Re: [請益] 請問減重

看板The-fighting作者zerox (*酷龍無礙祈福中*)時間20年前 (2005/05/21 00:47)推噓5(5推 0噓 0→)

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: -- : 我不是減重專家, 倒是減重的基本程序就是飲食加有氧 : 這是最有用而安全的. 同意,所以po點個人以前整理出來的重點... 基本上這是一般狀況下的減法,真的來不及時我們的隊員往往也會用脫水法+三餐川燙青菜或餐點必過水去油之類的方法一般人應該不需這麼極端啦 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 最健康的減重方法就是慢跑,以下是校隊教練平時教誨的整理: 份量能天天跑當然是最好,每次跑至少20分鐘,因為前20分鐘身體還在暖機只有超過20分鐘後,脂肪消耗率才會上升,我們校隊減重都跑一小時的速度不必太快,慢跑就是要"慢",跑得久比跑得快重要, 大約是主觀疲勞度50%~70%的速度,此時脂肪消耗最有效率服裝最好是風衣長褲,承受得了可以再戴頂帽子(頭部散熱佔全身40%) 因為體溫較高時,脂肪代謝會提高,所以要悶出汗來提高體溫如果是在室外跑,最好準備好帽子毛巾避免著涼 (夏天在室外的話,短袖衣褲即可) 運動開始之前20分鐘喝杯咖啡,不加糖和奶精最好(沒道理減重前還灌不必要的熱量吧) 咖啡可以幫助脂肪代謝飲食不必刻意控制飲食,維持平常食量就好,反倒要注意運動後特別容易增加食量尤其在運動完後1~2小時內避免進食,此時身體吸收力最好,進食易胖 (反過來說,若有特別想補充的營養素,此時是黃金吸收期) 在運動完後的1~2小時內,身體基礎代謝率極高,脂肪消耗比平常大若能不進食對減重特別有效倘若隔天需要體力作為某些活動的衝刺我反而推薦運動完後1~2小時內補充碳水化合物(運動飲料), 碳水化合物是火種,脂肪是燃料,沒有火種燃料是燒不起來的喔~ 別因為減重就不補充碳水化合物尤其身體內的碳水化合物若耗盡,需要兩天才補充得回來, 所以一定得在耗盡前補充運動後記得拉筋收操之類的,讓身體伸展一下,除了避免受傷之外, 用正確的方式收操也可以避免蘿蔔腿; 女性因體內男性荷爾蒙較少,肌肉肥大不易,無須過於擔心過度疲勞之時這是以防萬一用的... 提供個消除疲勞的好方法,叫做"對比浴" 冷水沖30秒後再以熱水沖2分鐘,至少這樣做2~3循環除了幫助血液循環之外,還能喚醒疲乏的神經,能盡情發揮剩餘的體力肌力大家應該都有操勞一天後,連續兩三天沒力的經驗吧明明肌肉疲勞已經消除,但就是攤在床上無精打采這就是神經尚在疲勞的症狀喔對比浴我使用了好一陣子,只要操勞過度,連冬天我也照樣洗對比浴經個人經驗證實,非常有效附帶一提,使用對比浴後記得保暖,喝杯熱開水也好話說我第一次採用對比浴後,隔天感冒了... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.247.139 ※ 編輯: zerox 來自: 140.112.247.139 (05/21 00:55)