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Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？

看板C_Chat (希洽)作者 (Taiwanese888)時間38分鐘前 (2025/11/23 16:23), 編輯推噓27(28推 1噓 66→)
留言95則, 22人參與, 8分鐘前最新討論串39/39 (看更多)
: 吃低於基代完全不OK 好嗎？ : BMR基礎代謝=你躺一天身體消耗的能量 : =身體維持最基本運作需要的能量 : TDEE每日總消耗代謝=基礎代謝+日常活動(包含工作、移動、運動.....） : 一兩天吃低於基礎代謝確實不會怎樣 : 但長期吃低於基代完全沒有好處 我有疑問 胖子的基礎代謝遠高於正常人的TDEE 吃低於基礎代謝來減肥等體重減到正常值 差不多等於正常體重的TDEE 以史丹利來看，34歲身高186/體重160 BMR = 2599 吃2400來減肥等減到80公斤 34歲身高186/體重80，BMR=1799 因為幾乎不運動 TDEE = BMR*1.2=2158 還要再吃少一點才能維持這個體重 所以其實胖子用吃低於基礎代謝來減肥根本沒有問題吧 有專家能解釋一下嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.204.157 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1763886186.A.F2D.html
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11/23 16:24, 37分鐘前 , 1F
史丹利肯定只能打針了
11/23 16:24, 1F
推
11/23 16:25, 36分鐘前 , 2F
優秀的野人生存基因會跟你說 你遇到飢荒了 必須又懶又累
11/23 16:25, 2F
推
11/23 16:25, 36分鐘前 , 3F
TDEE別再用這樣算了 要用BMR NEAT EAT 其實還有食物熱 TEF
11/23 16:25, 3F
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11/23 16:25, 36分鐘前 , 4F
你靠少吃會產生代謝適應 基代 運動消耗都會下降
11/23 16:25, 4F
→
11/23 16:25, 36分鐘前 , 5F
的躲在洞窟裡求生存 不必要的肌肉蛋白質先拿來擋一擋
11/23 16:25, 5F
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11/23 16:26, 35分鐘前 , 6F
擋完才會開始消耗脂肪 但這之前會先又累又嗜睡更不健康
11/23 16:26, 6F
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11/23 16:26, 35分鐘前 , 7F
最後因為少吃導致壓力荷爾蒙 最後皮質醇影響睡眠 變得易胖
11/23 16:26, 7F
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11/23 16:26, 35分鐘前 , 8F
最後破戒 全部反彈
11/23 16:26, 8F
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11/23 16:27, 34分鐘前 , 9F
史丹利一路往上 可能要直接動手術了吧
11/23 16:27, 9F
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11/23 16:27, 34分鐘前 , 10F
160-80的過程中可能你到150就平台了然後怎麼吃仙女
11/23 16:27, 10F
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11/23 16:27, 34分鐘前 , 11F
餐都減不下去
11/23 16:27, 11F
推
11/23 16:27, 34分鐘前 , 12F
要減重本來就是要控制吃 不然你以為是單純靠運動??
11/23 16:27, 12F
推
11/23 16:29, 32分鐘前 , 13F
減重靠運動幾乎無效啊
11/23 16:29, 13F
→
11/23 16:29, 32分鐘前 , 14F
靠吃+運動才掉得下去
11/23 16:29, 14F
→
11/23 16:29, 32分鐘前 , 15F
吃得跟以前一樣 運動怎麼無效 數學不好喔
11/23 16:29, 15F
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11/23 16:30, 31分鐘前 , 16F
因為通常就是吃的部分出問題了 運動看起來就沒啥效果
11/23 16:30, 16F
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11/23 16:31, 30分鐘前 , 17F
飲食習慣沒改的話 運動對減重的幫助很小
11/23 16:31, 17F
推
11/23 16:31, 30分鐘前 , 18F
幫助很小 持續執行長時間怎會沒用
11/23 16:31, 18F
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11/23 16:31, 30分鐘前 , 19F
那是飲食的概念要跟著調整
11/23 16:31, 19F
推
11/23 16:32, 29分鐘前 , 20F
除非你執行的是高強度運動 不然絕對無效
11/23 16:32, 20F
→
11/23 16:33, 28分鐘前 , 21F
你有意逆去做高強度卻不願意少吃兩口飯 我也是佩服
11/23 16:33, 21F
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11/23 16:33, 28分鐘前 , 22F
每天吃個4.5000只增加運動應該還是繼續增加
11/23 16:33, 22F
噓
11/23 16:33, 28分鐘前 , 23F
阿這樣可以說運動幾乎無效喔?
