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Re: [閒聊] 麵包（精緻澱粉）有多可怕？

看板C_Chat (希洽)作者 (狐狸不是狗)時間4天前 (2025/07/08 21:49), 3天前編輯推噓23(23推 0噓 22→)
留言45則, 24人參與, 2天前最新討論串9/11 (看更多)
稍微打個岔 看到推文有人說不運動在那邊怪食物 肥宅我要跳出來說一下 飲食控制比你想像中的有效，超級有效 我平常回家都是爽打電動 雖然有嘗試過慢跑，但沒多久就放棄 早餐吃蔥抓餅加蛋，午餐吃便當，晚餐吃牛肉麵加麵之類的 平時喝無糖飲料，不喝有糖 但十年下來體重仍然從70 -> 100，重度脂肪肝 醫生看不下去了，說我再不控制就要糖尿病了 嚇得我跑去找減醣飲食指南 東看看，西看看，拼湊出了新三餐： 早 - OK超商 茶葉蛋 + 40元番薯 + 無糖豆漿 午 - 麥味登雞肉餐 / 豆皮蛋餅餐 / 高蛋白餐 + 無糖豆漿 晚 - 健康便當，飯全改菜 + 味噌湯 週末允許吃一兩次大餐慰勞自己 用餐時一律先吃蛋肉菜，吃一部分後才吃飯，防止血糖竄升 四個月的成果 101.3 -> 89.8! 回診時脂肪肝沒了 連醫生都嚇到了，叫我不要減這麼快 但我目標是80，還想繼續減 供你參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.5.84 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1751982597.A.898.html
推
07/08 21:51, 4天前 , 1F
要長期維持還是需要加入運動
07/08 21:51, 1F
→
07/08 21:52, 4天前 , 2F
因為只有運動才能幫你提升基代 讓TDEE拉高
07/08 21:52, 2F
我不否認運動 我只是想強調飲食控制的重要性
推
07/08 21:52, 4天前 , 3F
如果早午晚真的只吃這樣不可能70到100吧,肯定三餐外還有
07/08 21:52, 3F
→
07/08 21:52, 4天前 , 4F
吃點心水果才有可能吧..
07/08 21:52, 4F
嗯，以前肚子餓也常吃一兩包蘇打餅乾 現在全戒掉吃減醣腰果了
→
07/08 21:52, 4天前 , 5F
尤其是隨年紀增長 你再怎麼控飲食 基代隨年紀掉下去
07/08 21:52, 5F
→
07/08 21:53, 4天前 , 6F
你不可能吃的更少去硬撐 除了身體痛苦心理更難受
07/08 21:53, 6F
不難受喔 改成現在的三餐後，反而不容易餓 以前吃飯吃麵，下午三點就開始餓了 ※ 編輯: dbfox (111.240.5.84 臺灣), 07/08/2025 21:55:16
→
07/08 21:54, 4天前 , 7F
長期就是建議運動 你要健康運動CP值也很高
07/08 21:54, 7F
推
07/08 21:55, 4天前 , 8F
了不起了不起
07/08 21:55, 8F
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07/08 21:55, 4天前 , 9F
給你滿滿的RESPECT
07/08 21:55, 9F
推
07/08 21:59, 4天前 , 10F
吃重要太多了，認識的選手不控制飲食都會慢慢胖了，一般上
07/08 21:59, 10F
→
07/08 21:59, 4天前 , 11F
班族要到他1/10運動量都不容易
07/08 21:59, 11F
當然雙管齊下是最好啦 但Steam收藏庫還有好多沒玩(ry
推
07/08 22:01, 4天前 , 12F
只要是身體跟心理可以接受的改變就是好事
07/08 22:01, 12F
推
07/08 22:07, 4天前 , 13F
加油！
07/08 22:07, 13F
FIGHT!
