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[閒聊] 慢跑到底可不可以消肚子？

看板C_Chat (希洽)作者 (我怕練太壯)時間3周前 (2025/08/17 17:22), 編輯推噓76(82推 6噓 101→)
留言189則, 103人參與, 3周前最新討論串1/12 (看更多)
以前有多種理論在討論腹部脂肪 有人說有氧好 有人說應該要先重訓做無氧 也有人說只是基因問題 https://i.imgur.com/RKf2lOG.jpeg
https://i.imgur.com/Vd3GDle.jpeg
不過看台灣人大部分男性都掛一個啤酒肚 減少腹部脂肪 避免代謝症候群應該是重要的課題 慢跑 到底有沒有幫助？ 閒聊看看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.46.165 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1755422572.A.BF0.html
推
08/17 17:23, 3周前 , 1F
搭配飲食 減脂先減的部位都看基因 肚子核心部分通常最後
08/17 17:23, 1F
推
08/17 17:23, 3周前 , 2F
控制飲食才是真的
08/17 17:23, 2F
→
08/17 17:24, 3周前 , 3F
沒辦法選哪個部位減肥 不過我最近1周四小時左右慢跑 一
08/17 17:24, 3F
→
08/17 17:24, 3周前 , 4F
週-0.5kg左右
08/17 17:24, 4F
推
08/17 17:25, 3周前 , 5F
有 30% END
08/17 17:25, 5F
推
08/17 17:25, 3周前 , 6F
可以，我跑一年從88減到62，肚子從8個月大變平的
08/17 17:25, 6F
推
08/17 17:25, 3周前 , 7F
飲食的第一 運動多少還是有用
08/17 17:25, 7F
→
08/17 17:26, 3周前 , 8F
熱量赤字自然會燒脂肪
08/17 17:26, 8F
→
08/17 17:26, 3周前 , 9F
但要飲食控制是真的
08/17 17:26, 9F
推
08/17 17:26, 3周前 , 10F
雞肉青菜水煮沾醬油or灑鹽巴 飯減量吃一個月應該可以
08/17 17:26, 10F
推
08/17 17:26, 3周前 , 11F
相輔相成，肚子和脖子多半都是最後消的
08/17 17:26, 11F
噓
08/17 17:26, 3周前 , 12F
你每天全馬保證瘦
08/17 17:26, 12F
推
08/17 17:27, 3周前 , 13F
重點是熱量赤字，吃不控制做什麼都沒用
08/17 17:27, 13F
推
08/17 17:27, 3周前 , 14F
首先你要瘦 然後還要運動
08/17 17:27, 14F
推
08/17 17:27, 3周前 , 15F
你只要有動 無論有氧無氧都會消耗 前提是運動量要夠
08/17 17:27, 15F
噓
08/17 17:28, 3周前 , 16F
當然有幫助...
08/17 17:28, 16F
推
08/17 17:30, 3周前 , 17F
重要的是控制飲食、維持運動習慣
08/17 17:30, 17F
→
08/17 17:31, 3周前 , 18F
因為最難瘦 所以全身都要瘦才有可能
08/17 17:31, 18F
推
08/17 17:32, 3周前 , 19F
運動就是燒能量 但正常人的運動能力 怎樣也燒不到一千大
08/17 17:32, 19F
→
08/17 17:32, 3周前 , 20F
卡 所以你就算每天慢跑 但照三餐吃油炸跟外食油便當
08/17 17:32, 20F
→
08/17 17:32, 3周前 , 21F
一天入帳三千大卡 那每天慢跑也沒用
08/17 17:32, 21F
→
08/17 17:32, 3周前 , 22F
全靠控制飲食算困難 附加輕鬆跑步容易養成習慣
08/17 17:32, 22F
推
08/17 17:34, 3周前 , 23F
當然不可能 直接練核心靠腹橫肌拉起來比較快 結論 直接
08/17 17:34, 23F
→
08/17 17:34, 3周前 , 24F
練深蹲
08/17 17:34, 24F
推
08/17 17:35, 3周前 , 25F
不管你做什麼運動都是先消耗肝醣
08/17 17:35, 25F
推
08/17 17:36, 3周前 , 26F
全身都會消，要單消肚子不可能
08/17 17:36, 26F
推
08/17 17:37, 3周前 , 27F
之前瘦20公斤就肚子還是凸的
08/17 17:37, 27F
推
08/17 17:37, 3周前 , 28F
所以有一派的說法是先重訓後有氧
08/17 17:37, 28F
噓
08/17 17:38, 3周前 , 29F
你是活在石器時代嗎?
