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Re: [閒聊] 慢跑到底可不可以消肚子？

看板C_Chat (希洽)作者 (O_O)時間3周前 (2025/08/18 05:12), 3周前編輯推噓92(92推 0噓 162→)
留言254則, 81人參與, 2周前最新討論串12/12 (看更多)
減肥其實就是熱量赤字， 我去年八月底痛風去看診順便體檢， 三酸、總膽固醇、尿酸、血壓…… 一堆紅字，血糖也偏高(有家族糖尿病史)， 身高173cm，體重卻91kg，腰圍也91cm， 逼不得已只好開始減肥 = = 還好我本來是讀營養學的(雖然讀很爛)， 所以知道要怎麼算熱量需求， 飲食控制十個月穩定減到70，腰圍降回79。 其實就是禁絕含糖飲料， 每天控制熱量攝取在1700大卡， 幾乎不吃油炸食物，多攝取蔬菜水果。 早餐與午餐： 香蕉一根， 蘋果或芭樂一顆，或是生菜沙拉一份， 低脂鮮奶300ml(早) 雞胸肉100g或是水煮蛋兩顆(午)。 晚餐： 下班跟家人吃，但飯量半碗， 多吃菜，適當吃肉，但別吃肥肉油炸食物。 真的嘴饞時： 一包蘇打餅(80-100卡)，一天僅限一包， 或是吃個5-10顆無調味扁桃仁。 大重點是[1;31m禁絕含糖飲料！！！ 雖然或許不適合所有人， 但堅持十個月後瘦回我10年前的體重， 腰圍91->79，痛風沒發作，體檢也正常了。 甚至還有同事問我： 你是不是病了？怎麼整個人消風？(XD) (我從小到大都是瘦竹竿，從來沒想過會變胖， 但過了35後開始發胖，新陳代謝改變真的很明顯。) ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_AI2401_H. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.168.119 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1755465158.A.BB3.html
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08/18 05:13, 3周前 , 1F
BTW，減肥後我最大的困擾是……
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08/18 05:13, 3周前 , 2F
我快沒褲子穿了，每本的褲子腰圍都太大XD
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08/18 05:14, 3周前 , 3F
原本
08/18 05:14, 3F
※ 編輯: lpb (42.79.168.119 臺灣), 08/18/2025 05:16:24 ※ 編輯: lpb (42.79.168.119 臺灣), 08/18/2025 05:17:30
推
08/18 05:18, 3周前 , 4F
乳清算含糖飲料嗎？
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08/18 05:20, 3周前 , 5F
呃，我沒說清楚，含糖飲料指的是市售飲料與手搖飲之類的，如
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08/18 05:20, 3周前 , 6F
果是食材本身自帶的不算，但也要注意熱量。
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※ 編輯: lpb (42.79.168.119 臺灣), 08/18/2025 05:21:21
推
08/18 05:22, 3周前 , 7F
乳清是喝代糖 應該不算吧
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08/18 05:24, 3周前 , 8F
話說我本來很愛吃麵包的，現在已經有快一年都沒吃了，台灣麵
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08/18 05:24, 3周前 , 9F
包加了太多糖與油……
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推
08/18 05:31, 3周前 , 10F
蘇打餅乾熱量高不適合減肥吧
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08/18 05:34, 3周前 , 11F
樓上，所以我才說一天限一小包，且僅限嘴饞難忍的時候XD
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推
08/18 05:41, 3周前 , 12F
餓的時候可以吃堅果
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08/18 05:42, 3周前 , 13F
我買了超大桶無調味堅果，覺得嘴饞就抓一把吃
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推
08/18 05:43, 3周前 , 14F
戒糖好難... 尤其有時工作壓力大很憂鬱
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推
08/18 05:46, 3周前 , 15F
好厲害 都沒有運動嗎？還是放縱日之類的
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08/18 05:47, 3周前 , 16F
對，我沒啥在運動。
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推
08/18 06:48, 3周前 , 17F
哭了我
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推
08/18 06:53, 3周前 , 18F
所以原po除了斷糖同時還少吃精緻澱粉？
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推
08/18 06:57, 3周前 , 19F
改喝代糖不知道會不會好一點QQ
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08/18 06:57, 3周前 , 20F
樓上，也不是沒有，晚餐偶爾吃麵或水餃還是有的，但有控制攝
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08/18 06:57, 3周前 , 21F
取熱量。
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推
08/18 06:58, 3周前 , 22F
臺灣麵包是蛋糕啊 又糖又油
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08/18 06:59, 3周前 , 23F
減肥殺手
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08/18 07:01, 3周前 , 24F
代糖也可以，想喝點有甜味的時候，偶爾會喝無糖可樂。
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推
08/18 07:01, 3周前 , 25F
不只台灣吧？全世界的麵包大多都是糖跟油大量組合而成的
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08/18 07:03, 3周前 , 26F
法國不是
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08/18 07:04, 3周前 , 27F
歐洲大多不是吧
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推
08/18 07:05, 3周前 , 28F
歐洲麵包那是要你配口水吃的（X
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08/18 07:06, 3周前 , 29F
法國的不是，法棍就是因為沒加，才會在存放後硬的像武器XD
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08/18 07:06, 3周前 , 30F
油也是可能頂多加點橄欖油 不會到大量
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08/18 07:07, 3周前 , 31F
在歐洲，麵包與糕點是兩種東西，但在台灣就只有糕點了XD
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推
08/18 07:08, 3周前 , 32F
有一種說法是亞洲人唾液不夠多，沒辦法適應真正的麵包
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推
08/18 07:10, 3周前 , 33F
因為從早期就不定位在主食了
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08/18 07:10, 3周前 , 34F
沒這習慣當然是甜甜又油油才有人要當點心吃
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推
08/18 07:11, 3周前 , 35F
麵包在臺灣很多人當主食吧
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08/18 07:11, 3周前 , 36F