推
07/08 22:11, 4天前 , 14F
無糖飲料也戒掉嗎
07/08 22:11, 14F
偶爾還是會喝無糖綠 但無糖豆漿喝比較多
推
07/08 22:12, 4天前 , 15F
年紀大了也不太想吃東西就是
07/08 22:12, 15F
推
07/08 22:13, 4天前 , 16F
加油 飲控+運動
07/08 22:13, 16F
※ 編輯: dbfox (111.240.5.84 臺灣), 07/08/2025 22:17:47
推
07/08 22:32, 4天前 , 17F
我也是，半年多來早餐茶葉蛋兩顆加無糖豆漿，中午正
07/08 22:32, 17F
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07/08 22:32, 4天前 , 18F
常吃便當，或者自助餐夾肉菜不要飯，晚上盡量不碰飯
07/08 22:32, 18F
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07/08 22:32, 4天前 , 19F
麵等主食只吃肉菜，從90多降到72上下
07/08 22:32, 19F
減醣真的超有效！
推
07/08 22:45, 4天前 , 20F
其實早餐自己煮白煮蛋挺方便的，
07/08 22:45, 20F
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07/08 22:45, 4天前 , 21F
丟到電鍋蒸就好。
07/08 22:45, 21F
公司的OK超商連水煮蛋都有 我懶得煮XD
推
07/08 23:43, 3天前 , 22F
我也無醣減肥成功，100變72，但後來我想練肌肉都失敗
07/08 23:43, 22F
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07/08 23:43, 3天前 , 23F
，無法增肌，不知道缺什麼機制。
07/08 23:43, 23F
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07/08 23:43, 3天前 , 24F
建議你到一個程度微胖就停，不要像我一樣肌肉都流失
07/08 23:43, 24F
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07/08 23:43, 3天前 , 25F
了。
07/08 23:43, 25F
醫生也是說瘦太快會肌肉流失 我現在也稍微放鬆限制了 ※ 編輯: dbfox (111.240.5.84 臺灣), 07/09/2025 00:05:17
推
07/09 00:05, 3天前 , 26F
我六年前減醣飲食配合慢跑瘦了20kg，但後來練重訓，
07/09 00:05, 26F
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07/09 00:05, 3天前 , 27F
適度的醣類補充真的差很多....
07/09 00:05, 27F
推
07/09 00:51, 3天前 , 28F
這麼厲害的嗎 值得給你鼓掌
07/09 00:51, 28F
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07/09 02:03, 3天前 , 29F
長期缺乏運動，體重長期又沒什變化的話單純加入運動體
07/09 02:03, 29F
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07/09 02:03, 3天前 , 30F
重體脂也是會快速降低，只是達平衡後不控制飲食就很難
07/09 02:03, 30F
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07/09 02:03, 3天前 , 31F
再減
07/09 02:03, 31F
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07/09 05:45, 3天前 , 32F
抓餅 麵這種都算二次加工澱粉 沒地瓜健康
07/09 05:45, 32F
推
07/09 07:08, 3天前 , 33F
不吃澱粉還想要增肌啊XD
07/09 07:08, 33F
推
07/09 07:26, 3天前 , 34F
168加低醣飲食兩個月減10公斤參考一下
07/09 07:26, 34F
推
07/09 07:28, 3天前 , 35F
如果飯吃很少會餓怎麼辦？那就再吃兩塊肉吧
07/09 07:28, 35F
推
07/09 09:40, 3天前 , 36F
减肥本來就7分飲食3分運動，我以為這都常識級別的事情了
07/09 09:40, 36F
推
07/09 09:45, 3天前 , 37F
多看點書跟研究 推薦你一本 大夫訓練I II
07/09 09:45, 37F
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07/09 09:46, 3天前 , 38F
現在最新的研究飲食已經不是控制體重的主因
07/09 09:46, 38F
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07/09 09:47, 3天前 , 39F
熱量跟能量身體會有一套機制自我平衡
07/09 09:47, 39F
推
07/09 09:50, 3天前 , 40F
我也是戒澱粉之後脂肪肝都沒了 澱粉真的很可怕==
07/09 09:50, 40F
推
07/09 10:23, 3天前 , 41F
想練肌肉熱量要吃夠呀
07/09 10:23, 41F
推
07/09 13:10, 3天前 , 42F
吃真的重要多了，哭
07/09 13:10, 42F
推
07/10 13:03, 2天前 , 43F
朋友之前也差點確診糖尿病，現在努力控制飲食、跑步運
07/10 13:03, 43F
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07/10 13:03, 2天前 , 44F
動，還有吃小分子褐藻糖膠來降低脂肪肝，你進步幅度真
07/10 13:03, 44F
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07/10 13:03, 2天前 , 45F
的好猛XDD
07/10 13:03, 45F
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