PTT動漫區 / C_Chat (希洽)

Re: [閒聊] 減肥喝無糖飲料會直接破功嗎

看板C_Chat (希洽)作者 (田勝傑)時間1月前 (2025/09/24 17:33), 1月前編輯推噓14(14推 0噓 24→)
留言38則, 16人參與, 1月前最新討論串7/11 (看更多)
減重要訣無他 四字矣 熱量赤字 只要把攝取熱量控制在 基礎代謝以上 日常總消耗以下 其他就只是 瘦的快 瘦的慢 有沒有辦法持續的差別而已 至於可不可以喝無糖飲料 我是覺得沒差啦 就算是有糖的飲料也可以 算入每天的熱量就好 不過攝取高GI的飲食 容易導致胰島素波動過大 會讓人更容易覺得嘴饞就是了 by the way 這種體重長期過重容易變胖的人(包含我自己） 大部分都對飲食的份量與熱量 有錯誤的誤解或期待 不靠計算 憑感覺吃是不可能成功或正常瘦的 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-S9380. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.245.207 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1758706397.A.D81.html
推
09/24 17:35, 1月前 , 1F
有糖的飲料是大忌 胖子基本上都有血糖跟胰島素阻抗問題
09/24 17:35, 1F
→
09/24 17:36, 1月前 , 2F
所以別碰糖 然後調整進食順序 這對你的血糖超有幫助
09/24 17:36, 2F
→
09/24 17:36, 1月前 , 3F
再加上運動 胰島素阻抗會慢慢消失 糖尿病前期也能逆轉
09/24 17:36, 3F
推
09/24 17:37, 1月前 , 4F
但要計算熱量超麻煩，一不小心就會掉到基礎代謝以下
09/24 17:37, 4F
→
09/24 17:37, 1月前 , 5F
外食誰知道熱量多少
09/24 17:37, 5F
我是靠便利商店度過日常三餐 有營養標示可以看
推
09/24 17:42, 1月前 , 6F
老實說成分還是有差 不是只有熱量這麼簡單
09/24 17:42, 6F
→
09/24 17:46, 1月前 , 7F
先從最簡單的開始做比較好
09/24 17:46, 7F
我覺得最簡單就是靠便利商店(我目前實行的方法 現在蠻多App都可以直接掃描 然後就計入營養標示 想吃零食ok 想喝飲料ok 但試過幾次就會發現零食 飲料的CP值很低 不但容易爆 還容易餓 而且營養組成基本就是碳水+脂肪
推
09/24 17:51, 1月前 , 8F
但那個人已經有初期糖尿病了，記得最開始有說得藥物控制了
09/24 17:51, 8F
→
09/24 17:51, 1月前 , 9F
，所以才會約三個月不要喝含糖
09/24 17:51, 9F
喔 那真的必須避免高GI以及血糖波動
推
09/24 17:57, 1月前 , 10F
比起一開始就上高難度的自備健康飲食
09/24 17:57, 10F
→
09/24 17:57, 1月前 , 11F
從超商起手真的方便很多 營養素有標示很好配
09/24 17:57, 11F
其實讓門檻降低非常多 而且現在全家 711 萊爾富都有健康系列 除了蔬菜量還是偏低之外 營養組成也很不錯 真的想喝甜的 也有高蛋白系列可以喝
→
09/24 17:58, 1月前 , 12F
有餘力而且有感覺到身體反饋自然會花更多功夫在上面
09/24 17:58, 12F
→
09/24 17:58, 1月前 , 13F
比起一開始就塞那種完美健康飲食菜單給新手好多了
09/24 17:58, 13F
推
09/24 18:04, 1月前 , 14F
想問買便利商店的，吃完覺得餓怎麼辦？硬撐嗎？
09/24 18:04, 14F
先確認是真的餓 還是 饞 而且說實在的體重過重的人 往往把“吃撐”當成“吃飽” “吃飽”就成了“沒吃夠” 如果真的忍不了 我會喝一些水 在不行喝一湯匙乳清
→
09/24 18:06, 1月前 , 15F
初期開始控制飲食覺得餓很正常，真的很餓我覺得可以喝點
09/24 18:06, 15F
→
09/24 18:06, 1月前 , 16F
豆漿
09/24 18:06, 16F
推
09/24 18:07, 1月前 , 17F
補幾個茶葉蛋 吃便利商店的餐盒蛋白質不太夠
09/24 18:07, 17F
推
09/24 18:07, 1月前 , 18F
吃茶葉蛋或水煮蛋 不只耐餓還會膩
09/24 18:07, 18F