11/23 16:33, 23F
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11/23 16:34, 27分鐘前 , 24F
就 不太重要
11/23 16:34, 24F
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11/23 16:34, 27分鐘前 , 25F
有些人甚至覺得運動是給你一個瘦的理由XD
11/23 16:34, 25F
推
11/23 16:35, 26分鐘前 , 26F
應該這樣講 你TDEE多少 給赤字目標 吃在赤字目標內 超過當
11/23 16:35, 26F
→
11/23 16:35, 26分鐘前 , 27F
然就用運動補嘛
11/23 16:35, 27F
推
11/23 16:35, 26分鐘前 , 28F
你運動體重還會上昇喔
11/23 16:35, 28F
→
11/23 16:35, 26分鐘前 , 29F
這本來就是相輔相成 只是赤字不能過大
11/23 16:35, 29F
推
11/23 16:35, 26分鐘前 , 30F
基礎代謝不是固定值，當吃的熱量減少時，大腦會調控，並給
11/23 16:35, 30F
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11/23 16:35, 26分鐘前 , 31F
予飢餓加倍懲罰，讓你更痛苦
11/23 16:35, 31F
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11/23 16:36, 25分鐘前 , 32F
運動不是不重要 只是如果你的目的是減重 靠運動真的不如
11/23 16:36, 32F
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11/23 16:36, 25分鐘前 , 33F
靠飲控
11/23 16:36, 33F
→
11/23 16:36, 25分鐘前 , 34F
少吃一個麵包=跑步半小時
11/23 16:36, 34F
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11/23 16:37, 24分鐘前 , 35F
用無上意志對抗大腦懲罰？真有無上意志不如拿來讀書，賺錢
11/23 16:37, 35F
→
11/23 16:37, 24分鐘前 , 36F
豈不更有效率
11/23 16:37, 36F
推
11/23 16:37, 24分鐘前 , 37F
習慣改變的話 就不用什麼無上意志啦
11/23 16:37, 37F
推
11/23 16:37, 24分鐘前 , 38F
基代跟TDEE完全不同 吃到低於基代會死人
11/23 16:37, 38F
推
11/23 16:38, 23分鐘前 , 39F
飲食改成高纖模式比較重要，份量直接多到你叫不敢
11/23 16:38, 39F
→
11/23 16:38, 23分鐘前 , 40F
運動還真的不會減「重」 只是看體重數字的話飲控就
11/23 16:38, 40F
→
11/23 16:38, 23分鐘前 , 41F
好 運動會增加肌肉其實數字上不一定會減少
11/23 16:38, 41F
推
11/23 16:40, 21分鐘前 , 42F
他一定先靠針阿
11/23 16:40, 42F
→
11/23 16:41, 20分鐘前 , 43F
強迫自己少吃 養成不要吃那麼多的習慣
11/23 16:41, 43F
→
11/23 16:41, 20分鐘前 , 44F
攝取營養不變的前提下，肌肉量上升，體重維持，TDEE是變多
11/23 16:41, 44F
推
11/23 16:41, 20分鐘前 , 45F
現在討論的就是效率，花那麼大力氣跟資源，時間上健身房，
11/23 16:41, 45F
→
11/23 16:41, 20分鐘前 , 46F
吃代餐，吃雞胸肉 ；現在一週打一針解決
11/23 16:41, 46F
→
11/23 16:41, 20分鐘前 , 47F
還變少? 會不會瘦? 回答我
11/23 16:41, 47F
→
11/23 16:41, 20分鐘前 , 48F
不然你要史主動少吃 他能做到 他就不會變這樣了
11/23 16:41, 48F
→
11/23 16:42, 19分鐘前 , 49F
打一針解決啥？ 肥肉？
11/23 16:42, 49F
→
11/23 16:42, 19分鐘前 , 50F
你沒有運動 身體機能就是不好啊 這打針又解決不了
11/23 16:42, 50F
→
11/23 16:42, 19分鐘前 , 51F
打一針，你講的那些還是要做，沒這麼神的
11/23 16:42, 51F
→
11/23 16:42, 19分鐘前 , 52F
針打下去，根本不想吃，自動改變習慣，還得醫囑：你一天至
11/23 16:42, 52F
→
11/23 16:42, 19分鐘前 , 53F
少要吃一餐歐
11/23 16:42, 53F
→
11/23 16:42, 19分鐘前 , 54F
心肺健康度這個指標 不運動就是很差
11/23 16:42, 54F
→
11/23 16:43, 18分鐘前 , 55F
要長久健康地活下去 人就是得運動啊
11/23 16:43, 55F
推
11/23 16:43, 18分鐘前 , 56F
這是在說胖子吧
11/23 16:43, 56F
→
11/23 16:43, 18分鐘前 , 57F
他不先瘦 怎麼運動
11/23 16:43, 57F
→
11/23 16:43, 18分鐘前 , 58F
瘦下去在來說配套阿
11/23 16:43, 58F
推
11/23 16:44, 17分鐘前 , 59F
7分吃3分動 就這樣
11/23 16:44, 59F
推
11/23 16:44, 17分鐘前 , 60F
打一針把自己的肌肉先消滅 然後更懶更累 不打就復胖
11/23 16:44, 60F
→
11/23 16:44, 17分鐘前 , 61F
史丹利的問題已經是心理疾病了 這討論不適合
11/23 16:44, 61F
→
11/23 16:44, 17分鐘前 , 62F
