392F
→
08/10 12:19, 1年前 , 393F
肪的基因卻一直沒被淘汰掉
08/10 12:19, 393F
→
08/10 12:22, 1年前 , 394F
錯了，T1D就無法囤積脂肪，你覺得他們過得好嗎？
08/10 12:22, 394F
→
08/10 12:25, 1年前 , 395F
那個是病症跟基因有啥關聯？
08/10 12:25, 395F
推
08/10 12:26, 1年前 , 396F
會胖的人意志力通常也是不堅定的一群，我就是
08/10 12:26, 396F
→
08/10 12:27, 1年前 , 397F
你的大腦構成需要脂質，細胞膜是脂質，器官需要脂肪長效
08/10 12:27, 397F
→
08/10 12:27, 1年前 , 398F
供能，去掉脂肪你會死喔
08/10 12:27, 398F
推
08/10 12:32, 1年前 , 399F
重訓跟減肥沒啥太大關係吧，單純是為了好看，不然沒有線條
08/10 12:32, 399F
→
08/10 12:32, 1年前 , 400F
的胖或瘦都很傷眼
08/10 12:32, 400F
→
08/10 13:08, 1年前 , 401F
一堆什麼飲食法噱頭啦，其實最基礎理論都一樣，熱量差赤
08/10 13:08, 401F
→
08/10 13:08, 1年前 , 402F
字+1
08/10 13:08, 402F
→
08/10 13:09, 1年前 , 403F
熱量赤字
08/10 13:09, 403F
→
08/10 13:17, 1年前 , 404F
問題就是熱量差赤字誰不知道? 這討論下去又要回到意志力
08/10 13:17, 404F
→
08/10 13:18, 1年前 , 405F
問題 會有那些飲食法就是因為以前的人跟現在的人吃的東
08/10 13:18, 405F
→
08/10 13:19, 1年前 , 406F
西不同 不是光靠意志力就能解決的問題 需要的是知識
08/10 13:19, 406F
→
08/10 14:26, 1年前 , 407F
熱量赤字是結果，不是手段
08/10 14:26, 407F
→
08/10 14:27, 1年前 , 408F
比如說你的食物中必須胺基酸不足或有短板，你的身體會一
08/10 14:27, 408F
→
08/10 14:27, 1年前 , 409F
直發訊號叫你吃夠，當然會超出熱量
08/10 14:27, 409F
→
08/10 14:28, 1年前 , 410F
當你一開始就吃夠必須胺基酸，身體得到滿足就有"飽足感"
08/10 14:28, 410F
→
08/10 14:28, 1年前 , 411F
，不是胃吃撐的那種
08/10 14:28, 411F
推
08/10 14:30, 1年前 , 412F
重量訓練是為了長肌肉 長肌肉會增加基礎代謝
08/10 14:30, 412F
→
08/10 14:31, 1年前 , 413F
所以消耗的會比較多 也會比較好減肥
08/10 14:31, 413F
推
08/10 14:46, 1年前 , 414F
熱量赤字也不可以吃低於基代，如果低於基代會掉肌肉，骨
08/10 14:46, 414F
→
08/10 14:46, 1年前 , 415F
骼肌率一旦低了基代又會更低，所以靠短時間內過大熱量赤
08/10 14:46, 415F
→
08/10 14:46, 1年前 , 416F
字甚至近幾絕食的後果，就是讓自己基代崩盤，所以為什麼
08/10 14:46, 416F
→
08/10 14:46, 1年前 , 417F
幾乎大部分人靠節食減肥最後卻反彈復胖甚至比原來胖，廢
08/10 14:46, 417F
→
08/10 14:46, 1年前 , 418F
話你肌肉掉光了基代低到靠北，吃跟以前一樣而基代更低當
08/10 14:46, 418F
→
08/10 14:46, 1年前 , 419F
然會更胖啊
08/10 14:46, 419F
→
08/10 14:46, 1年前 , 420F
沒運動很容易就會吃到不夠基代，想要減肥運動是必不可少
08/10 14:46, 420F
→
08/10 14:46, 1年前 , 421F
的關鍵
08/10 14:46, 421F
→
08/10 15:47, 1年前 , 422F
簡單講醣 蛋白 脂肪的消耗順序的人類基因，在現代
08/10 15:47, 422F
→
08/10 15:47, 1年前 , 423F
不合時宜，只要一超過就變成脂肪，但是利用機會卻
08/10 15:47, 423F
→
08/10 15:47, 1年前 , 424F
是最後一個。誰叫現代審美觀是一瘦遮三醜
08/10 15:47, 424F
推
08/10 16:57, 1年前 , 425F
當兵看伙房功力吧，我新訓在嘉義幾乎大家都是胖，食物
08/10 16:57, 425F
→
08/10 16:57, 1年前 , 426F
不難吃
08/10 16:57, 426F
‣ 更多 hayate232 的文章
文章代碼(AID): #1ar4HTat (C_Chat)
討論串 (同標題文章)
本文引述了以下文章的的內容：
完整討論串 (本文為第 12 之 55 篇)：
排序： 最舊先 | 最新先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共55篇)
C_Chat 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT動漫區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 hayate232 的文章
文章代碼(AID): #1ar4HTat (C_Chat)