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Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？

看板C_Chat (希洽)作者 (小柏肯)時間1年前 (2023/08/10 14:38), 編輯推噓9(9推 0噓 78→)
留言87則, 17人參與, 1年前最新討論串37/55 (看更多)
※ 引述《HyperPoro (ForAllTimeAlways)》之銘言： : 我發現大家對於這種發胖的議題 第一個就是歸咎台灣的飲食文化 : 這樣心態上暗示自己 就可以把錯推給別人 不是自己的問題 : 都是外食太油 早餐店太油 雞排珍奶太胖 都是台灣餐飲老闆的錯 : 啊家裡附近 公司附近 都是這種外食啊 我也沒辦法啊 怪我囉？ : 是台灣飲食文化的問題 不是我的問題拉 我也很困擾齁 : 奇怪 都沒想過自己為什麼不去運動一下嗎？ : 回文9成都在講飲食的問題 : 啊請問你是有去運動嗎？ : 你有去運動還減不下來 再去探究你的飲食問題拉 : 整天在那邊飲食 飲食 對拉飲食很重要拉 而且你短時間絕對不可能去更改你的飲食習慣 : 更改你的飲食習慣 絕對比你去運動還難拉 你以為飲食習慣這麼好改？ 能改你早改了 : 所以那為什麼不去運動？ : 一到五沒空 ok : 假日也沒空？ 印象中沒記錯的話(有錯請指正) 減肥這回事 每個人都有基礎代謝(每天輸出) 然後進食是攝取熱量(每天輸入) 如果輸入 > 輸出 人就會開始變胖 反之則會瘦下來 運動則是幫助你提升基代值(假設你運動量很大 1700 -> 3000) 那你就會瘦得更快 但如果你原本是個胖子 只是多加了運動 完全不忌口 (甚至運動完報復性大吃) 那你只會變成一個壯胖子 結論: 不運動 只靠控制進食能瘦(O) 不控制進食 只靠運動能瘦(X) 運動+進食 (效果更好) 小弟的理解大guy是這樣 再麻煩版上的壯壯們糾正 但我覺得前面的人說的沒錯 台灣自詡驕傲的美食決大部分是澱粉 又少走路 可能就是肥胖率高的原因 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.132.90 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1691649490.A.6CE.html
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原則是這樣 其他都是細節
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基代是BMR，每日身體基本所需，所以要減肥的都會建議
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每日吃到TDEE-300左右
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靠 這也太專業了吧 你是教練嗎
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運3吃7，要靠運動減肥根本不可能，你看那些大胃王
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絕大部分除了拍片外都要靠大量的運動來提高基代
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運動量大到超過一堆垃圾食物還是能瘦啦 只是願意這樣運動
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的人通常應該有自制力去戒除那些東西了
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以上觀念都是減肥版 就有xd，減肥其實不難，
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控制嘴賤比較難
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如果吃的一樣，運動提升基代為什麼不會瘦
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對還有個沒講到的 如果你要不忌口只靠運動蓋過 可能
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要像費爾普斯那樣練XD
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不忌口純運動 那真的是運動員般的運動量才可能
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運動量要大到跟職業選手一樣才能不忌口
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還有控制吃喝東西的時間點，這個好像沒看到有人提
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以前聽到的是這超難 你跑一小時大概600卡 還不夠一
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個炸雞腿便當+滷汁
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可能是要控制吃喝的時間點，以台灣的工作環境，實在太
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難辦到了吧
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不會瘦原因很簡單就3種，扣掉第一種病理性肥胖
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2.是你吃的還是太多，消耗還是跟不上，3是你同時
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增肌減脂了，肥胖與否看體重並不准，要看體脂
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所以以台日熱量的差距 台灣人不改變飲食 要達到日本人的身
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材 我看起碼每天要去健身房兩個小時
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還有，減重前期快速減的全都是水分，你開始覺得速度
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大幅慢下來後才是真減重的開始，請每日喝足水分，鈉攝
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取量控制，熱量控制，然後有運動就更好
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另外還有個瘦子多是香港 吃的東西跟台灣差不多 但他
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們走路量也很大
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推
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單純減肥的話完全可以只靠飲食不運動，但想增肌的就
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不太可能了
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走路量也是一點，台灣超多人懶得走路xdd
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香港不是聽說走樓梯爬坡走到瘋嗎
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對 只有吃，增肌幾乎不太可能，微乎其微，不過要減重
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初步的飲食控制後最後還是會回到運動上
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推
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台灣人的活動量就真的太低，能騎車就不走路，停車一定要
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停在很近的地方。加上飲食習慣問題，早餐開始就是外食
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三餐加起來份量就太大了
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提高活動量以提升代謝率，再減少每日飲食熱量，才能真正
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讓這個國家"變瘦"
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有興趣減脂的可以多去看看減肥版
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推
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“吃的一樣提升基代為什麼不會瘦” 因為多數過胖的人 吃的
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比自己代謝的多太多 增加那點代謝量根本杯水車薪
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日本人也沒那麼多跑健身房的，光是每天活動量的差距
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就足以讓日本人比台灣瘦了
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推
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確實，我不怎麼忌口每晚4罐啤酒搭配每週2天重訓3天
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長時間有氧，才將體脂維持在20-22%之間，不忌口就得
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花更多心力運動
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四罐啤酒真的熱量超高 你沒有運動肚子很快比孕婦還大
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增肌好像就是另外一個領域了XD 壯壯的世界
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但討論減肥是好事 ptt無新人 這裡大家也都有年紀了
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適當的體重才能健康
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我之前都夜跑，今天改晨跑，早上Easy run了 10k
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訓練基礎心肺，過癮，我開始減重約一年，體脂從
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3X到24，每日精神也好很多，希望明年能挑戰全馬
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四罐啤酒的熱量還不到一杯珍奶.......
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會說酒的熱量高是因為 單位酒精熱量偏高，
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然後對愛喝酒的而言就很容易過量，這還是其次問題
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大部分喝酒都會配東西，加起來熱量就炸了
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啤酒+炸物 那熱量想起來就怕
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鹹口零嘴配酒太過癮，過癮到不炸都難xd
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話說罐裝啤酒上的熱量有含酒精可轉化的熱量嗎？
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運動是提升整日消耗量，不是提高基代值
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疑 好像是這樣 那我的知識要更正 所以重訓這種沒辦
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法提升基代嗎? 我一直記成有在運動的機體基代會比較
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高
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練肌肉會提高基代啊 問題是如果你主目標是減脂的話很沒
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效率
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推
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應該是說肌肉會耗能，肌肉多基礎代謝率也會跟著提升
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運動看種類 有氧是運動時會消耗較多能量 但是因為肌肉量本
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身沒太多提升所以提升的基代應該不多 重訓就相反
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你要練出可以提高100卡的肌肉量要花多久時間 增肌期間
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熱量還要吃足
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不過不管是有氧 還是重訓，先能做下去 持續再說
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要短時間有效減脂就是靠有氧+飲食控制
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ok 感謝解惑
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我自己原本是先重訓，但太無聊了，後來就改慢跑
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目前有跑出興趣希望挑戰各大半馬，然後再挑戰全馬
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有興趣最重要，像我超討厭走跑，但是喜歡騎自行車就
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飛輪YouBike 走起
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簡單說就是飲食決定之放，運動決定肌肉
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騎車我也有興趣，但我自己是希望挑戰全馬後
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再開始踏入自行車圈xd
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自行車是好項目，對膝蓋的耗損相對輕，只不過要花錢
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，一台初階捷安特加上人身部件大概要萬把塊
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08/10 16:23, 1年前 , 87F
你有youbike啊
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