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討論串[閒聊] 慢跑到底可不可以消肚子？
共 12 篇文章
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減肥其實就是熱量赤字，. 我去年八月底痛風去看診順便體檢，. 三酸、總膽固醇、尿酸、血壓……. 一堆紅字，血糖也偏高(有家族糖尿病史)，. 身高173cm，體重卻91kg，腰圍也91cm，. 逼不得已只好開始減肥 = =. 還好我本來是讀營養學的(雖然讀很爛)，. 所以知道要怎麼算熱量需求，. 飲食
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討論中有提到飲食熱量控制，我分享一下經驗. 想要單純體重變輕最重要的是熱量缺口. 但要稍微控制一下減肥速度和營養素. 我的大學經驗是三個月從83瘦到65. 全靠能量果凍、白吐司、白麵條、蛋白粉. 結果就是內分泌亂掉，情緒起伏大+失眠. 看了好一陣子醫生才調回來，後來也又復胖了. 到現在才又下定決心，
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正好今年的減脂也告一段落. 我也來分享一下不知道第幾次的減脂心得好了. 先放張對比圖. http://i.imgur.com/5D8JxzN.jpg. 上圖是今年三月底到七月初的變化. 約三個月多點. 同位置同光線對比比較明顯. 近期狀態的話是這樣. http://i.imgur.com/TqaJL
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誠如前面板友們所說. 關鍵是一週的熱量赤字. 你的總食物攝取熱量 < TDEE. 那你肯定會瘦. （TDEE約等於：基礎代謝+一天走路、運動消耗+食物代謝熱，網路上都有幫你算的網頁）. 做到這點調控飲食就對了，早餐全麥麵包+香蕉，中餐晚餐吃健康便當，或自己煮一些蒟蒻麵. 、雞胸肉. 其實我覺得你能堅
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講到調整飲食，以前看過一篇很有趣的研究：. 大家都知道，人體的腸道有許多細菌協助消化，. 而這些細菌也有自己的偏好，可有個問題，如果都不吃草或者只吃草，. 腸道的環境是否會變化？. 當然會。. 那為了繁衍，腸道的細菌也會像宿主「點餐」，. 他們會藉由化學物質影響神經，改變宿主的喜好，. 所以長期素食
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