Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？

看板C_Chat (希洽)作者gn0481914 (胖胖)時間30分鐘前 (2025/11/23 14:44)推噓7(7推 0噓 16→)

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※ 引述《qskingq (勾勾)》之銘言： : : 不想少吃就多運動 : : 現代人一堆坐辦公室的連基礎代謝都不到 : : 早上跟睡前跑個步 : : 每天多消耗個一兩千卡 : : 餐餐大油大肉也不會胖 : : 總之就是熱量的獲取跟支出至少要妥協一個 : : : 整篇完全在亂講....不要再亂誤導了 : 都叫基礎代謝了，意思就是你躺著不動都會達到== : 然後什麼叫早上睡前跑個步多消耗1.2千大卡 : 你知道1.2千大卡要跑多久嗎? : 人的身體運動消耗體內熱量是有階段性的 : 通常要30分鐘後才會開始燃脂，所以運動通常都會建議要做到1小時 : 什麼餐餐大油大肉也不會胖 : 算個少的BMR 1500，一餐老麥就1000大卡了，你以為扣打很多喔... : 獲取跟支出當然是妥協獲取啊== : 根本不用選好嗎? : 飲食跟運動大概是7:3吧，吃永遠比運動重要 : 你是健康的人沒有生病 : 只要管的住嘴不可能不瘦的== : 一天1.2千大卡聽起來就超雲的別出來給人家笑== : ----------------------- : 補個自己的每天額外大卡大概 400(日常)+400(運動1h) : 加上BMR大概是2400~2500大卡 : 每天吃約1400大卡，熱量赤字大約1100 : 7天1公斤，持續四個月 : 確實減了16公斤，現在BMI21多，大概是這樣對於剛開始減肥的人來說，吃跟動先選一個做，一定是先選動。運動增加肌肉後的確可以有效增加基礎代謝量，原文講的應該是連正常健康人的基礎代謝都不到，並沒有你說的那麼爭議。現代人想要改變吃其實沒想像中那麼簡單，那取決於日常生活習慣的改變，有時候上班一起叫便當，下班跟女朋友吃飯或者巷口，是最輕鬆的選擇，換東西吃可能要多花費20分鐘甚至一小時去做選擇、自己做、或者去購買不熟悉的食材跟食物，一兩天就令人厭煩跟累。熱量消耗的確沒有原文說的那麼樂觀，但是健康減肥的關鍵一定是動而不是吃。重點根本就不是減重，而是減脂增肌。完全不動少吃，只會降低肌肉量，還有前期的水分，減重或許會很明顯，但是只要稍微恢復飲食就馬上復胖。必須靠運動，重訓增加肌肉，有氧可以減脂並且好好吃蛋白質補充，只要增加肌肉，體重不變你身材也會越來越好，減肥的目的是為了健康跟好看。2010年的林書豪跟當時的連勝文身高體重完全一樣，就知道體重不是重點，重點是肌肉量跟體脂。少吃不動，你會同時瘦到脂肪跟肌肉，復胖的時候你就是用一個肌肉量更少的身體去面對同樣的體重，只會更不健康。雖然開始減肥吃跟動都很重要但是會討論這個問題的人都是完全還沒開始的人才會在那邊問該少吃還是該運動。對於這些人應該要他們先閉嘴，趕快去運動，能每週上健身房兩次，每週跑步5000三次，就算吃的份量沒改變，也肯定會瘦。養成習慣還想要更進一步我們再來討論飲食，因為那代表你當下的生活型態已經完全調整了，這個時候你才有勇氣不跟同事訂便當，跟女朋友說我不想吃碳水。對於肥胖最難的是開始也是維持節食容易開始但是難以維持，運動難以開始但是相對容易維持一但開始讓生活習慣中帶入運動，自然會去聯想到控制飲食剛開始我用跑步來展開運動但是跑步真的相對很無聊，換了工作地點後跑步相對困難。後來我是強迫讓自己喜歡自行車，開始研究路線、設備、跟身體能力，重訓也是為了自行車而針對性重訓。其實還是沒有那麼愛，但是多看yt影片很容易就被那些熱愛的人感染。再來自行車的好處就是，全台灣不管哪裡都有適合騎乘的路線，遠一點離家10公里，那騎過去也還好，沒辦法出門，自行車騎訓練台也比較不擾民。全台北市區進河濱都大概五公里內我102 半年瘦到88 還在努力中 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.70.4.192 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1763880277.A.E24.html

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vuvuvuyu

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vuvuvuyu

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s175

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