PTT動漫區 / C_Chat (希洽)

Re: [討論] 每天睡滿8小時，身體狀況會差很多嗎？

看板C_Chat (希洽)作者 (亞瑟)時間1月前 (2025/10/04 15:27), 1月前編輯推噓13(13推 0噓 30→)
留言43則, 21人參與, 1月前最新討論串6/7 (看更多)
這邊有個地方得修正 睡前喝牛奶其實不建議，因為要達到產生多巴胺(X)色胺酸和睡意還需要一段時間 反而是建議喝少量溫開水，具體忘記是多少ml，但就是低於100ml 避免造成夜尿跑廁所影響睡眠 此外睡前至少30分不看3C產品也很重要，因為要讓大腦冷靜下來起碼1小時 經驗談:睡前1小時打FF14極本使我睡覺時腦中一直跑永恆女王的BGM... 而其實也不一定要睡滿8小時，睡眠周期一般是90分左右，也就是1小時30分 通常達成4個完整睡眠周期起來精神都會足夠，約6小時~7小時 能夠達到5個睡眠周期就需要7小時~8小時左右，但我相信現代較多習慣晚睡的人 且各種狀況很難達成這種，此外影響睡眠最大還是環境 環境有氣溫、床、聲音、房內空氣品質、明亮度...等等要素， 能夠暗就暗(小夜燈OK，但別給我裝那種LED的)、聲音能少就少(白噪音就勉強) 床(+枕頭)能夠舒適、冷氣最好有(搭配電扇，沒有起碼有電扇) 能使房內空氣中的過敏物降到最低，避免影響呼吸順暢，但我自己也沒辦法... 能達成以上條件睡眠品質能改善不少就是 當然那種改車半夜喧囂過去吵人的就快去投胎吧，連隔音窗都很難擋 補充:含咖啡因食品中午12點後盡量避免在攝取，咖啡因代謝完至少要7~10小時 如果你晚上11點睡，下午1點就避免喝咖啡了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.224.139.178 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1759562841.A.BAD.html ※ 編輯: m01a011 (125.224.139.178 臺灣), 10/04/2025 15:29:21
推
10/04 15:29, 1月前 , 1F
我睡前都會看30分鐘吃餅喝茶類或百合漫畫 小說放鬆心情
10/04 15:29, 1F
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10/04 15:29, 1月前 , 2F
結果最近一直看周次就蛀牙了(X
10/04 15:29, 2F
不太建議睡前吃食物，因為可能造成胃食道逆流而影響呼吸 此外稍微有點食物的胃也會睡覺時壓迫到影響到呼吸 看書可以但還是避免會讓大腦極度興奮(?)的書籍 ※ 編輯: m01a011 (125.224.139.178 臺灣), 10/04/2025 15:31:29
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10/04 15:30, 1月前 , 3F
牛奶根本就沒必要
10/04 15:30, 3F
推
10/04 15:31, 1月前 , 4F
牛奶我看到的是色胺酸 不過說要10個小時
10/04 15:31, 4F
牛奶代謝到最後會產生多巴胺啊，以前學到是這樣，不然就是我記錯了 ※ 編輯: m01a011 (125.224.139.178 臺灣), 10/04/2025 15:32:26
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10/04 15:32, 1月前 , 5F
所以要避免看太甜的戀愛作或是本子
10/04 15:32, 5F
推
10/04 15:32, 1月前 , 6F
睡前吃東西是大忌
10/04 15:32, 6F
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10/04 15:34, 1月前 , 7F
管他什麼酸 牛奶又不貴 喝喝看就知道了 實驗科學XD
10/04 15:34, 7F
推
10/04 15:35, 1月前 , 8F
睡前別吃東西讓腸胃跟大腦充分休息
10/04 15:35, 8F
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10/04 15:37, 1月前 , 9F
我睡前都會拿漫畫來看 真的打玩電動就睡 會連作夢都打
10/04 15:37, 9F
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10/04 15:37, 1月前 , 10F
到了隔天早上都還再想遊戲的事
10/04 15:37, 10F
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10/04 15:40, 1月前 , 11F
對一般人來說 睡前看個論語莊子之類的 一下就想睡
10/04 15:40, 11F
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10/04 15:40, 1月前 , 12F
而且睡眠應該不會有什麼副作用
10/04 15:40, 12F
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10/04 15:41, 1月前 , 13F
這是好方法，我有試過看生物統計，半小時內就倒了
10/04 15:41, 13F
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10/04 15:42, 1月前 , 14F
但生物統計太大本反而還要放好位置避免掉下去，就放棄囉
10/04 15:42, 14F
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10/04 15:44, 1月前 , 15F
是tryptophan才會變成5HT在變成melatonin 啦 多巴胺太
10/04 15:44, 15F
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10/04 15:44, 1月前 , 16F
多會使人興奮睡不著吧
10/04 15:44, 16F