08/17 17:38, 29F
→
08/17 17:38, 3周前 , 30F
重訓後無氧？ 那代表前面重訓根本沒操到
08/17 17:38, 30F
推
08/17 17:38, 3周前 , 31F
練多吃少 蛋白質比重拉高 大方向不就這樣
08/17 17:38, 31F
→
08/17 17:38, 3周前 , 32F
再來就看力度決定快慢而已
08/17 17:38, 32F
→
08/17 17:40, 3周前 , 33F
沒別的 就是熱量赤字 只是有氧對製造熱量赤字比較有效
08/17 17:40, 33F
推
08/17 17:40, 3周前 , 34F
飲食控制
08/17 17:40, 34F
推
08/17 17:40, 3周前 , 35F
可以，幾年前我一個禮拜跑四次每次10k，後來跑出心得半
08/17 17:40, 35F
→
08/17 17:40, 3周前 , 36F
馬可以輕鬆破2，跑步完隔天就去游泳，這樣下來一年身形
08/17 17:40, 36F
→
08/17 17:40, 3周前 , 37F
是真的超健康而且體力很好，然後結婚後大荒廢現在肚子
08/17 17:40, 37F
→
08/17 17:40, 3周前 , 38F
消不掉了
08/17 17:40, 38F
推
08/17 17:41, 3周前 , 39F
先達到熱量赤字再說
08/17 17:41, 39F
還有 110 則推文
→
08/17 19:29, 3周前 , 150F
根據討論區的經驗 這種問題特別多的都不會去做
08/17 19:29, 150F
→
08/17 19:29, 3周前 , 151F
尤其三天兩頭都差不多的問題再重複問的
08/17 19:29, 151F
推
08/17 19:31, 3周前 , 152F
居然真的有瘦肚子的藥一口一,我還那麼認真踩腳踏車ㄒㄧㄒ
08/17 19:31, 152F
推
08/17 19:42, 3周前 , 153F
要看年齡， 過了一定年齡代謝變差光靠慢跑很難瘦下來。
08/17 19:42, 153F
→
08/17 19:42, 3周前 , 154F
既便有持之以恆但是慢跑能消耗的熱量也是有極限的。
08/17 19:42, 154F
→
08/17 19:44, 3周前 , 155F
跟年紀沒什麼關係好嗎
08/17 19:44, 155F
→
08/17 19:44, 3周前 , 156F
劉德華 郭富城 有痴肥嗎
08/17 19:44, 156F
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08/17 19:45, 3周前 , 157F
意思是說只要國中生 高中生都不會有胖子樓
08/17 19:45, 157F
→
08/17 19:59, 3周前 , 158F
除了直接動手術不然應該沒有任何自然方式可以局部減脂+1
08/17 19:59, 158F
推
08/17 20:03, 3周前 , 159F
絕對可以，但先瘦哪是基因決定的
08/17 20:03, 159F
推
08/17 20:07, 3周前 , 160F
跑久了就沒用 因為你跑步的動作不再耗損組織
08/17 20:07, 160F
推
08/17 20:27, 3周前 , 161F
吃得少、動得多 但我辦不到
08/17 20:27, 161F
推
08/17 20:30, 3周前 , 162F
有「減脂」的方法，沒有「減肚子」的方法。
08/17 20:30, 162F
推
08/17 20:35, 3周前 , 163F
先少吃再來說減肥
08/17 20:35, 163F
推
08/17 20:35, 3周前 , 164F
慢跑是最沒效率的減脂運動了，不如只做重訓和衝刺跑
08/17 20:35, 164F
推
08/17 20:37, 3周前 , 165F
當然有
08/17 20:37, 165F
推
08/17 20:55, 3周前 , 166F
只是要消肚子就是少吃阿
08/17 20:55, 166F
→
08/17 20:56, 3周前 , 167F
通常最胖的地方都是最後減畢竟是身體的備用燃料
08/17 20:56, 167F
→
08/17 21:10, 3周前 , 168F
每天跑3000 一定瘦
08/17 21:10, 168F
推
08/17 21:15, 3周前 , 169F
飲控才能消內臟脂肪
08/17 21:15, 169F
噓
08/17 21:47, 3周前 , 170F
控制飲食 依年紀一週跑2-4次 最少半小時以上 不要超過一
08/17 21:47, 170F
→
08/17 21:47, 3周前 , 171F
小時 上網google很難嗎
08/17 21:47, 171F
→
08/17 22:14, 3周前 , 172F
少吃就會瘦，再加運動更健康，沒瘦就是吃太多了（糖）
08/17 22:14, 172F
→
08/17 23:19, 3周前 , 173F
先無氧刺激腹部肌肉，再用有氧鼓動全身代謝，然後搭個熱
08/17 23:19, 173F
→
08/17 23:19, 3周前 , 174F
水澡，這樣刺激局部變瘦非常有效，訣竅就是讓局部肌肉在
08/17 23:19, 174F
→
08/17 23:19, 3周前 , 175F
「有點累」和「放鬆」間循環
08/17 23:19, 175F
→
08/17 23:22, 3周前 , 176F
藉由乳酸來局部有更高的代謝
08/17 23:22, 176F
推
08/17 23:40, 3周前 , 177F
有運動一定有用的，不管消耗多還是少
08/17 23:40, 177F
推
08/18 00:52, 3周前 , 178F
飲食控制 我沒運動 戒掉炸的跟宵夜就瘦下來了
08/18 00:52, 178F
→
08/18 01:34, 3周前 , 179F
可
08/18 01:34, 179F
推
08/18 08:30, 3周前 , 180F
先用哪邊的脂肪主要由基因決定,消耗得夠多用到那邊就會消.
08/18 08:30, 180F
→
08/18 08:31, 3周前 , 181F
針對部位訓練可能有助於消耗頑固脂肪,不過那是體脂15%以下
08/18 08:31, 181F
→
08/18 08:31, 3周前 , 182F
才需要去在意的問題.
08/18 08:31, 182F
推
08/18 08:53, 3周前 , 183F
肌肉就像你家裝了多少電器， 運動就像你用了多少電器 .
08/18 08:53, 183F
→
08/18 08:53, 3周前 , 184F
.
08/18 08:53, 184F
→
08/18 08:53, 3周前 , 185F
用電量就是你的消耗熱量。
08/18 08:53, 185F
→
08/18 08:53, 3周前 , 186F
吃多少就是你的儲電量
08/18 08:53, 186F
推
08/18 08:54, 3周前 , 187F
減重主要還是飲食控制 運動只是幫你維持健康
08/18 08:54, 187F
推
08/18 08:55, 3周前 , 188F
所以練肌肉（重訓）跟有氧都是有效的..但少吃跟吃好應
08/18 08:55, 188F
→
08/18 08:55, 3周前 , 189F
該是比較不辛苦的
08/18 08:55, 189F
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