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Re: [閒聊] 慢跑到底可不可以消肚子？

看板C_Chat (希洽)作者 (毛毛象)時間3周前 (2025/08/17 17:54), 3周前編輯推噓16(16推 0噓 15→)
留言31則, 21人參與, 3周前最新討論串2/12 (看更多)
※ 引述《yokann (我怕練太壯)》之銘言 : 以前有多種理論在討論腹部脂肪 : 有人說有氧好 : 有人說應該要先重訓做無氧 : 也有人說只是基因問題 : https://i.imgur.com/RKf2lOG.jpeg
: https://i.imgur.com/Vd3GDle.jpeg
: 不過看台灣人大部分男性都掛一個啤酒肚 : 減少腹部脂肪 避免代謝症候群應該是重要的課題 : 慢跑 到底有沒有幫助？ : 閒聊看看 我跟你講 只做有氧不做重訓絕對有用 但當然還是要搭配飲食調整…不如說飲食調整才是最重要 我從六月開始厲行減肥計畫，飲食部分改成低碳 從一天吃兩個一般便當，改成吃一個超大便當，且菜肉蛋滿滿，飯或澱粉只有一拳頭大 然後週末不忌口，只是澱粉跟精緻糖盡量節制 牛奶可以喝、水果可以吃，蛋白粉泡水當飲料(平均一天2包補50g蛋白) 並且搭配每天游泳1.5到2公里(50分鐘)，在夏天完全沒有阻力，順便消暑 我相信換成慢跑或踩腳踏車也有一樣的成效 兩個月下來成效： 體重 69 > 56 體脂肪率 22% > 15% (體組成計數據，僅供參考) BMI 25 > 20 體年齡 30 > 20 (體組成計數據) 同時間，身上的痘痘都不見了，皮膚變好了 肚子不見了、肌肉線條出來了 (腹肌、人魚線、腰線，雖然並不明顯) 結論：有氧減脂就可以讓肌肉凸顯出來，因為人本來就有肌肉 但是飲食的調整才是更加重要！ 但如果想要讓體脂率更低，還是得多吃蛋白質加重訓才行，也會更不容易復胖 以上分享 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.222.160.227 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1755424494.A.D61.html
推
08/17 17:56, 3周前 , 1F
超大便當哪裡買
08/17 17:56, 1F
→
08/17 17:57, 3周前 , 2F
自家製，調味盡量簡單就好
08/17 17:57, 2F
→
08/17 17:57, 3周前 , 3F
蛋白質以雞肉、鯖魚、鮭魚、雞蛋、豆腐豆干為主
08/17 17:57, 3F
推
08/17 17:59, 3周前 , 4F
毛毛象
08/17 17:59, 4F
推
08/17 18:00, 3周前 , 5F
我還是無法理解為什麼你們可以吃這麼多
08/17 18:00, 5F
→
08/17 18:01, 3周前 , 6F
我還要每個禮拜吃麥當勞才有機會增重= =
08/17 18:01, 6F
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08/17 18:01, 3周前 , 7F
運動夠多 食量就會上來了
08/17 18:01, 7F
→
08/17 18:02, 3周前 , 8F
不過有些體質好像真的很難餓 食量撐不大
08/17 18:02, 8F
推
08/17 18:02, 3周前 , 9F
哈 我超懶 雞肉魚肉類大概會用蒸煮 反正什麼魚都好吃
08/17 18:02, 9F
→
08/17 18:03, 3周前 , 10F
食量是可以改變的，漸進式吃少到習慣後，會很難吃多
08/17 18:03, 10F
推
08/17 18:03, 3周前 , 11F
游泳不錯
08/17 18:03, 11F
→
08/17 18:05, 3周前 , 12F
食量要搭配運動訓練，我以前每天吃2餐就夠了，開始重
08/17 18:05, 12F
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08/17 18:05, 3周前 , 13F
訓後，變成4餐才飽
08/17 18:05, 13F
→
08/17 18:06, 3周前 , 14F
好奇問下 蛋白粉對於“減肥”幫助有效嗎？
08/17 18:06, 14F
推
08/17 18:09, 3周前 , 15F
醣 蛋白 脂肪，蛋白質是身體能量轉換上最難儲存的，
08/17 18:09, 15F
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08/17 18:09, 3周前 , 16F
過多會直接排掉
08/17 18:09, 16F
推
08/17 18:11, 3周前 , 17F
蛋白粉是讓你增肌的 肌肉可以增加你的基礎代謝率
08/17 18:11, 17F
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08/17 18:12, 3周前 , 18F
而且年輕多長點肌肉可以預防老年肌少症
08/17 18:12, 18F
推
08/17 18:28, 3周前 , 19F
2個月減13公斤很不健康吧= =
08/17 18:28, 19F
推
08/17 18:29, 3周前 , 20F
健不健康是看個人身體反應感受啦 他身體沒出問題就還好
08/17 18:29, 20F
推
08/17 18:59, 3周前 , 21F
家裡開泳池的嗎
08/17 18:59, 21F
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08/17 19:08, 3周前 , 22F
不忌口真的是不用談
08/17 19:08, 22F
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08/17 19:22, 3周前 , 23F
56感覺是不是過瘦了
08/17 19:22, 23F
推
08/17 19:24, 3周前 , 24F
請問超大便當是在桂格買的嗎
08/17 19:24, 24F
推
08/17 19:33, 3周前 , 25F
我開始紀錄飲食之後發現蛋白質吃超少。你們怎麼有辦法
08/17 19:33, 25F
→
08/17 19:34, 3周前 , 26F
吃這麼多？
08/17 19:34, 26F
推
08/17 19:37, 3周前 , 27F
最終體脂率來看是合理的 但是你這兩個月13公斤也太快了吧
08/17 19:37, 27F
→
08/17 19:43, 3周前 , 28F
對耶 2個月13公斤超猛…而且本來也不胖啊
08/17 19:43, 28F
本來很胖 那個肚子像懷孕一樣 但臉跟四肢還好 所以不明顯 台灣的標準 BMI過24就過重了
推
08/17 19:48, 3周前 , 29F
56kg，你是不是不到170cm？
08/17 19:48, 29F
都有BMI跟體重就能反推身高了R
推
08/17 19:49, 3周前 , 30F
你是本來就有運動習慣中間發胖嗎？不然怎那麼厲害
08/17 19:49, 30F
沒有 我討厭運動 我只喜歡游泳 剛好現在我住的地方這邊有很近的游泳池 ※ 編輯: zouelephant (61.222.160.227 臺灣), 08/17/2025 19:53:58
推
08/18 02:20, 3周前 , 31F
窩也喜歡游泳!!!
08/18 02:20, 31F
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