Re: [請益] 請問減重
※ 引述《caocao (天佑台灣)》之銘言：
: 首先感謝S大的詳細說明...讓小弟有個大略的了解...
: 這麼說增重的目的是要長肌肉...減重則是要檢體脂跟水分囉!?
減重其實是要減脂, 減水份的目的是為了過磅, 不過若是健美比賽,
就也要減水份, 因為要讓肌肉分離度更好, 也就是說讓線條更明顯,
況且, 身體如果脫水, 拳賽大概很難打的下去.
: 鷹村平常都維持在90左右就是要讓多餘的體重在平常的重訓中轉變成肌肉...
: 而比賽要減重除了為了要過磅以外也可以把體內多餘的脂肪減掉...
: 只是因為鷹村要參加的量級跟他原本的體重差太多才會特別辛苦...
: 是不是這樣??
對, 因為減重的過程的確辛苦, 重訓要維持, 平常的練習也要做, 然
後是飲食控制還有減重跟鍛練心肺耐力的有氧運動.
: 那請問一般拳擊手正常的減重是怎麼減的??
這我就不大清楚, 因為我不是打拳的
: 如果不考慮用消耗水分的方法...而只著重減體脂...又要如何做呢??
: 在減重完之後如果不胖回來會有什麼影響嗎??
: 不好意思...其實這才是我的目的啦...哈哈...
減脂的方法, 飲食方面就是熱量的計算, 食物的熱量可以到網路上搜
尋. 另外就是有氧運動, 跑步或是踩腳踏車等一些耗氧量大的運動,
其中的效果便包含燃燒體內的脂肪, 所以說熱量的攝取是很重要的環
節, 才會有前面的文章題到, 需要營養師與廚師來負責飲食, 如此才
能針對個人的需求來安排食譜.
另一點, 脫水這種減重(不是減脂喔！)方法, 一般人是用不到的, 除
非是過磅, 或是健美比賽. 例如之前某一屆的亞洲盃健美比賽, 老將
山地庫馬(陳榮生)因為比賽前幾天拉肚子, 拉掉一堆水, 所以肌肉含
水量變少, 所以分離度變的更好, 因而拿下當年亞洲杯第一名(他自己
半開玩笑說的)
那減重之後的影響？
如果飲食與運動控制的很完美, 那這應該是很健康的減重, 對身
體有好無壞.
若是像時下一般人染上的減肥病, 光是靠節食節食再節食, 那除
了消脂也會掉肌肉量, 比減重前更不健康.
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我不是減重專家, 倒是減重的基本程序就是飲食加有氧
這是最有用而安全的.
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