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[閒聊] 慢跑到底可不可以消肚子？

看板C_Chat (希洽)作者 (我怕練太壯)時間1小時前 (2025/08/17 17:22), 編輯推噓34(37推 3噓 38→)
留言78則, 47人參與, 1小時前最新討論串1/5 (看更多)
以前有多種理論在討論腹部脂肪 有人說有氧好 有人說應該要先重訓做無氧 也有人說只是基因問題 https://i.imgur.com/RKf2lOG.jpeg
https://i.imgur.com/Vd3GDle.jpeg
不過看台灣人大部分男性都掛一個啤酒肚 減少腹部脂肪 避免代謝症候群應該是重要的課題 慢跑 到底有沒有幫助？ 閒聊看看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.46.165 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1755422572.A.BF0.html
推
08/17 17:23, 1小時前 , 1F
搭配飲食 減脂先減的部位都看基因 肚子核心部分通常最後
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推
08/17 17:23, 1小時前 , 2F
控制飲食才是真的
08/17 17:23, 2F
→
08/17 17:24, 1小時前 , 3F
沒辦法選哪個部位減肥 不過我最近1周四小時左右慢跑 一
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→
08/17 17:24, 1小時前 , 4F
週-0.5kg左右
08/17 17:24, 4F
推
08/17 17:25, 1小時前 , 5F
有 30% END
08/17 17:25, 5F
推
08/17 17:25, 1小時前 , 6F
可以，我跑一年從88減到62，肚子從8個月大變平的
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推
08/17 17:25, 1小時前 , 7F
飲食的第一 運動多少還是有用
08/17 17:25, 7F
→
08/17 17:26, 1小時前 , 8F
熱量赤字自然會燒脂肪
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→
08/17 17:26, 1小時前 , 9F
但要飲食控制是真的
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推
08/17 17:26, 1小時前 , 10F
雞肉青菜水煮沾醬油or灑鹽巴 飯減量吃一個月應該可以
08/17 17:26, 10F
推
08/17 17:26, 1小時前 , 11F
相輔相成，肚子和脖子多半都是最後消的
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噓
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你每天全馬保證瘦
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推
08/17 17:27, 1小時前 , 13F
重點是熱量赤字，吃不控制做什麼都沒用
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推
08/17 17:27, 1小時前 , 14F
首先你要瘦 然後還要運動
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推
08/17 17:27, 1小時前 , 15F
你只要有動 無論有氧無氧都會消耗 前提是運動量要夠
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噓
08/17 17:28, 1小時前 , 16F
當然有幫助...
08/17 17:28, 16F
推
08/17 17:30, 1小時前 , 17F
重要的是控制飲食、維持運動習慣
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→
08/17 17:31, 1小時前 , 18F
因為最難瘦 所以全身都要瘦才有可能
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推
08/17 17:32, 1小時前 , 19F
運動就是燒能量 但正常人的運動能力 怎樣也燒不到一千大
08/17 17:32, 19F
→
08/17 17:32, 1小時前 , 20F
卡 所以你就算每天慢跑 但照三餐吃油炸跟外食油便當
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→
08/17 17:32, 1小時前 , 21F
一天入帳三千大卡 那每天慢跑也沒用
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→
08/17 17:32, 1小時前 , 22F
全靠控制飲食算困難 附加輕鬆跑步容易養成習慣
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推
08/17 17:34, 1小時前 , 23F
當然不可能 直接練核心靠腹橫肌拉起來比較快 結論 直接
08/17 17:34, 23F
→
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練深蹲
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推
08/17 17:35, 1小時前 , 25F
不管你做什麼運動都是先消耗肝醣
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推
08/17 17:36, 1小時前 , 26F
全身都會消，要單消肚子不可能
08/17 17:36, 26F
推
08/17 17:37, 1小時前 , 27F
之前瘦20公斤就肚子還是凸的
08/17 17:37, 27F
推
08/17 17:37, 1小時前 , 28F
所以有一派的說法是先重訓後有氧
08/17 17:37, 28F
噓
08/17 17:38, 1小時前 , 29F
你是活在石器時代嗎?
