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Re: [閒聊] 慢跑到底可不可以消肚子？

看板C_Chat (希洽)作者 (好油喔peko)時間13小時前 (2025/08/17 18:14), 11小時前編輯推噓6(6推 0噓 17→)
留言23則, 8人參與, 10小時前最新討論串3/12 (看更多)
※ 引述《yokann (我怕練太壯)》之銘言： : 以前有多種理論在討論腹部脂肪 : 有人說有氧好 : 有人說應該要先重訓做無氧 : 也有人說只是基因問題 : https://i.imgur.com/RKf2lOG.jpeg
: https://i.imgur.com/Vd3GDle.jpeg
: 不過看台灣人大部分男性都掛一個啤酒肚 : 減少腹部脂肪 避免代謝症候群應該是重要的課題 : 慢跑 到底有沒有幫助？ : 閒聊看看 變瘦 = 熱量赤字 消耗掉的大於吃進去的就會瘦 即使你每天吃一堆肥肉跟脂肪 只要少於你消耗的還是會瘦 不過那當然會有營養不均衡的問題 所以才會需要去計算每天吃進去的營養素比例 有氧運動是提高你每天消耗的量 就像一台車每天多開100公里 重量訓練是增加你身體每天的耗能 就像你改開比較耗油的車 其實一切都是很單純的加減題 會有"我已經XXXXX了怎麼還是沒瘦"的問題 唯一的原因就是你消耗的沒有比你吃進去的多 不管是消耗的沒有你想像的多 還是吃進去的沒有想像的少 慢跑只是一個對大部分人來說比較容易執行也相對難度沒那麼高的有氧運動 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.241.206.128 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1755425679.A.FE2.html
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08/17 18:16, 13小時前 , 1F
對 數學問題 有問題代表算錯 熱量不會無中生有
08/17 18:16, 1F
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08/17 18:23, 13小時前 , 2F
每次看到朋友堅持喝水也會胖我就想笑 你敢不敢整天只喝水
08/17 18:23, 2F
推
08/17 18:25, 13小時前 , 3F
而且大多數人都會低估自己吃下去的熱量
08/17 18:25, 3F
推
08/17 18:25, 13小時前 , 4F
然後高估運動的消耗量
08/17 18:25, 4F
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08/17 18:27, 13小時前 , 5F
有些人會無意識東吃西吃多了一堆沒注意到的熱量 我以前就這
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08/17 18:27, 13小時前 , 6F
樣 後來每個入口的東西都記錄才發現
08/17 18:27, 6F
推
08/17 18:31, 12小時前 , 7F
沒錯 我以前也是覺得自己沒吃什麼，紀錄後發現真的吃不
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08/17 18:31, 12小時前 , 8F
多，但都是危險高熱量食物
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08/17 18:32, 12小時前 , 9F
可以練肌肉 增加代謝率 讓熱量不那麼容易轉換成脂肪
08/17 18:32, 9F
推
08/17 18:47, 12小時前 , 10F
三分練 七分吃 沒了
08/17 18:47, 10F
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08/17 19:57, 11小時前 , 11F
別再講重訓增加熱量消耗了，那個增加可憐到不行。
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08/17 19:57, 11小時前 , 12F
增肌就是為了體態好看，以及增強運動強度的基礎，避
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08/17 19:57, 11小時前 , 13F
免受傷，其餘附帶的不是他的主要功能。
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08/17 19:57, 11小時前 , 14F
什麼樣的運動負責什麼樣的事情就該分的清清楚楚。
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重訓增加肌肉 讓你基礎代謝率從1200變成1400 對 200可憐到不行 多喝一杯奶茶就回來了 但你是坐著不動也能比以前多耗200 動起來更會因為身體比以前更耗能 所以消耗的熱量也會更多 才不是什麼只是為了體態好看跟避免受傷而已 ※ 編輯: cemin (116.241.206.128 臺灣), 08/17/2025 20:19:21
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08/17 20:23, 11小時前 , 15F
你完全不考慮訓練的時間需求= =
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08/17 20:24, 11小時前 , 16F
1公斤肌肉基礎代謝多10-13
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08/17 20:24, 11小時前 , 17F
一年練出10公斤真的是大佬帶帶我
08/17 20:24, 17F
推
08/17 20:28, 11小時前 , 18F
什麼運動負責什麼事情就分清功能，不是那邊找不是主
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08/17 20:28, 11小時前 , 19F
要效益的的東西當優點。
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08/17 20:28, 11小時前 , 20F
不然對不運動的人有氧其實也能練到肌肉，但誰會這樣
08/17 20:28, 20F
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08/17 20:28, 11小時前 , 21F
講？
08/17 20:28, 21F
推
08/17 20:31, 10小時前 , 22F
基礎代謝看錯了，一公斤40-100左右，推估脂肪10倍
08/17 20:31, 22F
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08/17 20:32, 10小時前 , 23F
換算也要練出3-5公斤肌肉才會+200基礎代謝
08/17 20:32, 23F
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