Re: [閒聊] 慢跑到底可不可以消肚子？
減肥其實就是熱量赤字，
我去年八月底痛風去看診順便體檢，
三酸、總膽固醇、尿酸、血壓……
一堆紅字，血糖也偏高(有家族糖尿病史)，
身高173cm，體重卻91kg，腰圍也91cm，
逼不得已只好開始減肥 = =
還好我本來是讀營養學的(雖然讀很爛)，
所以知道要怎麼算熱量需求，
飲食控制十個月穩定減到70，腰圍降回79。
其實就是禁絕含糖飲料，
每天控制熱量攝取在1700大卡，
幾乎不吃油炸食物，多攝取蔬菜水果。
早餐與午餐：
香蕉一根，
蘋果或芭樂一顆，或是生菜沙拉一份，
雞胸肉100g或是水煮蛋兩顆或鮮奶300ml。
晚餐：
下班跟家人吃，但飯量半碗，
多吃菜，適當吃肉，但別吃肥肉油炸食物。
真的嘴饞時：
一包蘇打餅(80-100卡)，一天僅限一包，
或是吃個5-10顆無調味扁桃仁。
大重點是[1;31m禁絕含糖飲料！！！
雖然或許不適合所有人，
但堅持十個月後瘦回我10年前的體重，
腰圍91->79，痛風沒發作，體檢也正常了。
甚至還有同事問我：
你是不是病了？怎麼整個人消風？(XD)
(我從小到大都是瘦竹竿，從來沒想過會變胖，
但過了35後開始發胖，新陳代謝改變真的很明顯。)
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