當早餐吃，我覺得有點奇怪啦
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08/18 07:12, 3周前 , 37F
真的，我爸媽去歐洲旅遊，好奇他們麵包吃起來怎樣？
08/18 07:12, 37F
還有 177 則推文
推
08/18 12:54, 3周前 , 215F
如果有看過『燃』這本書的話就會知道, 人類的身體經過幾
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08/18 12:54, 3周前 , 216F
萬十年來的演化, 是要花很多時間跟體力來採集、狩獵、
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08/18 12:54, 3周前 , 217F
耕作等方式才能獲得一點點食物和熱量的, 而許多人所謂
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08/18 12:54, 3周前 , 218F
的恢復正常飲食, 其實指的是極近代工業及農業革命後, 可
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08/18 12:54, 3周前 , 219F
輕易取得大量具精緻澱粉、脂肪、蛋白質的美味食物的狀況
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08/18 12:54, 3周前 , 220F
, 並且在各種包含化學調味料的刺激下可以騙過大腦機制
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08/18 12:54, 3周前 , 221F
讓你吃下更多, 在現代社會你已經變成整天都沒什麼動+一
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08/18 12:54, 3周前 , 222F
直不斷不斷在吃遠高於你身體所需熱量的食物了, 尤其現代
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08/18 12:54, 3周前 , 223F
那些讓你吃起來覺得療癒舒壓的食物是最恐怖的
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08/18 12:55, 3周前 , 224F
而人類因為自古以來獲取熱量不易, 所以先天DNA內所刻的
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08/18 12:55, 3周前 , 225F
身體功能, 是自動將過剩儲存成脂肪的效率極高, 用來應
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08/18 12:55, 3周前 , 226F
對不知下一餐在哪的這種嚴苛條件, 所以你會變胖就是因
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08/18 12:55, 3周前 , 227F
為動太少吃太多了, 而且當長期沒有足夠的運動量的話,
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08/18 12:55, 3周前 , 228F
很多致病因子就開始蠢蠢欲動, 所以現在-立刻-馬上!!!!
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08/18 12:55, 3周前 , 229F
戒掉或至少能夠控制那些最邪惡的食物, 並且養成固定運
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08/18 12:55, 3周前 , 230F
動的習慣吧!!
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推
08/18 13:07, 3周前 , 231F
前陣子忘了在女板還是哪裡看到減重要少吃還是多動的討論
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08/18 13:07, 3周前 , 232F
，以減5公斤來說，少吃可以減3公斤肥肉和2公斤肌肉，但
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08/18 13:07, 3周前 , 233F
多動會增加1公斤肌肉所以要減6公斤肥肉。以效率來看當然
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08/18 13:07, 3周前 , 234F
是少吃比多動有用，但是多動因為增加了燃脂的肌肉，只要
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08/18 13:07, 3周前 , 235F
注意少碰現代化工食品和精緻澱粉，多動減重後可以不用太
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08/18 13:07, 3周前 , 236F
限制飲食。但少吃減重後因為肌肉也減掉了，想要維持體重
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08/18 13:07, 3周前 , 237F
就必須越吃越少，等到撐不下去正常吃東西，體重就會一下
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08/18 13:07, 3周前 , 238F
升回來。
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推
08/18 13:18, 3周前 , 239F
很多人搞不清減脂和減重
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推
08/18 13:24, 3周前 , 240F
與其到處聽不懂醫學的人以訛傳訛, 許多什麼美妝時尚網
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08/18 13:24, 3周前 , 241F
站為了點閱率, 引用了不知道數據從哪來的亂蓋內容農場
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08/18 13:24, 3周前 , 242F
文章, 還不如來看書, 真的非常推薦大家去讀『燃』這本
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08/18 13:24, 3周前 , 243F
書的, 裡面有大量足以直接修改教科書過往的錯誤內容與觀
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08/18 13:24, 3周前 , 244F
念, 已經實證的最高等級醫學研究數據與結論, 在談減肥
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08/18 13:24, 3周前 , 245F
跟健康之前, 先了解你自己的身體是如何運作、如何代謝
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08/18 13:24, 3周前 , 246F
的, 再了解食物與營養素的關係, 糾正一直以來的無知與
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08/18 13:24, 3周前 , 247F
錯誤觀念, 你就會知道要怎麼吃跟怎麼動, 這才是長久之道
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08/18 13:53, 3周前 , 248F
戒掉醣類跟Ultra Processed Foods其實就先成功一半
08/18 13:53, 248F
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08/18 13:53, 3周前 , 249F
了
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推
08/18 13:57, 3周前 , 250F
動是維持肌肉量 少吃才是減肥的關鍵
08/18 13:57, 250F
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08/18 17:11, 3周前 , 251F
推
08/18 17:11, 251F
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08/18 19:18, 3周前 , 252F
飲食控制本來就是一輩子的事+1
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08/18 21:13, 3周前 , 253F
有點訝異1700卡居然這麼少 難怪我不碰糖還是胖
08/18 21:13, 253F
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08/20 08:53, 2周前 , 254F
運動只有高消耗時會攝取糖，其他時間都只吃原型食物
08/20 08:53, 254F
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