Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
看板C_Chat (希洽)作者kuoyipong (petohtalrayn)時間31分鐘前 (2025/11/23 12:55)推噓9(9推 0噓 6→)留言15則, 10人參與討論串15/18 (看更多)
真的要瘦的健康就是要飲食管控然後要運動
打針這件事是幫你前面飲食管控的部分
如果不打針，我個人的建議
首先，真的要把每一餐吃了什麼記錄下來
然後每一餐都要查一下熱量
通常實際這麼做之後才知道自己吃了多少，才會有那個意願想要管控
蛋豆魚肉類、蔬菜類有意識的多吃，白飯、麵、餅乾等澱粉類少吃
因為日常飲食通常是相反，前者會吃不夠然後後者吃太多
咖啡要喝，而且重點是不要加糖加奶
加糖加奶之後咖啡的健康效果就不見了
茶也一樣，要喝就要喝無糖
果汁蔬菜汁奶茶越少越好
因為這些東西基本上都是純糖類頂多加一點油脂（奶精），幾乎沒有其他營養
但說實在這些東西網路上隨便查都查得到
所以我也不特別多贅述，我只說我個人經驗
開始記錄飲食配合有氧運動之後，3個月我瘦5公斤左右
但比起體重，更明顯的改變是上班的時候精神變好了，走路比較不會累
而且蛋白質高的食物吃了比較不會餓，自然而然總熱量就會壓下來
如果不想去買蛋白粉什麼的來泡，無糖豆漿、納豆這類豆製品是很棒的選擇
而且無糖低油的飲食習慣之後，反而吃高油高糖高鹹的東西會不太舒服
自然而然整個飲食都變健康了
大概是這樣，給各位怕打針的人參考
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