→
09/24 18:08, 1月前 , 19F
超商餐盒蛋白質偏少 茶葉蛋便宜好吃又補蛋白 讚
09/24 18:08, 19F
推
09/24 18:09, 1月前 , 20F
餓正常 兩周後就習慣了 或是自己多弄點青菜吃飽自己
09/24 18:09, 20F
→
09/24 18:10, 1月前 , 21F
然後沒有要戰的意思 個人覺得豆漿不算是非常優秀的蛋白
09/24 18:10, 21F
→
09/24 18:10, 1月前 , 22F
質補充品 脂肪比例偏高 太容易入口的情況下很容易就喝
09/24 18:10, 22F
→
09/24 18:10, 1月前 , 23F
太多熱量超標
09/24 18:10, 23F
我現在也不太喝豆漿或吃雞蛋 營養比例真的覺得不是最好 (但相對其他垃圾食物很好)
→
09/24 18:20, 1月前 , 24F
瞭解~有問題就補一些菜跟蛋白質
09/24 18:20, 24F
我宵夜真的饞 就是把 菇類 丟氣炸鍋 灑一些椒鹽 ※ 編輯: LOLI5566 (42.72.245.207 臺灣), 09/24/2025 18:26:33
推
09/24 18:34, 1月前 , 25F
吃完覺得餓狂吃沒啥熱量的菜吃到撐就好
09/24 18:34, 25F
→
09/24 18:34, 1月前 , 26F
這樣就算你肚子咕嚕咕嚕叫還是很撐 就不會吃了
09/24 18:34, 26F
→
09/24 18:58, 1月前 , 27F
明明有吃還是很餓 我看過幾種說法跟解方
09/24 18:58, 27F
→
09/24 18:58, 1月前 , 28F
1 你是渴 但是長年來被含糖飲搞失調 先買水喝
09/24 18:58, 28F
→
09/24 18:58, 1月前 , 29F
2 你蛋白質不足 買茶葉蛋吃 膩了就停
09/24 18:58, 29F
→
09/24 18:58, 1月前 , 30F
3 你脂肪吃太少（少見說法）
09/24 18:58, 30F
推
09/24 19:03, 1月前 , 31F
會餓就吃些熱量沒這麼高的墊 便利商店就方便計算熱量
09/24 19:03, 31F
→
09/24 19:04, 1月前 , 32F
看熱量->觀察飯和肉分量 吃一陣子就知道自煮要怎麼抓
09/24 19:04, 32F
週末用一兩餐自煮的話也是很好的聯繫 像是我之前就沒有想過 原來一塊600g的莎朗牛排 熱量就高達1400大卡 然後我之前在配上其他配菜一餐可能快到2000大卡
→
09/24 19:09, 1月前 , 33F
久餓的話試試其中一餐改吃蒸地瓜，或把地瓜分多餐
09/24 19:09, 33F
最近覺得馬鈴薯也很讚 300g馬鈴薯 才 60g碳水
推
09/24 19:20, 1月前 , 34F
升糖快主要問題是餓的也快，然後就吃太多
09/24 19:20, 34F
推
09/24 19:44, 1月前 , 35F
掉到基礎代謝以下會怎樣嗎
09/24 19:44, 35F
內分泌會亂 身體會開始想辦法降低耗能 掉肌肉 疲倦憂鬱 專注力判斷力自制力也會變差 ※ 編輯: LOLI5566 (42.72.245.207 臺灣), 09/24/2025 19:58:00
推
09/24 20:01, 1月前 , 36F
還會餓就要找到能順口 低熱量的代餐 另外外食最難計算
09/24 20:01, 36F
→
09/24 20:01, 1月前 , 37F
油脂 有些人覺得自己吃的食物熱量很低但完全沒考慮油
09/24 20:01, 37F
→
09/24 20:01, 1月前 , 38F
脂
09/24 20:01, 38F
‣ 更多 LOLI5566 的文章
文章代碼(AID): #1eqxhTs1 (C_Chat)
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 7 之 11 篇)：
排序： 最新先 | 最舊先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共11篇)
C_Chat 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT動漫區 即時熱門文章
10
33
[資料] TW03
[ YUGIOH ]
youngluke
4小時前, 11/05
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 LOLI5566 的文章
文章代碼(AID): #1eqxhTs1 (C_Chat)