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10/04 15:45, 1月前 , 17F
Dopamine 是 tyrosine 變的
10/04 15:45, 17F
學長說的是，是牛奶的色胺酸->血清素
推
10/04 15:45, 1月前 , 18F
環境夠暗蠻重要的，因為有研究發現可以產生褪黑激素
10/04 15:45, 18F
※ 編輯: m01a011 (125.224.139.178 臺灣), 10/04/2025 15:48:33
推
10/04 15:46, 1月前 , 19F
大部分都能做到：喝少量溫開水、房間不開燈、搭配電扇，
10/04 15:46, 19F
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10/04 15:46, 1月前 , 20F
這個激素能夠幫助減重
10/04 15:46, 20F
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10/04 15:46, 1月前 , 21F
但是不碰3C產品很難，我大多是廁所或睡前才有空閒碰手機
10/04 15:46, 21F
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10/04 15:49, 1月前 , 22F
我也是，所以真的強迫自己至少30分內就別再碰...
10/04 15:49, 22F
推
10/04 15:49, 1月前 , 23F
最佳睡眠溫度是22度 想睡好真的好難
10/04 15:49, 23F
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10/04 15:50, 1月前 , 24F
對會因溫度造成過敏的人來說反而太低..所以還是得調整啦
10/04 15:50, 24F
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10/04 15:51, 1月前 , 25F
想到還有一個方法 如果你床板夠硬 可以在床上滾按摩球
10/04 15:51, 25F
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10/04 15:52, 1月前 , 26F
放在小腿下面搖一搖 滾個10 20下 睏意就來了
10/04 15:52, 26F
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10/04 15:52, 1月前 , 27F
我每天都被按摩球弄到數度失神(?)
10/04 15:52, 27F
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10/04 15:54, 1月前 , 28F
我自己也覺得色色ASMR很有用 不要舔耳那種就好
10/04 15:54, 28F
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10/04 16:04, 1月前 , 29F
養成睡前看實體書的習慣就可以有效減少睡前用3C的情況
10/04 16:04, 29F
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10/04 16:07, 1月前 , 30F
睡前三十分鐘不喝飲料+房間必須全暗+戴耳塞
10/04 16:07, 30F
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10/04 16:07, 1月前 , 31F
這是個人覺得會比較好睡的重點 至於滑手機..我反倒是
10/04 16:07, 31F
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10/04 16:07, 1月前 , 32F
滑一滑自然滑到睡著
10/04 16:07, 32F
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10/04 16:08, 1月前 , 33F
冷氣也是都開到22度 21~22度真的是最好睡的 蓋個薄被
10/04 16:08, 33F
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10/04 16:08, 1月前 , 34F
枕頭也很重要 要能夠支撐你的脖子 才不會睡起來腰痠
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10/04 16:08, 1月前 , 35F
肩頸痛
10/04 16:08, 35F
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10/04 16:56, 1月前 , 36F
睡前提早一陣子慢跑一小 洗完澡你的副交感就會讓你直接睡死
10/04 16:56, 36F
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10/04 16:56, 1月前 , 37F
了
10/04 16:56, 37F
推
10/04 16:59, 1月前 , 38F
一樓吃完就躺了嗎 有刷的話應該不影響吧
10/04 16:59, 38F
推
10/04 17:11, 1月前 , 39F
現在在家裡沒3c我不知道要幹嘛...
10/04 17:11, 39F
推
10/04 17:53, 1月前 , 40F
如果躺床5分鐘就倒的人還需要這些前置動作嗎？
10/04 17:53, 40F
推
10/04 21:35, 1月前 , 41F
唯一推薦打坐冥想禪定
10/04 21:35, 41F
推
10/04 23:06, 1月前 , 42F
尻一槍 睡得跟死豬一樣
10/04 23:06, 42F
推
10/04 23:27, 1月前 , 43F
睡前一發感覺很刺激啊，但就是能直接昏迷不知道為什麼
10/04 23:27, 43F
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