08/17 17:38, 29F
→
08/17 17:38, 1小時前 , 30F
重訓後無氧？ 那代表前面重訓根本沒操到
08/17 17:38, 30F
推
08/17 17:38, 1小時前 , 31F
練多吃少 蛋白質比重拉高 大方向不就這樣
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→
08/17 17:38, 1小時前 , 32F
再來就看力度決定快慢而已
08/17 17:38, 32F
→
08/17 17:40, 1小時前 , 33F
沒別的 就是熱量赤字 只是有氧對製造熱量赤字比較有效
08/17 17:40, 33F
推
08/17 17:40, 1小時前 , 34F
飲食控制
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推
08/17 17:40, 1小時前 , 35F
可以，幾年前我一個禮拜跑四次每次10k，後來跑出心得半
08/17 17:40, 35F
→
08/17 17:40, 1小時前 , 36F
馬可以輕鬆破2，跑步完隔天就去游泳，這樣下來一年身形
08/17 17:40, 36F
→
08/17 17:40, 1小時前 , 37F
是真的超健康而且體力很好，然後結婚後大荒廢現在肚子
08/17 17:40, 37F
→
08/17 17:40, 1小時前 , 38F
消不掉了
08/17 17:40, 38F
推
08/17 17:41, 1小時前 , 39F
先達到熱量赤字再說
08/17 17:41, 39F
推
08/17 17:42, 1小時前 , 40F
以前看體育班的行程是先游泳再重訓啦
08/17 17:42, 40F
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08/17 17:42, 1小時前 , 41F
會推跑步是因為跑步最省錢，有雙不錯的跑鞋甚至ㄚ拖穿
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08/17 17:42, 1小時前 , 42F
了就能跑，其他上健身房游泳那些都要花錢
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→
08/17 17:42, 1小時前 , 43F
反過來的理由我就不知了==
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推
08/17 17:42, 1小時前 , 44F
慢跑還不會消我真的不知道啥可以消了。這是高強度的有氧
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→
08/17 17:42, 1小時前 , 45F
運動。
08/17 17:42, 45F
推
08/17 17:43, 1小時前 , 46F
先少吃 再運動
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推
08/17 17:43, 1小時前 , 47F
飲食真的最重要，很多人沒運動也不會胖就是飲食很
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自律
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推
08/17 17:43, 1小時前 , 49F
健康方式瘦到正常體重 沒理由只剩下肚子特別大==
08/17 17:43, 49F
推
08/17 17:44, 1小時前 , 50F
當然可以 不行就是跑太少
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推
08/17 17:44, 1小時前 , 51F
4個字 熱量赤字 其他自己查
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推
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慢跑的話更細一點就是心率控制在zone2區間，通常要有
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08/17 17:44, 1小時前 , 53F
心率帶或是手錶做輔助，這個區間的有氧比較有效燃燒脂
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08/17 17:45, 1小時前 , 54F
肪
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→
08/17 17:45, 1小時前 , 55F
正常體重只是身高體重比而已 體脂肪很高的話肚子的確有
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可能還是很大
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→
08/17 17:46, 1小時前 , 57F
慢跑不能消肚子 但是長期熱量缺口可以消肚子
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推
08/17 17:47, 1小時前 , 58F
主要看你吃什麼 慢跑單純輔助你消耗熱量和增加基礎
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→
08/17 17:47, 1小時前 , 59F
代謝 瘦都是瘦全身的 哪有給你挑部位瘦
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→
08/17 17:49, 1小時前 , 60F
蛋白質拉高一點（建議1.6-2.2自身體重）然後有熱量缺
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→
08/17 17:49, 1小時前 , 61F
口就會消全身了 然後除非體脂太低肌肉量太高 不然不用
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擔心什麼掉肌肉
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推
08/17 17:49, 1小時前 , 63F
慢跑是提升心肺耐力，爬樓梯才更有效
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08/17 17:49, 1小時前 , 64F
除了直接動手術不然應該沒有任何自然方式可以局部減脂
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08/17 17:49, 1小時前 , 65F
瘦身最難最重要的是飲食控制
08/17 17:49, 65F
推
08/17 17:51, 1小時前 , 66F
是這樣沒錯但不是這樣
08/17 17:51, 66F
推
08/17 17:52, 1小時前 , 67F
飲食才會，運動只是輔助
08/17 17:52, 67F
→
08/17 17:54, 1小時前 , 68F
認真說 飲食控制比較有用
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推
08/17 17:55, 1小時前 , 69F
保持一陣子的有氧是可以消內臟脂肪，不用控制飲食
08/17 17:55, 69F
→
08/17 17:55, 1小時前 , 70F
這是個人經驗，但要持之以恆才是難處
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08/17 17:56, 1小時前 , 71F
菜2：肉1：澱粉1 不吃糖 有在重訓就增加肉量
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08/17 17:57, 1小時前 , 72F
先練再說，練到後面少吃油炸物，對身體健康不錯
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08/17 17:58, 1小時前 , 73F
雖然沒辦法只瘦肚子 但是可以靠拉伸跟核心練線條
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08/17 17:58, 1小時前 , 74F
為什麼胖會先胖肚子 瘦卻是全身瘦
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08/17 17:59, 1小時前 , 75F
線條拉起來 雖然體重沒變 但是身形好很多肚子也比較扁
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08/17 17:59, 1小時前 , 76F
喔對還有不吃炸物 糖炸菸酒 都不要碰 試試看吧
08/17 17:59, 76F
推
08/17 18:01, 1小時前 , 77F
運動主要是增加基礎代謝吧
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08/17 18:02, 1小時前 , 78F
主要還是線條的關係 靠拉伸跟核心肚子會變小
08/17 18:02, 78F
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