而且更多情況是有些人覺得自己有運動 吃的反而更多
11/23 16:44, 62F
→
11/23 16:45, 16分鐘前 , 63F
結果還是要聽醫囑 要吃菜要吃蛋白質少糖多運動配打針
11/23 16:45, 63F
推
11/23 16:45, 16分鐘前 , 64F
這種原本用在糖尿病的針又不是專門消肌肉
11/23 16:45, 64F
→
11/23 16:45, 16分鐘前 , 65F
而且實際上運動不一定是減少重量 你增加肌肉體重也是上升
11/23 16:45, 65F
→
11/23 16:45, 16分鐘前 , 66F
不是先打針 然後萬事OK 別再為了推針把更重要的丟掉==
11/23 16:45, 66F
→
11/23 16:45, 16分鐘前 , 67F
消肌肉是減重的副作用
11/23 16:45, 67F
推
11/23 16:46, 15分鐘前 , 68F
都是已經自己把重要的東西丟了不想撿才會叫你打針好暴==
11/23 16:46, 68F
→
11/23 16:46, 15分鐘前 , 69F
體重其實也只是一個參考 一堆很壯的人體重數字也很重 重
11/23 16:46, 69F
→
11/23 16:46, 15分鐘前 , 70F
點還是體態體脂跟其他健康指數
11/23 16:46, 70F
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11/23 16:46, 15分鐘前 , 71F
不管減肥減脂減重 都一定掉肌肉的啦 沒有啥副作用
11/23 16:46, 71F
→
11/23 16:46, 15分鐘前 , 72F
最重要還是吃的內容運動是讓你體質變好和維持體態
11/23 16:46, 72F
推
11/23 16:46, 15分鐘前 , 73F
如果說打針是超出正常範圍的人才適合，那怎麼界定正常範圍
11/23 16:46, 73F
推
11/23 16:47, 14分鐘前 , 74F
在哪裡討論肌肉消滅更好笑，核心肌肉每天在用的根本不會消
11/23 16:47, 74F
→
11/23 16:47, 14分鐘前 , 75F
失，會消失的都是無用的，硬練出來的巨巨
11/23 16:47, 75F
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11/23 16:47, 14分鐘前 , 76F
能減重還漲肌肉的 除非GLP-1新促合劑上市或打類固醇ㄌ
11/23 16:47, 76F
推
11/23 16:47, 14分鐘前 , 77F
記得6月那次通過肥胖適應證實，就有界定建議範圍
11/23 16:47, 77F
→
11/23 16:47, 14分鐘前 , 78F
也是醫師的事了，這東西可不是成藥那樣，亂用會出大問題。
11/23 16:47, 78F
推
11/23 16:49, 12分鐘前 , 79F
這針很久了 適用範圍早就有規定過了 史丹利一定是可以打
11/23 16:49, 79F
推
11/23 16:49, 12分鐘前 , 80F
大都減肥失敗是心理問題 或是嘴饞成癮控制不下來
11/23 16:49, 80F
→
11/23 16:49, 12分鐘前 , 81F
一般人還是多動一點比較實際，少吃就先戒下午茶跟宵夜。
11/23 16:49, 81F
推
11/23 16:49, 12分鐘前 , 82F
你算算就知道 你要做到增肌 除了蛋白質要達標 運動部位要刺
11/23 16:49, 82F
→
11/23 16:49, 12分鐘前 , 83F
激 這些你要吃多少動多少 不如先做了再說
11/23 16:49, 83F
→
11/23 16:49, 12分鐘前 , 84F
問題還是回到只靠打針 不聽醫囑會不會更多問題上
11/23 16:49, 84F
→
11/23 16:50, 11分鐘前 , 85F
史丹利看起來就沒有想要瘦也沒有想飲食控制 不用打吧
11/23 16:50, 85F
推
11/23 16:50, 11分鐘前 , 86F
現在講的就是一堆人，運動上健身房，吃代餐用盡心機減重，
11/23 16:50, 86F
→
11/23 16:50, 11分鐘前 , 87F
結果還不如打一針，到底之前在忙什麼
11/23 16:50, 87F
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11/23 16:51, 10分鐘前 , 88F
忙著分泌多巴胺愉悅身心 工作時數又ㄅ長找點事情做做
11/23 16:51, 88F
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11/23 16:52, 9分鐘前 , 89F
你講的就是標準的風險族群吧 用盡心機的運動跟控餐 控不
11/23 16:52, 89F
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11/23 16:52, 9分鐘前 , 90F
住 然後一針下去靠生理強制少食 體重是掉了 但健康嗎
11/23 16:52, 90F
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11/23 16:53, 8分鐘前 , 91F
不打後會不會又繼續控不住 還是這要這麼猛 連心靈都變了
11/23 16:53, 91F
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11/23 16:53, 8分鐘前 , 92F
你A一下他的ID啦 你還認真跟他討論
11/23 16:53, 92F
推
11/23 16:53, 8分鐘前 , 93F
打針瘦下來的看那個(4-11自主規範就好) 一臉邪樣 把自己搞
11/23 16:53, 93F
推
11/23 16:53, 8分鐘前 , 94F
體重掉了絕對比還沒掉健康
11/23 16:53, 94F
→
11/23 16:53, 8分鐘前 , 95F
成那樣 不如繼續胖著
11/23 16:53, 95F
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