Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
看板C_Chat (希洽)作者ap926044 (法號失智是期望與實際體s)時間13分鐘前 (2025/11/23 15:39)推噓0(0推 0噓 0→)留言0則, 0人參與討論串35/35 (看更多)
吃低於基代完全不OK 好嗎？
BMR基礎代謝=你躺一天身體消耗的能量
=身體維持最基本運作需要的能量
TDEE每日總消耗代謝=基礎代謝+日常活動(包含工作、移動、運動.....）
一兩天吃低於基礎代謝確實不會怎樣
但長期吃低於基代完全沒有好處
我說一下我的親身感受
首先是暴躁 易怒 憂鬱 然後總是很累
自控力會變得很差勁 很容易會衝動暴食
陷入暴食、罪惡感、節食
然後暴食、罪惡感、節食的惡性循環
除了上面的情緒問題
生理上開始出現各種內分泌失調的症狀
免疫力下降 變得很容易感冒
重點是到最後我的體重不降反升
完全是吃力不討好
現在我改依照醫生與營養師建議的熱量攝取
每天穩定吃到1800大卡 走10000步
每周平均降低1% 每個月平均減去4-5%
建議大家減重還是要理性 並且適時請教專業
然後不要相信自己的感覺
因為你的飲食習慣就是你過重的根本原因
只有科學化的計算 紀錄 才能改正
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